Összefoglalás A gyermekek elhízása

Gyermekételek

Ma már egyre több olyan étel van, amelyet kifejezetten gyermekek számára gyártanak és hirdetnek. Ezekre a termékekre azonban még a kisgyermekek esetében sem szükséges táplálkozási szükséglet. Összetételüket tekintve nem nyújtanak előnyt a hagyományos termékekkel szemben, és általában drágábbak is, mint ezek.

A müzliszelet gabona része meglehetősen sovány, mint egy teljes kiőrlésű kenyér szelete. A népszerű barna és fehér vágásokat egészséges harapnivalókként is reklámozzák. A gyermek egészséges táplálkozását tekintve azonban az édességek közé tartoznak. A gyermektermékek kalciumtartalmát gyakran használják reklámcélokra is. Ezek azonban a kalcium mellett általában sok mindent tartalmaznak cukor és zsír. Egy csésze természetes joghurt kalciumforrásként jóval felülmúlja ezeket a termékeket.

A gyermekek számára készített gyümölcskészítmények általában sok cukrot, gyümölcsízeket és csak egy kis friss gyümölcsöt tartalmaznak. A friss gyümölcsös joghurt egyértelműen jobb alternatíva.

Gyors kaja

"Gyors kaja„Gyorséttermet és ételeket, például hamburgert, currywurstot és kebabot szolgálnak fel itt. A megfelelő éttermi láncok már elterjedtek az egész világon, és megfelelnek a gyermekek és a fiatalok életmódjának. Ha az étrend egyébként kiegyensúlyozott, ezek az ételek alkalmanként is fogyaszthatók. A szigorú tilalom itt nem lenne megfelelő, és csak növelné az ilyen termékek vonzerejét. A hamburgerrel készült saláta fokozza az étkezést, és a nap folyamán figyelhet a friss gyümölcs és zöldség, valamint az alacsony zsírtartalmú tejtermékek bevitelére.

Koronavírus fertőzés teszt

Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!

Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??

Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??

Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?

Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?

Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?

Összegzés

A felsoroltak Diétás ajánlások gyermekek és serdülők számára tudományos ismereteken alapulnak és ideális képet festenek. Így kell kinéznie a napi étrendnek, és ennek keretet és célt szolgál.

Fontos, hogy ismerjük ezt a keretet, és a lehető legszorosabban közelítsük meg ezt a követelményt naponta. Ez egyik nap jobban fog működni, mint a másik.

jegyzet:

Egy bizonyos étrend kikényszerítése helytelen megközelítés lenne.

Sokkal inkább arról van szó, hogy megtaláljuk a helyes utat az egyéni, egészséges étrendhez. Az étkezés szórakozásának a gyermekek és fiatalok táplálkozásában is előtérbe kell kerülnie.

Példa kiegyensúlyozott menüre 4-6 éves lányok és fiúk számára

1. Reggeli

50 g kukoricapehely, összekeverve 80 g almakockával és 100 ml friss tejjel

200 ml gyógyteát

Ebéd

Kenj meg 1 szelet teljes kiőrlésű kenyeret kevés margarinnal, 25 g vaj sajttal;

50 g répa rudakra vágva, 50 g almaék (vágott felület kevés citromlével meghintve)

200 ml ásványvíz

Ebédidő

spagetti paradicsommártással

Egy evőkanál repceolajban pirítsunk meg 30 g hagymát. Mosson meg 150 g friss paradicsomot, kockákat és párolja meg. Keverjen össze 30 ml tejet kevés liszttel, adjon hozzá és forralja fel. Fűszerezzük paprikával, borssal, oregánóval, kevés jódozott sóval és friss fűszernövényekkel.

120 g teljes kiőrlésű spagetti (főtt).

30 g saláta joghurtos öntettel (natúr joghurt, repceolaj, ecet vagy citromlé, friss fűszernövények, kevés jódozott só)

200 ml gyümölcs tea

Délutáni étkezés

1 kivi, 30 g dupla keksz, 1 pohár tej

vacsora

Kenyér tzatzikivel

70 g lepényt kenj meg egy kevés vajjal. Keverjen össze 40 g alacsony zsírtartalmú kvarkot 50 g természetes joghurttal. Reszeljünk le 30 g uborkát és adjuk hozzá. Ízlés szerint borssal, kevés fokhagymával, jódozott sóval és friss fűszernövényekkel ízesítjük