Összetevők, amelyeket NEM szabad hozzáadni a salátákhoz, ha fogyni akar - CSID Mi történik Orvos
A salátát a kórusban minden táplálkozási szakember ajánlja mind a diétában, mind a normál étrendben a testsúly fenntartása érdekében, a sok vitamin, ásványi anyag és rost miatt. Nem ritkán azonban szívesebben adunk a salátákhoz olyan összetevőket, amelyek úgy gondoljuk, hogy jóllakottságot adnak nekünk, vagy extra ízt adnak nekünk, például sajtot, sült szalonnadarabot vagy krutont.
Ezek a kiegészítések egyáltalán nincsenek feltüntetve, állítják a szakemberek, mert az egészséges ételből származó salátát magas kalóriatartalmúvá alakítják.
Itt vannak azok az összetevők, amelyeket kerülni kell a salátához, ha diétázik!
Szalonna - Igen, jó íze van, de hozzávetőlegesen 400 kalóriát és 30 gramm zsírt adhat a salátához. A legrosszabb, hogy a szalonnát nem mindig húsból készítik, ezért nincs tápértéke. A feldolgozott transzzsírok, só és - hidd el vagy sem - cukor alapú! Tudjuk, hogy szívesen talál ropogós szalonnadarabokat a saláta levelek között, de jó lenne lemondani róla, ha törődik a testsúlyával. Cserélje a szalonnát retekre vagy paprikára.
krutonnal - Ez olyan, mint egy salátát enni kenyérrel. Add fel őket. Sok extra kalóriát hoznak Önnek, de néhány gramm egészségtelen zsírt is, mert gyakran jobban megízlik őket.
sült - akár csirkéről, halról vagy garnéláról beszélünk. Még akkor is, ha ezek az összetevők általában egészségesek, ha előzőleg egy nagy fazék olajban "megfürdetjük" őket, akkor kalóriabombákká válnak, tele zsírokkal és kalóriákkal. Válasszon salátákhoz csak grillezett vagy főtt húsokat.
Krémes öntetek - Kerüld őket! Elronthatja a saláta jóságát (és a súlyának fenntartására tett erőfeszítéseit) egy ilyen, kalóriákkal és zsírokkal teli kereskedelmi szószokkal. Egy ilyen tasak 110 és 150 kalóriát tartalmaz, körülbelül annyit, mint az egész saláta. Megérdemli? Nemet mondunk! Jobb, ha készít magának egy vinegrettet vagy egy joghurtos szószt egy kis citromlével. Egészségesebb lehetőségek és sokkal kevesebb kalóriát tartalmaznak.
Kolbász, sonka - akár prágai sonkáról, csirkehúsról vagy pulyka sonkáról beszélünk, próbáljuk meg elkerülni őket salátákban, mert ezek hiperfeldolgozottak és nem hozzák el azokat a fehérjéket, amelyekre a test vágyik, hanem csak kalóriákat, zsírokat és sót duiummal. Kiváló fehérjeforrás a grillezett pulyka vagy a főtt tojás.
Dió mézbe üvegezve - még akkor is, ha jó ízt adnak a salátának, kerülni kell őket, mert további mennyiségű cukrot hoznak a szervezetbe, ami csak növeli az étvágyat és "táplálja" az édes függőséget. Válasszon természetes, pörkölt diót, de ne is vigye túlzásba, mert magas a kalóriatartalma.
Sajt - Ez nem feltétlenül rossz választás, de figyelnie kell arra, hogy milyen sajtfajtát választ és milyen mennyiségben. Például a Cheddar sajt magas kalcium- és fehérjetartalmú, de rengeteg telített zsírral van ellátva.