Osteoarthritis és diéta Melyek a helyes döntések; Természetes Sportoló Klub
Az osteoarthritis az ízületek olyan betegsége, amely gyorsan nagyon fájdalmassá válhat, és megzavarhatja mindennapi életét. A probléma az, hogy jelenleg nincs általános kezelés annak leküzdésére.
Az egyszerű étrend kiegyensúlyozása azonban segíthet az ízületek gondozásában, az osteoarthritis tüneteinek megelőzésében vagy enyhítésében. Ebben a cikkben bemutatom Önnek, mely ételeket részesítse előnyben és kerülje ízületi fájdalom esetén. De a megfelelő kiegészítők is, amelyekhez fordulni kell.
Hogyan játszhat szerepet a diéta az osteoarthritisben ?
Számos tudományos tanulmány lehetővé teszi számunkra annak megállapítását, hogy az étrend és az osteoarthritis között nagyon egyértelmű kapcsolat van. És különösen a túlsúly és az ízületi fájdalmak között (különösen a térdben).
A túlsúly valóban rákényszerít extra nyomás az ízületeken és tízszeresére növeli az osteoarthritis szindrómáit (súrlódás, gyulladás, ízületi merevség).
Éppen ezért a szakemberek azt javasolják, hogy válasszanak egy kiegyensúlyozott étrendet, amely nemcsak egészségesebb súlyt tart fenn, enyhíti az ízületeket és több energiával rendelkezik.
Az egészséges táplálkozás mellett azt is javasoljuk gyakorolja rendszeresen a fizikai aktivitást ⚙️. Az izmok napi aktiválása erősíti az ízületeket, rugalmasabbá és tartósabbá téve őket.
Milyen diétával küzdjünk az osteoarthritis ellen ?
Az osteoarthritis megelőzése érdekében ezért érdemes megnézni a tányér tartalmát. Bizonyos ételek és a bennük található tápanyagok valóban segítenek csökkenteni ennek az ízületi fájdalomnak a tüneteit.
Például ez a helyzet úgynevezett „egészséges” zsírok: omega-3-ok. Egy angol tanulmány szerint a zsíros halak (például a lazac vagy a szardínia) rendszeres fogyasztása csökkentené a gyulladás kockázatát. A legfontosabb az is, hogy jó arányt kapjunk (legfeljebb 1: 4) az omega-3 és az omega-6 között.
A zöldségek és gyümölcsök (napi 8-10 adag) szintén értékes vitaminforrások, amelyek nélkülözhetetlenek a csontok egészségéhez. Ezek több mint nagy természetes antioxidánsok amely semlegesíti a gyulladásos jelenségekért felelős szabad gyököket. Ezért készletezheti: