Osteoporosis diéta; News-Medical
Jogi nyilatkozat: Ez az oldal az oldal eredeti fordításának eredeti fordítása. Felhívjuk figyelmét, hogy mivel a fordításokat géppel generálják, nem minden fordítás lesz tökéletes. Ezt a weboldalt és weblapjait angol nyelven kívánják olvasni. A webhely és weboldalainak fordítása részben vagy egészben pontatlan és pontatlan lehet. Ezt a fordítást egy gyakorlat biztosítja.
1. Tegyen elegendő kalciumot minden nap.
A csontok kalciumból készülnek. A csontritkulás elkerülésének legjobb módja az, ha elegendő kalciumot kap az étrendjében. Minden nap elegendő kalciumra van szüksége az erős csontokhoz. Ételeken és/vagy kalcium tablettákon keresztül szerezheti be, amelyeket a gyógyszertárban kaphat. Beszéljen orvosával vagy nővérével, mielőtt kalcium tablettákat szed, hogy megnézze, melyik a legjobb az Ön számára.
Íme, mennyi kalciumra van szüksége minden nap.
Terhes vagy szoptató nőknek ugyanannyi kalciumra van szükségük, mint más, azonos korú nőknek.
Íme néhány étel, amelyek segítenek a szükséges kalcium megszerzésében. További információkért ellenőrizze a Táplálkozási tények címkéket.
*% Napi értéke megmondja, hogy az adott tápanyag ajánlott napi mennyisége mennyi van az élelmiszer adott részében.
2. Kap minden nap elegendő D-vitamint.
Fontos az is, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint kapjon, amely segíti a szervezetet a kalcium felvételében. D-vitamint kaphat a napfénytől és az olyan ételektől, mint a tej. 10-15 perc napfényre van szüksége a kezén, a karján és az arcán, hetente kétszer-háromszor, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint kapjon. Az időtartam attól függ, hogy mennyire érzékeny a bőre. környezetszennyezés. D-vitamint is kaphat, ha ételeket fogyaszt vagy vitamin tablettáiban. Nemzetközi elemekben mérte (NE).