Orvosok és szakértők véleménye a JORGE CRUISE-ról - PDF Free Download
Nincs több makacs zsír! makacs zsír elment! TM
Jorge Cruise Nincs több makacs zsír! makacs zsír elment! A TM felfedezi a Think Fit TM programot, hogy megszüntesse a stresszt és minden nap 700 grammot fogyjon
Leslie Marcusnak, kedves barátomnak és bizalmasomnak. Kreativitása nem ismer határokat.
Tartalomjegyzék JJ Virgin előszava 17 Welcome 19 1. FEJEZET: A makacs hasi zsír csalódása 21 2. FEJEZET: Think FitTM és a Stop Stress 27 3. FEJEZET: Fogyasszon Fit ™ és fogyjon 700 grammot naponta 33 4. FEJEZET: BÓNUSZ: Mozgassa a FitTM-et még makacsabb zsírégetéshez 61 5. FEJEZET: A 12 hetes útmutató 73 6. FEJEZET: A makacs hasi zsír elvesztése ezen a héten! 79 7. FEJEZET: Céljainak elérése 95 8. FEJEZET: A konyhai zsírvesztési központ átnevezése 111 9. FEJEZET: A bizalom növelése 127 10. FEJEZET: Tudatában annak, hogy a súlygyarapodás nem a te hibád 143 11. FEJEZET: Mondj igent enni és kimenni! 159 12. FEJEZET: Tartsa távol a makacs kövéreket! 175 13. FEJEZET: Összpontosítson a sikerre 191 14. FEJEZET: A test mozgása 207 15. FEJEZET: A kényeztetés szükségességének megértése 223 16. FEJEZET: Találkozunk új márkával! 239 17. FEJEZET: Öröm megosztása 255 18. FEJEZET: Gyakran feltett kérdések 271 Egészségügyi források 275 Szelektív irodalomjegyzék 281 Köszönetnyilvánítás 289 A szerzőről 293
sérülékeny egyéb állapotok, például látásvesztés, szívbetegségek, depresszió, idegkárosodás, ínybetegségek, bőrproblémák, keringési problémák és stroke miatt. A valóság az, hogy a cukorbetegség csökkentheti várható élettartamát és évente körülbelül 70 000 halálesetet okozhat az Egyesült Államokban. A jó hír az, hogy én oktatóként megmutatom a megoldást, amely végül megszabadul ettől a veszélyes és makacs zsírtól. A következő fejezetben meg fogja találni azokat az okokat, amelyek miatt szerinted erősebb lehet, mint szinte minden más tényező, amely befolyásolja a kortizol szintjét. Látni fogja, hogy csak néhány egyszerű, de erőteljes gondolat képes drasztikusan csökkenteni a stresszt és ezáltal a kortizol mennyiségét. Könnyedén megsemmisíti a stresszhormonjait, felfedezi a boldogságot és irányítja az étvágyat, ami növeli energiáját és lehetővé teszi, hogy a test minden nap akár 700 grammot is fogyjon! 26 Nincs több makacs zsír
Mik azok a Freebies? A legjobb 10 hálapénz A hálapénz olyan ételek, amelyek nem okoznak jelentős inzulinszekréciót, ezért nem szabad figyelembe venni a napi cukorkalória számának kiszámításakor, hogy ne lépje túl a 100-as célt. Ezek egészséges, rossz fehérje-, zsír- és zöldségfélék. cukorkalóriákban és fontos tápanyagokban gazdag. A hálapénz segít megszabadulni a hasi zsírtól, ahelyett, hogy a szervezetben tárolná. 1. csirke 2. tojás 3. tejszín 4. görög joghurt 5. brokkoli 6. mandula 7. vaj 8. sajt 9. fél és fél * (világos tejszín, fél tej, fél tejszín) 10. kávé, tea, víz * Világos krém, népszerű az Egyesült Államokban, általában kávéhoz használják. A név fél tej és fél tejszín folyadéktartalmára utal. (n. tr.) enni fittm * (enni helyesen) és napi 700 grammot fogyni 35
