Osteoarthritis - függetlenül attól, hogy mozgósítjuk-e az ízületet vagy sem

osteoarthritis úgy is hívják az ízületek degeneratív betegsége és az ízületek porcjának fokozatos elvesztéseként definiálják. A porc az a szilárd anyag, amely az ízületek csontjainak végét takarja. Fő feladata, hogy lengéscsillapítóként működjön és csökkentse az ízületek súrlódását.

függetlenül

Ahogy az várható volt, az ízületek porcvesztése ahhoz vezet gyulladás és merevség mert a porc már nem segíthet a stressz elnyelésében és a súrlódás csökkentésében. Ha hagyja, hogy a merevség beálljon az ízületekbe, akkor elveszíti a mozgás képességét akár napi feladatok elvégzéséhez is.


A testmozgás elengedhetetlen, ha ízületi gyulladásban szenved. A testmozgás segít korlátozni a fájdalmat és javítani az ízületek mozgását. Emellett növelik az energiaszintet és javítják az állóképességet az ízületek támogatásához.
Először is, a mozgás növeli az ízületek szinoviális folyadékát, amelynek elvileg szerepe van a sokkok csillapításában és az ízület csontkopásának megakadályozásában.

Másodszor, a testmozgás segíti a jobb vérkeringést, beleértve az ízületeket is. A kutatások azt is kimutatták, hogy az ízületi mozgás aktiválja a porc rekonstrukciójával összefüggő géneket.

A New York-i Albert Einstein Orvostudományi Főiskola kutatói arról számolnak be, hogy a testmozgás elindítja az autofágia nevű biológiai folyamatot, amelyben a sérült ízületi sejteket lebontják és eltávolítják. (1) Végül a testmozgás erősíti az egyes ízületeket körülvevő izmokat, szalagokat és inakat.

Milyen gyakorlatok működnek a legjobban az osteoarthritisben szenvedők számára?

Az alábbi típusú gyakorlatok szerepet játszanak a mozgás és működés képességének fenntartásában és javításában:

Stretching gyakorlatok

Az ízületi gyulladásban szenvedők mozgása gyakran korlátozott, különösen az alsó végtagi ízületekben. A térd- és a csípőízület osteoarthritisében szenvedő betegeknél a mozgástartomány csökkenése fájdalommal, fizikai korlátokkal, valamint a sérülések és leesések fokozott kockázatával jár. Az egészséges porc fenntartása érdekében a napi gyakorlatok optimális tervének tartalmaznia kell egy sor nyújtó gyakorlatot. Ezeknek a gyakorlatoknak a rendszeres elvégzésével elősegítheti az ízületek rugalmasságának fenntartását és javítását.

Kitartó/aerob gyakorlatok

Mindkét testmozgástípust a legnagyobb klinikai vizsgálatban (Fitness Arthritis és Seniors Trial) tesztelték, amely a testmozgás osteoarthritisre gyakorolt ​​hatásait értékelte. Összesen 439 60 éves vagy annál idősebb felnőttet osztottak be olyan csoportokba, amelyek vagy aerob edzésprogramot, ellenállási gyakorlatokat vagy kontrollcsoportot követtek.

Azok a résztvevők, akik aerob edzést végeztek, heti háromszor 40 percig edzettek; akik ellenállási edzést végeztek, három, heti kilenc gyakorlatból álló foglalkozást teljesítettek, két 12 ismétlésből álló szettet végrehajtva. Az eredmények azt mutatták, hogy mindkét testmozgás az ízületek mobilitásának javulásával és a fájdalomcsökkentéssel jár. (2)

Gyakorlatok az izmok megerősítésére

Ezek a gyakorlatok segítenek fenntartani és javítani az izomerőt. Az erős izmok támogathatják és megvédhetik az ízületi gyulladás által érintett ízületeket.

Séta

A fizikai aktivitásnak nem kell intenzívnek lennie ahhoz, hogy egészségügyi előnyökhöz jusson. Az idősebb felnőttek mérsékelt fizikai aktivitással, előnyösen naponta részesülhetnek egészségügyi előnyökben. Mérsékelt aktivitás érhető el járással.

Fontos plusz, hogy a járás javítja a keringést - megszünteti a szívbetegségeket és csökkenti a vérnyomást. A gyaloglás a törések kockázatát is csökkenti (a csontvesztés megállításával vagy lassításával), és tonizálja az ízületeket támogató izmokat. A tanulmányok azt is sugallják, hogy a mérsékelt fizikai aktivitás javíthatja a fájdalmat, csökkentheti a fogyatékosságot, javíthatja az erőnlétet és javíthatja a pszichológiai jólétet. (3)

Vízi gyakorlatok

Ezek mind a mozgásba kezdők, mind a súlyproblémák számára hasznosak. A vízi gyakorlatok nem járnak úszással, hanem a víz szintjén állva végezzük őket vállmagasságig. A víz segít enyhíteni a test nyomását az érintett ízületekben (különösen a csípőben és a térdben), miközben ellenállást nyújt az izmok megerősödéséhez. A rendszeres vízi gyakorlatok segíthetnek enyhíteni a fájdalmat és javítani a mobilitást az osteoarthritisben szenvedőknél.

ajánlások

  • Mindig kövesse orvosának vagy gyógytornászának tanácsát.
  • Az alacsony hatású gyakorlatok, például a séta, a kerékpározás vagy az elliptikus gép használata, okos választás a mobilitás javítására.
  • Ha fut, kosárlabdázik vagy más nagy hatású tevékenységet végez, kerülje a kemény felületeket, és ne mindennap tegye.
  • Kezdje nyújtási gyakorlatokkal, hogy jobb legyen az ízületek mozgékonysága és jobban mozogjon. Beiratkozhat Tai-Chi vagy jóga órákra.
  • Séta 5-10 percet naponta 2-3 alkalommal, vagy végezzen vízi gyakorlatokat, vagy kerékpározzon 15-30 percig. Mindez javítja a mozgás tartományát és csökkenti a fájdalmat.
  • Fokozatosan kezdje el beépíteni az izmokat erősítő gyakorlatokat.

Több tanulmány azt mutatja, hogy az enyhe vagy közepes testmozgás előnyös az ízületi gyulladásban szenvedők számára. Mindenki körülményei azonban eltérőek, ezért fontos, hogy edzésprogram beállítása előtt beszéljen orvosával.

A vörös, duzzadt lábat az adott területen a bőrön jelenlévő bakteriális fertőzések okozhatják.

Bár gyakran elhanyagolják, a táplálkozás kulcsszerepet játszik az izomfejlődésben, mert elősegíti a növekedést.

A borda fájdalma (bordaközi fájdalom) általános az orvosi gyakorlatban, és leírják.

Az elhízás az osteoarthritis ismert kockázati tényezője, és most az Univerzum által végzett vizsgálat eredményei.

Egy kiterjedt megfigyelési tanulmány adatait elemezve a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az emberek, akik kísérleteznek.

A nemrégiben közzétett tanulmány szerint az oszteoartritist kiegyensúlyozott étrend és sport lehetne megelőzni.