Osteoporosis edzés és torna Az erős csontok gyakorlása és sportolása
Osteoporosis edzés és torna: Miért erősíti a stressz a csontokat? A sport és a testmozgás egészséges, ahogy mindenki tudja. Testmozgással felépítheti az izmokat, és stresszel erősítheti csontjait. Idős korban különösen fontos a csontokra nehezedő stressz és az izmok edzése. Ha pedig csontritkulása van, akkor a testmozgás és a testmozgás feltétlenül szükséges! Megmagyarázzuk, hogyan és miért.
Az izmokat rendszeresen edzeni kell, hogy fittek maradjanak - a csontoknak edzésre van szükségük ahhoz, hogy ne bontsanak le semmilyen anyagot. Az izmok és a csontok is olyan szervek, amelyek idős korukra gyakorolhatók. És: Sportoljon és gyakoroljon harci fájdalmat és új vitalitást hoz. A mozgásszegény életmód viszont nem kihívja az izmokat és a csontokat.
A csontokat és azok stabilitását lényegében a térhálósodás és a finom trabekulák sűrűsége határozza meg. Hány ilyen trabekula létezik, és ezek a trabekulák hogyan kapcsolódnak egymáshoz, döntő a csont teherbíró képessége és a csontszövet ellátása szempontjából.
A stressz erősíti a csontokat
Az osteoporosis kapcsán újra és újra hallani lehet: "A stressz erősíti a csontokat." Miért valójában? Testmozgással felépítheti az izmokat, és stresszel erősítheti csontjait. Ha pedig csontritkulása van, akkor a rendszeres testmozgás feltétlenül szükséges! Mi áll ezek mögött a gondolatok mögött? És miért beszélünk a csontokat erősítő stresszről, amikor sokan úgy gondolják, hogy az oszteoporózisnak nem szabad stresszt okoznia a csontoknak? "Több
Osteoporosis edzés és torna: mi segít?
A testmozgás jó. Ez minden emberre vonatkozik. Különösen a csontritkulás esetében felmerül a kérdés sok beteg számára (és természetesen a megelőzésre vágyók számára is), hogy milyen sport és edzés segít? Néhány olvasó már észrevette, hogy valahol különbségnek kell lennie, amely kifejezetten a csontritkulás sérültjeinek problémájával foglalkozik, és megmagyarázza, miért kell a csontokat és az izmokat másképp edzeni a csontritkulásban, mint a egészséges ember.
Egyetlen sport- vagy mozgástípus sem érhet el mindent. Vannak hasonlóságok, különböző prioritások vannak, és a kombináció gyakran hasznos és szükséges. Három leggyakrabban keresett témát szeretnénk bemutatni:
Több stabilitás a csontok számára
Osteoporosis edzés és torna: A testmozgás és a sport jót tesz a csontjainak. Mivel a csontok célzott edzéssel nyerhetnek stabilitást. A csontokat és azok stabilitását lényegében a térhálósodás és a finom trabekulák sűrűsége határozza meg. Hány ilyen trabekula létezik, és ezek a trabekulák hogyan kapcsolódnak egymáshoz, döntő a csont teherbíró képessége és a csontszövet ellátása szempontjából. Julius Wolff, a berlini orvos és anatómus ezt már felismerte; a 19. század végén ismertette tudását arról, hogy a csontok miként alakulhatnak át stressz esetén. "A Wolff-törvény nagyon meghatározó megállapítást ír le: amikor a csont megterhelődik, felépül - ha a csontot nem terhelik semmilyen terheléssel, akkor lebomlik. A csont alakja követi a funkciót, vagyis a csont alkalmazkodik a vele szemben támasztott igényekhez. Ez a szempont a csontritkulásra is vonatkozik.
Osteoporosis edzés és torna: testmozgás és sport az egészséges csontok érdekében
Az orvos csak most tudja megmagyarázni, miért és hogyan épülnek fel, bomlanak le és reformálódnak meg a csontok, mely mechanizmusok okozzák ezt az átalakulást, és melyek befolyásolják a csontok reakcióját (Ozcivici et al., 2010 [1]). Leegyszerűsítve: a csontok nem véletlenül néznek ki úgy, ahogyan. Az evolúció egy része, a mindennapi stressz egy másik - és mi hozzájárulhatunk a stresszhez. Mindenki, beleértve az oszteoporózis által érintetteket is.