Belső ökoszisztémája Nehezen hiheti, de emésztőrendszerében több mint 500 különböző baktérium ad otthont. Bármilyen furcsa is lehet, a bélnek baktériumokra van szüksége az egészségének fenntartásához és az emésztés javításához. A belső ökoszisztémája kiegyensúlyozatlanná válik, amikor a bélben lévő jó baktériumok/rossz baktériumok aránya kiegyensúlyozatlanná válik, ami felesleges maradványhoz vezet, vagy amit hamis hasi zsírnak hívok. Fontos, hogy probiotikumokban gazdag ételeket fogyasszon, például joghurtot vagy erjesztett zöldséget, például savanyú káposztát, hogy helyreállítsa a jó baktériumokat és megszabaduljon a káros hasi zsírtól. A probiotikus kiegészítők egy másik nagyszerű módja annak, hogy helyreállítsák a bélben lévő baktériumok egyensúlyát. Kerri ügyfelemnek, aki velem volt Steve Harvey-nál *, problémái voltak a hamis hasi zsírral, amikor elkezdtem vele dolgozni. Probiotikum-kiegészítőket szedett és azonnal felépült. Látogasson el a JorgeCruise.com/Resources webhelyre, vagy olvassa el a könyv végén található Egészségügyi források részt az általam ajánlott probiotikumok megtekintéséhez. * Talk show, az Egyesült Államokban televízióban, Steve Harvey amerikai színész moderálta. (n. tr.) 36 Nincs több makacs zsír
cukor kalória. Ez korántsem teljes körű felsorolás, de kiindulópont. A legegyszerűbb módja annak, hogy kövessük az Ön által elvégzett napi monitorokat. Ha azonban úgy dönt, hogy maga számolja meg a cukorkalóriákat, akkor először ellenőrizze az Élelmiszerlistákat. Ha valamit nem talál, ne feledje, hogy a tápértékcímkéken szereplő összes szénhidrát grammszámát meg kell szorozni 4-gyel (minden szénhidrátgrammra 4 kalória van), hogy megkapja a cukorkalóriákat. Ha a városban vacsorázik, az éttermekben gyakran (sőt, a legtöbb helyen még kötelező is) táplálkozási információkat nyújtanak. Ha nincs lebontva az élelmiszerek összes szénhidrátja, azt javaslom, rendeljen grillezett csirkét és grillezett vagy párolt zöldségeket. 38 Nincs több makacs zsír
INGYENES ÉTELEK Ezeket az ételeket nem kell számba venni annak ellenőrzéséhez, hogy elérték-e a napi cukor kalóriahatárt. Nincsenek benne ilyen kalóriák. Vannak olyan ételek, amelyekben természetesen nincs cukorkalória (például fehérje), vagy nem generálnak jelentős inzulinszekréciót. Baromfi Csirkemell Csirkekolbászok Csirke Cornish * Kacsa libafácán (héj nélkül) Pulyka szalonna Pulyka mell pulyka hamburger Pulyka kolbász Darált pulyka Csirke tojás (barna vagy fehér) Libakacsa tojás fehérje Hal- és tenger gyümölcsei Alvás puhatestűek Rákkód Homár Halibala Homár Mahi mahi Halkő narancs Osztriga Lazac Szardínia héja Garnélarák Kalkán kardhal Tilapia Pisztráng tonhal vörös hús és sertés szalonna marhahús (zsíros antrumból tisztítva darált hús porterhouse borda verébláb sült steak T-csont steak (csont T-steakben) izomfilé Sörkolbász * A kereskedelemben nevelt brojlerek leggyakoribb fajtája; egészben értékesített csirke. (n. tr.) enni fittm * (enni helyesen) és napi 700 grammot fogyni 39
