Őszi táplálkozás - vélemények, menük, az eredmény

Mi az őszi étrend

Nagyon gyakran küzd a túlsúly, kezd ugrani, várva a strand szezon, de a vágy, hogy lefogy és leesik. A súly normalizálásának ebben az évszakban megvannak a maga sajátosságai, annak a ténynek köszönhető, hogy a télre való felkészülés során a szervezet megpróbálja a maximális tápanyagmennyiséget tárolni, ezért fontos, hogy ne zavarja terveit.

Az őszi táplálást bizonyos ajánlásoknak megfelelően kell végrehajtani:

el kell hagynia a súlycsökkentés merev módszerét;
zárja ki a káros termékeket;
a kis étkezéseket meg kell törni;
Fel kell adnia a "gyors" étrendet, mert eredményük sem a zsírégetésen és a testből való vízelvezetésen alapul;
nem szükséges egyetlen étrendjét csak gyümölcsökre és zöldségekre korlátozni, az étrendnek kiegyensúlyozottnak és sokszínűnek kell lennie;
Napi menü őszi étrend kell ételt kalória 800 kcal;
Ha többszörös étrendre van szükség, akkor inkább a hosszú távú egészséges étrendet részesítsük előnyben, mivel a címben szereplő „hinta” különféle súlyos betegségeket okozhat.

Őszi fogyókúrás diéták, vannak olyanok, amelyek friss, egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételek gazdag választékát idézik elő az év ezen időszakában.

Őszi táplálkozás №1

Tervezett őszi étrend egy hétre, amelyben összhangban az étterem javasolt étlapjával, népszerű lehetőséget választva.

200 gramm hajdina zabkása 100 gramm joghurt, egy csésze kávé vagy tea mézzel;
200 g köles zabkása tök, 200 ml tej 1 óra. L. oldható kávé;
200 g zsírmentes joghurtból, egy darab almából vagy tökből, 2 tojásfehérjéből készített kávé és rakott;
Teljes kiőrlésű kenyér és rántotta, amelynek elkészítéséhez 1 tojás, 3 tojásfehérje, gomba, paradicsom és spenót kell.

1 sült burgonya, káposzta, párolt hal sütemény vagy 100-200 g hal;
Teljes kiőrlésű tekercs, 200-300 ml zöldségleves, 100-200 gramm csirkemell, párolt;
Marhahús, zöldségsaláta és egy adag 100 g hajdina zabkása.

200-300 g főtt garnélarák, citromlével és gyógynövényekkel;
200 g citromlével ízesített hal (makréla, pisztráng vagy lazac);
½ nagy alma és 200 g zsírmentes joghurt;
200 g kelbimbó párolva, egy csésze joghurt és egy kis korpa.

egy darab sajt vagy egy kanál túró friss gyümölcsökkel;
1-2 aszalt gyümölcs és 30 gramm dió.

Az ősszel az étrend-áttekintéseket a fogyás és nem józanul nagyon hatékony módjaként írhatjuk le, amelyben a fogyás elérheti a 3-5 kg-ot is.

Őszi étrend №2

Fejlesztette ezt a lehetőséget őszi étrend 7 napig, amely során megszabadul a nem kívánt 5 kilogrammtól.

Ennek az étrendnek az alapja a friss zöldségek és gyógynövények használata, és az étrend tartalmazhat szemeket, növényi olajokat, hüvelyeseket, szárított gyümölcsöket, gyümölcsöket, valamint mérsékelt mennyiségű cukrozatlan joghurtot és alacsony zsírtartalmú joghurtot.

A vélemények alapján az őszi étrendet ezzel a verzióval nem nagyon nehéz teljesíteni, még akkor is, ha nem állati zsírok, hús, hal, tojás, kolbász és uborka, cukor, kávé, tea és alkohol szükségesek hozzá.

Minta menü 2. őszi étrend:

Reggelinél - reszelt sárgarépa mézzel és 1 evőkanállal keverve. l. Joghurt; Zabpehely, kész joghurt.
Ebéd - körte (nagy).
Ebéd - saláta paprikával, paradicsommal, hagymával és zöldekkel, olívaolajjal, ha szükséges, hozzáadhat néhány mandulát vagy fenyőmagot; egy sült padlizsán; két burgonya, a sütőben, héja nélkül megsütve.
Vacsoránál - saláta sárgarépából, almából, káposztából, szezámmaggal és lenolajjal ízesítve.

Tök őszi étrend

Az őszi étrendnek ez a változata nemcsak az ábra, de az egészség szempontjából is hasznos. A tököt már régóta olyan étrendi ételként használják, amely magas rosttartalmú és a test számos nélkülözhetetlen elemét tartalmazza.

Tervezett tök őszi diétás táplálkozás 14 napig, amelyben egy kör alakú minta, amelyet a menü szerint táplálnak:

1 nap. A diéta során ugyanaz a reggeli: tök zabkása, vízben búzával vagy pshenkóval főzve, sárgarépasaláta és nyers tök, citromlével öltözve. Ebédre sütőtöklevest kínálnak zöldségekkel és vacsorával - sütőtökben, sütőben sütve.
2 nap. Az ebédnek zöldséglevest vagy levest kell enni, leveles süteményeket tökkel vagy tökkel, serpenyőben sütve. Vacsoránál - almát égettek a sütőben aszalt szilvával.
3. nap. Az étkezésnek húsgombócos levest és tököt kell tartalmaznia. Vacsoránál - tök, ananász és keksz szeletek.
4. nap. Ebédre a menü ízelítőt kínál a zöldségleves vagy a leves és a paprika őszi étrendjéből, kemencében sütve. Vacsoránál - tök, sárgarépa, paprika, gomba és cukkini növényi olajban készített növényi pörkölt.

Ezek a naiv és hasznos őszi étrend-áttekintések azt sugallják, hogy két hétre van szükség 7-9 kg körüli fogyásra.