Öt gyakorlat a bejárás megkezdéséhez

A volt profi úszó alapvető gyakorlatokat oszt meg, hogy elsajátítsa a leggyorsabb úszást anélkül, hogy elveszítené a lélegzetét.

bejárás

Feladva: 2019.08.16., 18:45, frissítve: 2019.08.16., 19:10

Szeretne hosszúságokat is összefűzni a robotok számára fenntartott sorban anélkül, hogy tíz méter után kimerítené magát? Csillagúszás a versenyeken, az első csúszás, ha elsajátítják, a leggyorsabb, de egyben a legtechnikásabb is. Megtanulásához a legjobbak is átmennek az "oktatási" mezőbe. A heti foglalkozásokba integrálva ezek a gyakorlatok az egyes mozdulatok elkülönítését célozzák annak jobb irányítása érdekében. Marie Naëgelé, az úszó és az Arena márka tanácsadója ötöt választott ki, hogy végül a vízbe csúszhassanak anélkül, hogy az életmentő fröccsenne.

Tízperces bemelegítéssel kezdheti az úszást, és tíz percig végezhet két ilyen gyakorlatot. Végül további tíz percig végezhet kúszóhosszakat felszerelés nélkül.

1. Tanulj meg lélegezni

Tartsa az egyik deszkát maga előtt jobb karjával, a másikat pedig a comb mentén. Sétáljon előre, rugdossa a lábát, tekintete a medence alja felé irányul, állát behúzva. Fújjon a vízbe, hogy a levegő kiürüljön a tüdőbe, és kidugja a fejét, hogy levegőt vegyen. A tekintetednek oldalra kell fordulnia, nem pedig elõre. Az biztos, hogy a füled a válladhoz ér, amikor a fejed kifelé.

Előnyök: Ez a gyakorlat az alapja annak, hogy megértsük a fej helyzetét. A tábla segít fenntartani a támogatást, de anélkül is megteheti, amint elkezdi elsajátítani a kúszó légzés elvét. "A kezdő számára a legnehezebb a légzés, ezért elengedhetetlen a gesztus elkülönítése a jobb elsajátítás érdekében" - mondja Marie Naëgelé.

Videóban hogyan lehet kiválasztani a megfelelő sportmelltartót

2. A kúszás utolérte

Miközben rugdossa a lábát, tartsa a deszkáját messze maga előtt a jobb karjával, és a másik karral hajtsa végre az első csúszómászást. Amikor ez utóbbi visszatér a víz felszínére, érintse meg a deszkát úgy, hogy mindkét keze rajta legyen, majd kezdje el ugyanazt a mozgást a jobb karjával. A légzést a korábban jelzett módon társítsa. Végezzen több hosszúságot, felváltva a karját. "Ha jól érzi magát a deszkán, eltávolíthatja, és az egyik karját kinyújtva tarthatja maga előtt" - tanácsolja Marie Naëgelé.