A csontok szerkezete és összetétele, valamint felépítése és stabilitása nagymértékben függ a kitett stresszektől és a csontokra ható erőktől. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy az erőknek nagyoknak kell lenniük, hanem azt, hogy a csontnak működnie kell - szükség van rá. A stressz szerepe a biológia egy másik és átfogó elvében is megmutatkozik: "használd vagy veszítsd el" - használd vagy veszítsd el. Ez a gondolat nagyon egyértelműen átterjedhet az oszteoporózisra: a csontot "fel kell használni". Ha nem használja, ha túl sokat kímél, fokozatosan lebomlik.
A célzott terhelés elvét a mai napig alkalmazzák a rezgéstanítás során, amelyet körülbelül 40 évvel ezelőtt fejlesztettek ki először az űrhajósok számára - a csontváz és a csontok célzott terhelése az anyag fenntartása vagy felépítése érdekében. Az űrhajósok súlyhiányát megdöbbentően lenyűgöző módon tapasztalták: a súlytalanságban maradás havonta havonta 2% csont-ásványianyag-veszteséget (!) Észleltek. Az időskori tehetetlenség sajnos az űrben tapasztalható súlytalansághoz hasonló helyzetet mutat: a csontokra nehezedő stressz degradációhoz vezet.
Egész szervezetünk nagyon gazdaságos, saját erőforrásaival együtt. A csont használatának elmulasztása lebomláshoz, stresszhez vagy megterheléshez vezet. Még csontritkulással is.
Izmok erővel és kitartással
A csontritkulás az életkorral összefüggő betegség, vagyis minél idősebb az ember, annál gyakoribb a betegség. Idős korban pedig nem mindenki képes mindent megtenni. Minden képzést mindig a lehetőségekhez kell igazítani, ez is érthető. Ennek ellenére - attól függően, hogy mit tehet az egyén - van értelme az izmok edzésének.
A gyors séta, hetente háromszor, minden alkalommal körülbelül 30 percig, már jótékony hatással van az izmokra. Állóképességi edzéstípusok mint a séta, futás, túrázás vagy a lépcsőzés Osteoporosis profilaxis jobb, mint az úszás vagy a kerékpározás, mert a test teljes súlya megterheli a csontvázat és edzi az izmokat. A szabadban történő rendszeres testmozgásnak még egy előnye van: a napsugarak stimulálják a szervezet természetes D-vitamin termelését, ami elősegíti a kalcium felszívódását a csontokban. A bőr D-vitamin termelő képessége azonban az életkor előrehaladtával jelentősen csökken.
Az állóképesség fontos tényező, de a leghatékonyabb edzéstartalom az eszközalapú edzés volt Erő edzés és a kapcsolódó tevékenységek Nagy ütésálló terhelések a súlyt viselő csontvázszegmensek összekapcsolódnak, mint például az aerobik, az ugrósorozatok vagy a kis sportjátékok - azaz intenzív erőedzés és Gyorsasági edzés. A csontokra adott ismételt, azaz dinamikus erőimpulzusok meghatározóak. A túlterhelés és a sérülések elkerülése érdekében ebben az összefüggésben meg kell jelölni egy elég hosszú megszokás és felépülés időszakát, mielőtt ezeket a képzési formákat alkalmaznák.
Osteoporosis edzés és torna: testmozgás és sport.
Tekintettel azonban az oszteoporózis instabil csontjaira, nem minden edzés megfelelő, és nem minden sport hasznos. Mit tudsz csinálni? 3 javaslat:
Rezgésképzés
A csontoknak sok erősítő impulzusra van szükségük. Hatékony hatás, jó tapasztalatok az oszteoporózis, az osteopenia, a testmozgás hiánya vagy az izomgyengeség »vibrációs edzéssel
Funkcionális edzés
A torna speciális formája: »funkcionális edzés. Az ilyen típusú edzés célja a testmozgás viselkedésének optimális javítása az osteoporosis klinikai képének megfelelően.
Osteoporosis torna
A torna alapvető célja a mobilitás fenntartása, különösen csontritkulás esetén. A koordinációt és az egyensúlyt olyan gyakorlatokkal kell edzeni, amelyek egyszerre nyújtanak és erősítenek. A cél: jobb testkontroll és esésmegelőzés »osteoporosis torna.