ZÖLDSÉGEK ÉS GYÜMÖLCSÖK Lucerna mag Articsóka rukkola spárga avokádó paprika: piros, sárga, narancs vagy zöld kínai káposzta, sima vagy baba brokkoli brüsszeli káposzta karfiol káposzta zeller takarmány káposzta uborka padlizsán endívia édeskömény saláta zöld hagyma jégsaláta, vörös leveles saláta, római hársgomba Mustárlevelek Bame hagyma Csípős paprika, jalapeno vagy serrano Savanyúság, kapor Radicchio * Retek póréhagyma Hínár mogyoróhagyma Borsó hüvely Spenót Nyári tök svájci cékla (mangold) Tüskés kukorica FRIET VAGY SZÁRÍTVA) Basil snidling koriander fokhagyma gyömbér oregánó petrezselyem bors menta só kakukkfű * Vörös endívia változata. (n. tr.) enni fittm * (enni helyesen) és napi 700 grammot fogyni 41
Állati zsírok (sertészsír, faggyú stb.) Avokádóolaj Vaj Zsírok Kókuszdióolaj Lenmagolaj Gee * Olívaolaj Szezámolaj Dióolaj TEJTERMÉKEK Sajtok Amerikai Asiago kék (penészes) Tégla Brie Cheddar Colby Colby Jack sajt túrós krémsajt Száraz jack Edam Farmer sajt ** Feta Fontina Gorgonzola Gouda Gruyère Havarti Limburger Mascarpone Monterey jack Mozzarella Muenster Parmesan Pepato Pepper Jack Provolone Queso blanco Ricotta Romano Scamorza Spenótsajt Svájci Telemea Egyéb görög joghurt, márka Sm (ajánlott) Krém * Vajból nyert olaj, amelyet indiai konyhában használnak. ** Préselt túró típusa, az Egyesült Államokban forgalmazzák. (n. tr.) 42 Nincs több makacs zsír
Mandulatej, cukrozatlan sütőpor Szódabikarbóna Kéksajtos öntet Chia-liszt Kókuszpehely és csík, cukrozatlan Kókuszliszt Kókusztej, cukrozatlan Espresso kávé VEGYES Lenmag, őrölt (Barlean s Forti-Fla) Lenmagliszt-por fűszeres szósz olasz öntettel * majonézes mustár öntettel ** salsa szezámmag szójasajtos szójatej, cukrozatlan szójaszósz ásványvíz Stevia Stevita trópusi szinglik (aromás Stevia italcsomagok) Tea, cukrozatlan, forró vagy jéggel Truvia *** Ecet: balzsam, fehér, bor Víz * A konyhában használt mértékegységekként megemlítjük, hogy egy csésze 16 evőkanálnak, 48 teáskanálnak felel meg, ami körülbelül 240 millilitert jelent. Egy evőkanál 15 milliliternek is tekinthető. * Salátaöntet, vizet, ecetet, növényi olajat, apróra vágott paprikát, cukrot, fűszereket és fűszereket tartalmaz. ** Salátaöntet, tejszínhabbal, fokhagymával, hagymával, fűszerekkel és fűszerekkel, mártással összekeverve. (n. tr.) *** Márka stevia édesítőszer. (n. tr.) enni fittm * (enni helyesen) és napi 700 grammot fogyni 43
A KALÓRIAI CUKOR LISTÁJA Itt található a sok általános étel listája, amelyek fontosak a kalóriák számításához. Ha egy keresett étel nincs a listán, és nem tekinthető hálapénznek, keresse meg az összes gramm szénhidrátot, és szorozza meg azt 4-gyel, hogy megkapja az összes cukorkalóriát. TEJES TERMÉKEK Tej, 1% vagy zsírmentes (1 csésze) = 49 KALÓRIAS CUKOR Tejpor nélküli zsír (1/3 csésze) = 12 KALÓRIAS CUKOR Teljes tej (1 csésze) = 51 KALÓRIAS CUKOR Rizstej, sima, Rice Dream (1 csésze) = 92 CALORIES CUKOR Szójatej, sima, selyem (1 csésze) = 32 CALORIES SUGAR Joghurt, egyszerű zsír (170 g) = 52 CALORIES NÖVÉNYI CUKOR Bean liszt, eredeti változat, Bush s Best (1/4 csésze) = 116 KALÓRIAS CUKOR Fekete bab, főtt (1/2 csésze) = 92 KALÓRIAS CUKOR Csicseriborsó (garbanzo bab) (1/2 csésze) = 65 KALÓRIAS CUKOR Edamame *, hámozott (szójabab) (1/2 csésze) = 40 KALÓRIAS CUKOR Humusz (2 evőkanál) = 16 KALÓRIAS CUKOR Vörösbab (1/4 csésze) = 40 KALÓRIAS CUKOR Lencse (1/4 csésze) = 40 KALÓRIUS CUKOR Pinto bab ** (1/4 csésze) ) = 44 CALORIES CUKOR * Zöld szójabab. (n. tr.) ** Bézs színű bab vörös foltokkal. (n. tr.) 44 Nincs több makacs zsír