Öt óra étkezés között - a fogyókúra
Egy ideje ajánlott, hogy minél több időt hagyjon el az étkezések között, ha fogyni akar. Legalább öt órának kell lennie. Ennek az az oka, hogy a test csak akkor égetné el a zsírt, ha alacsony a vércukorszint. Még ha ez az állítás téves is, mégis van értelme hosszabb szüneteket tartani az étkezések között, és nem enni olyan gyakran.
A zsírégetés folyamatosan zajlik
A test folyamatosan fogyaszt energiát. Ezt főleg zsírból és szénhidrátokból kapja. Mindkettőt a szervezetben tárolják, de mindkettőt étellel együtt viszik be, általában minden étkezéskor.
Teljesen normális, hogy egy étkezésnél több energiát fogyasztanak, mint amennyit azonnal fel lehet használni. Ezt az energiát zsírként és glikogénként, azaz szénhidrátként tárolják. Ez egy teljesen normális folyamat, elvégre az energiának éjszaka és étkezés között is rendelkezésre kell állnia. Az energia törésekben szívódik fel, miközben az energiafogyasztás folyamatosan zajlik. Ezért tárolási mechanizmusra van szükség.
Dr. Jan-Dirk Fautek,
Dr. Thomas M. Platzer:
A kronodiet
Fogyasszon teljes mértékben és fogyjon a belső órával
Brandstätter Verlag: 208 oldal
Állandó energiafogyasztás mellett a szervezet a lehető legkíméletesebben használja a szénhidrátokat, mivel ezek az agy ellátásához szükségesek és csak kis mennyiségben tárolhatók. Ez azt jelenti, hogy a test minden esetben zsírégetést végez az izommunkáért. Ezt nagy mennyiségben tárolják, ezért a takarékosság nem annyira szükséges. A test itt is csak szénhidrátokhoz folyamodik, ha az izommunka intenzívebbé válik. Tehát nem kell aggódnia, a teste nem éget zsírt, igen, és folyamatosan csinálja!
Szénhidrátok és vércukorszint
A testnek folyamatosan szüksége van szénhidrátokra az agy és néhány más szerv ellátásához. Éppen ezért fontos, hogy a vércukorszint a lehető legállandóbb legyen. Ha a vércukorszint túl alacsonyra csökken, az agy nagyon egyértelműen reagál az ellátás veszélyére. Mielőtt ez megtörténne, a glikogénkészletekből származó szénhidrátok fokozatosan felszabadulnak a vérbe, így a vércukorszint még étkezés után is állandó marad.
A testnek azonban vannak érzékelői a tárolótartályok feltöltöttségére. Amikor a glikogénkészletek teljesen vagy csak részben ürülnek, ez riasztási jelzést vált ki a szervezetben. Éhes leszel. Ha ezt figyelmen kívül hagyja, akkor is vágyakozik. Mivel az agy ellátása és ezáltal a lehető állandó vércukorszint elsőbbséget élvez. Tehát a test nagyon drasztikus intézkedéseket tesz annak biztosítására, hogy a hozzá tartozó személy tegyen valamit a veszély elhárítása érdekében.
Sóvárgás
Tehát, ha az étkezések közötti idő túl hosszú, akkor étvágy alakul ki. A sóvárgás általában azt eredményezi, amit a szervezet szükségesnek tart abban az pillanatban, amikor eszel. Többnyire rengeteg, gyakran túl sok. Tehát vannak olyan érvek, amelyek nem engedik, hogy az étkezések közötti idő túl hosszú legyen.
Étkezések közötti távolság
De mennyi legyen az étkezések közötti idő? A fenti érv arra a nézetre vezethet, hogy a vágyakozás elkerülése érdekében a lehető leggyakrabban kell enni. Pontosan ezzel az érveléssel egyes szerzők napi öt étkezés elfogyasztását javasolják. Valójában a vágyakozás nem azonnal jelentkezik, hanem csak egy bizonyos idő elteltével, amelynek időtartama több tényezőtől függ.
Ha túl rövid időt választasz az étkezések között, akkor túl gyakran eszel, ezért általában túl sokat. Érdemes tehát minél tovább várni a következő étkezés előtt, csak azért, hogy ne együnk állandó evéssel. Különösen, ha az étkezések között korábban sok rágcsálnivaló vagy szendvics volt, érdemes növelni az étkezések közötti intervallumokat. Mivel minden harapás beleszámít az energiamérlegbe.
A tested megmondja, mikor van itt az ideje a következő étkezésnek. Egyszerűen éhség által. Ezt a jelet komolyan kell venni, hogy ne váljon olyan sóvárgássá, amely aztán minden jó szándékot elpusztít. Ha éhes vagy, emberenként változik, de ez attól is függ, hogy mit ettél utoljára, és hogy közben milyen intenzíven tevékenykedtél. Öt óra múlva éhes lehet, de lehet előbb vagy később is.
Tehát jobb, mint nézni az órát, ha hallgatsz a saját testedre, amely a legjobban tudja, mi a jó neki. Néhány embernek újra meg kell tanulnia, milyen érzés éhezni, de ez megtehető.
További információ erről a témáról:
Napi három étkezés
Azok, akik ötóránként esznek, általában napi három étkezéssel rendelkeznek. Ez nagyon jó lehet, sokaknak is megfelel, de nem mindenkinek.
Tápanyag fehérje
Azok, akik ötóránként esznek, általában magas fehérjetartalmat is fogyasztanak. Miről szól ez a tápanyag.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend
Öt óránként, majd magas fehérjetartalmú étkezés általában alacsony szénhidráttartalmú étkezést is jelent. Pár gondolat az alacsony szénhidráttartalmú étrendről.
Diéta vagy az étrend megváltoztatása?
Mostantól az, hogy csak öt óránként eszik, megváltoztatja az étrendjét. Vagy diéta? Mi a különbség?
Könyvtipp: Éhség
Öt óra múlva éhes lehet. Ennek perspektívája érdekében javasoljuk Knut Hamsun elolvasását.