Őszi étrend irigylésre méltó alaknak - Minden a fogyásról szól
Múltkor, amikor meséltünk neked az őszi zöldségekről, amelyek segítenek a fogyásban és egészséges étkezési szokásaink megőrzésében, megígértem neked, hogy őszi étrendet is kínálok neked. És mivel szeretem betartani ígéreteimet, ma egynapos diétával fordulok hozzád, amely meggyőz téged, hogy minden nap megkóstold az ősz gazdagságát. Ez csak egy ötlet, de biztos vagyok benne, hogy ez inspirál más kombinációk kipróbálására.
Reggeli: Rakétasaláta sajttal és fügével
Tegyen egy nagy tálba 150 g rukkolát, 50 g friss szeletelt füge, 50 g főtt lencse, 50 g kecsketej, 2 teljes kiőrlésű keksz. Keverje össze enyhén, és adjon hozzá egy teáskanál olívaolajat és balzsamecetet. Finom reggeli mindössze 400 kalóriában!
Reggeli snack: Krumplipüré és körte
Keverje össze a turmixgépben 100 g főtt édesburgonyát és friss körtét, amíg krémes pasztát nem kap. Adjon hozzá egy csepp vanília esszenciát és néhány friss mentalevelet, és finom desszertet vagy snacket fogyaszthat!
Ebéd: Csirke saláta zöldségekkel és diétás majonézzel
Reszelj zellergyökeret, sárgarépát, fekete retket és céklát (egyenként 50 g). Keverje össze 100 g sült és apróra vágott csirkemellel és diétás majonézzel. Majonézt készíthet egy kis joghurtból, dijoni mustárral és fűszerekkel. Tökéletes ebéd őszi étrendhez, könnyen elkészíthető otthon és csomagolva!
Desszert: Céklasaláta almával
100 g céklát, 100 g sárgarépát és egy kis almát reszelj le egy nagy reszelőn. Keverj össze mindent egy evőkanál alacsony zsírtartalmú joghurttal, szórj meg egy kevés citromlevet, és kapsz egy finom salátát 100 kalóriával.!
Délutáni snack: Sült tök fahéjjal
A sütővel való legegyszerűbb és étrendi recept a sütőtök. Hozzáadhat egy csipet fahéjat (erős antioxidáns), 2-3 apróra vágott diót és egy csipet édesítőszert, ha úgy érzi, hogy szükség van rá.
Vacsora: Csirkeleves zöldségekkel és joghurttal
Mi lehet finomabb késő, hideg őszi estéken, mint egy forró csirke joghurt leves? Forraljon fel 100 g bőr nélküli csirkemellet. Az első forralás után dobja ki az első vizet és folytassa a forralást. Amíg a hús forr, tisztítson meg egy megfelelő sárgarépát, paszternákot, közepes hagymát, negyed zellert, amelyet egészben vagy nagy darabokra vágva fazékba tehet. Hozzáadhat még egy kis cukkinit, kaliforniai paprikát, egy marék zöldbabot vagy finomra vágott káposztát ... Minél gazdagabb a zöldségleves, annál egészségesebb és teltebb az őszi étrend.
Miután a hús felforrt, tegye bele a zöldségeket, tegye rá a fedelet, és hagyja, hogy minden közepes lángon megpároljon. Miután megállította a hőt, szórjon sok petrezselymet és ízlés szerint sózzon. Finom és diétás leves, amelyet 50 g hús/adag vagy egy 3% -nál kevesebb zsírtartalmú kicsi joghurttal szolgálhat fel.
Mint legutóbb elmondtam, az ősz színei azt jelentik, hogy a zöldségek gazdagok a betegség ellen küzdő fitonutriensekben. Megfelelő mennyiségben és időben fogyasztva segítenek a nem kívánt kilók elleni küzdelemben is. Ha nem tudja, milyen zöldségeket főzzen, fusson el a piacra, és biztosan lesz mit választania a standokon kapható különféle termékek közül. Válasszon friss zöldségeket a helyi termelőktől, és őszi étrendet fog tartani, amely lehetővé teszi a felkiáltást "Egészség, szeretlek!".