Őszi zöldségek és gyümölcsök, amelyek segítenek a fogyásban
Az ősszel a mottódnak a következőknek kell lennie: egyél többet, hogy kevesebb legyen a súlyod! Természetesen nem hasábburgonyáról és süteményekről van szó, hanem tápláló gyümölcsökről és zöldségekről.
A lapos has elérése sokunk számára kihívást jelent. Miután hagytuk, hogy a derék körüli tekercsek megvastagodjanak, nagy nehezen meg tudunk szabadulni tőlük. A fogyáshoz mozgás szükséges, de nem elég.
Ugyanakkor megfelelő étrendre van szükség. Méregtelenítő, tartalmas, alacsony kalóriatartalmú, de védő tápanyagokban, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag első számú szövetségesünk a felesleges kilók elleni küzdelemben. Itt vannak azok a zöldségek, amelyeket nem szabad kihagyni az étrendből, mert ezek segítenek a heti kilogramm fogyásban.
Brokkoli
Ez par excellence zsírellenes étel, mivel serkenti a zsírégetést. Kevés kalóriát tartalmaz (35/100), de sok rostot, antioxidánst és szinte minden vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Rostgazdagságának köszönhetően a brokkoli hosszabb ideig csillapítja az éhséget, megkönnyíti az emésztést és küzd a székrekedés ellen, és a benne található értékes antioxidánsok megvédenek bennünket a szívbetegségektől, a cukorbetegségtől, a ráktól. Fogyassza tetszés szerint, salátákban vagy pürében, hússal vagy halal együtt.
Fokhagyma
Ez nemcsak kiváló természetes antibiotikum és vírusellenes, hanem antioxidáns élelmiszer is, amely képes harcolni a rossz koleszterin ellen. A fokhagyma segít az étvágy szabályozásában is. Minél több fokhagymát eszünk, annál gyorsabban jelentkezik a jóllakottság érzése. Csak annyit kell tennie, hogy a megszokott apróra vágott fokhagymát szórja az ételre. Így egy japán kutatók tanulmánya szerint havonta körülbelül 2 kg-ot fogyhat le.
Bors
Az eredmények eléréséhez nem szükséges a leggyorsabbakat választani. Számos tanulmány kimutatta, hogy a csípős paprika gyakori fogyasztása jelentősen stimulálja a kalóriaégetést. És úgy tűnik, minél fűszeresebbet eszünk, annál alacsonyabb az étvágyunk. Annak ellenére, hogy nem szabad túlfogyasztania a csípős paprikát, habozzon hozzáadni kedvenc ételeihez, akár húshoz, akár zöldséghez.
Padlizsán
Egy kevésbé ismert dolog ezzel a zöldséggel kapcsolatban az, hogy képes csökkenteni a vércukorszintet. Ha alacsony a vércukorszint, az inzulin nem választódik ki nagy mennyiségben, és amíg az inzulinszint alacsony, a szervezet energiaforrásként nem glükózt, hanem saját zsírtartalékát használja fel. Tehát padlizsánt fogyasztva minden esélye megvan a fogyásra.
Természetesen nincs probléma padlizsánsalátát fogyasztani majonézzel, amely tele van zsírral. De élvezheti a padlizsánt más receptekben: zsírmentes padlizsánsaláta, grillezett, fokhagymával sült, zöldséges mártásokhoz adva. Vigyázzon, ne fogyasszon nyers padlizsánt, mert mérgező!
almák
A figura kiváló szövetségeseként elismert alma vezető helyet foglal el a legegészségesebb ételek tetején, gazdag antioxidánsokban, rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban. A főétkezések előtt rágcsáljon egy almát: csak 90 kalóriája és sok rostja van, ami gyorsan meghozza a jóllakottság érzetét, így kevesebb kalóriát fog enni az asztalnál.
És ez még nem minden: a finom gyümölcsök megakadályozzák a koleszterin lerakódását az ereken, csökkentik a rossz koleszterinszintet (LDL), szabályozzák a béltranzit.
Tök
A tök amellett, hogy tele van antioxidánsokkal, vitaminokkal (A, C, B5, B9, E) és ásványi anyagokkal (vas, kalcium, cink, kálium, magnézium), más előnyökkel is jár, amelyek segítenek a fogyásban: kevés kalóriát tartalmaz ( 26/100 g), nagyon jól kielégíti az éhséget (rostokban gazdag), emellett karnitint tartalmaz, amely jelentősen felpörgeti az anyagcserét, ezáltal segít a zsírégetésben és az izomtömeg növelésében.
Élvezze, ahogy szeretné: sült, leves, püré, párolt.
Ananász
Bár ma már egész évben jelen van a boltokban, kevesen eszünk ananászt nyáron, amikor még nem unjuk az őszibarackot, sárgabarackot, meggyet, dinnyét, áfonyát, ribizlit. Ősszel és télen viszont, amikor a friss gyümölcs kínálata korlátozott, gyakran felvesszük a bevásárlólistára a citrusfélék mellett.
Valószínűleg már hallotta, hogy az ananász nagyon jó a diétákban. Igen, mert van valami különleges: egy bromelain nevű enzim, amely megakadályozza a zsír tárolását, különösen a hasban és a combban. Ezenkívül az ananász elősegíti a már lerakódott zsírok égését és kiváló természetes gyulladáscsökkentő. Többféle előny, alacsony kalóriatartalmú csomagolásban: 100 g gyümölcs csak 50 kal.
Grapefruit
Ez a citrusfélék sok fogyókúrás étrendben nélkülözhetetlenek, jó okokból: kevés kalóriát tartalmaz (40/100 g), csökkenti a vércukorszintet (ami segít a fogyásban, ahogy korábban kifejtettem), és tartalmaz egy enzimet, amely szabályozza az étvágyat. . Így minél több grapefruitot eszel, annál kevésbé leszel éhes. Jobb enni, mint olyat, nem kinyomkodni.