Öt étel a pihentető Medlife alváshoz
A magas szintű stressz, de a mindig bekapcsolt mobiltelefon, tablet és laptop okozta állandó kapcsolat állapota minden bizonnyal alvási problémákhoz vezet, hiánya pedig memóriavesztéshez, elhízáshoz, magas vérnyomáshoz és depresszióhoz vezethet. Másrészt az egészséges alvás előnyei közé tartozik a fogyás, a fertőzésekkel szembeni fokozott immunitás, a jobb memória és az új dolgok megismerésére való hajlandóság. A leggyorsabbnak és legkézenfekvőbbnek tűnő megoldás az altatók, de fiziológiás és pszichológiai szempontból is függőséget okozhatnak, másnap pedig egyáltalán nem kellemes a másnaposság érzése. A nyugodt alvásra azonban vannak egyszerűbb és egészségesebb megoldások, amelyek közül néhány kizárólag a rendszeres ételekre épül - írja a Mediafax.
Annak egyértelmű jele, hogy a test nem épül fel az alvásból, a napi ritmus fenntartásához koffeinre és cukorra van szükség. De vannak más tünetek, amelyek megmutathatják az alvási problémák fennállását, még akkor is, ha éjszaka nyolc órát sikerül aludni, például gyakori megfázás, állandó éhség, csökkent libidó.
A leggyorsabbnak és legkézenfekvőbbnek tűnő megoldás az altatók, de fiziológiás és pszichológiai szempontból is függőséget okozhatnak, másnap pedig egyáltalán nem kellemes a másnaposság érzése.
A nyugodt alvásra azonban vannak egyszerűbb és egészségesebb megoldások, amelyek közül néhány kizárólag a rendszeres ételekre épül.
1. dió, mint például a brazil vagy a klasszikus, alvást váltanak ki, mivel magas a fehérje-, kálium- és szeléntartalmuk, és segítik a szervezetet a melatonin, a természetes alvási hormon termelésében. A fehérrépa és a spenót kalciumban gazdag zöldség, melatonin előállításában is hasznos. A csicseriborsó, a hummus, a garnélarák és a homár fő összetevője a triptofán jó forrása, egy aminosav, amelyet a szervezet átalakíthat szerotoninná, olyan hormongá, amely ellazítja Önt - írja a dailymail.co.uk.
2. Tartalmazza saláta a vacsora menüben. A saláta laktukáriumot tartalmaz, nyugtató tulajdonságú anyagot, amely segíti az agy ellazulását. Készíthet salátateát inni lefekvés előtt.
3. A testnek szüksége van B6-vitamin melatonin és szerotonin előállításához. A B6-ban gazdag ételek a tonhal, a lazac, a laposhal, a nyers fokhagyma és a pisztácia.
4. Egyes magas glikémiás indexű ételek, mint pl kenyér és tészta, alvást válthat ki. Ezeknek az ételeknek az elfogyasztása után ugyanis a vércukorszint és az inzulin szintje természetesen megnő, csökkenése után pedig álmosság állapota lép fel. Normális esetben napközben a testnek stabil vércukorszintre és inzulinszintre van szüksége a hangulat és az energia megváltozásának elkerülése érdekében, de ha a cél a jó alvás, ezek az ételek segíthetnek.
5. Kamilla tea glicint tartalmaz, amely olyan anyag, amely ellazítja az idegrendszert és az izmokat, és enyhe nyugtatóként funkcionálhat, csökkentve a szorongást.