Öt rossz dolog a fogyással kapcsolatban - Transilvania Reporter
A gyengeség azt jelenti, hogy egészséges vagyok? Hát nem. Ez csak egy a sok mítosz közül, amelyet tisztázni kell. Az alábbiakban összeállítottam a leggyakoribb mítoszok listáját, és elmagyaráztam, miért tudományosan tévesek.
1. "Az elhízás megszabadulása érdekében a gyermekeknek fogyniuk kell"
Idősebb korukban gyermekeik híznak. De mennyit hízhatnak a gyerekek anélkül, hogy befolyásolnák egészségüket?
Egy új tanulmányban az Országos Egészségügyi Intézet Diabetes, Emésztési és Vese Betegség Intézetének tudósai matematikai modellt fejlesztettek ki, hogy meg lehessen különböztetni az "egészséges" fontot és azt a néhány plusz fontot, amely az elhízáshoz.
A modell egy olyan rendszeren alapul, amely pontosan értékeli a gyermek által elfogyasztott kalóriák számát és az elégetés hatékonyságát. A modell becsüli a test izom- és csontszövetének mennyiségét is.
Az eredmények azt mutatták, hogy néhány gyermek képes lesz legyőzni az elhízást, amint elérte a pubertást, még akkor is, ha nem fogy le. Az elhízás ugyanis nemcsak a testsúlytól függ, hanem a magasság és a tömeg arányától is, vagyis a testtömeg-indextől. Miután a gyerekek felnőnek. átalakítják a zsír- és izomszöveteket, amelyek ugyanannyit vagy akár többet is súlyozhatnak, mint a zsírszövetek.
Ezért a magas BMI-vel rendelkező gyermekek, akik azt sugallhatják, hogy elhízottak, nem is lehetnek túlsúlyosak.
A kutatók szerint azonban jó megtanítani a gyerekeket arra, hogy ellenőrizzék az adagjaikat, és fenntartsák az egyensúlyt az elfogyasztottak és a kalóriák elégetése érdekében végzett fizikai aktivitás között.
2. "Nem lehet kövér és fitt"
Az ember fizikai állapota, valamint súlya az egészség szempontjából fontos.
Egy 2012-es tanulmány azt mutatja, hogy mindaddig, amíg jó fizikai állapotban vannak, a túlsúlyos és elhízott embereknek nincs nagyobb kockázata a szívbetegségek kialakulásának, mint más normális BMI-vel rendelkező egyéneknek.,
Ha korai halálról van szó, nem feltétlenül fontos, hogy az egyén mennyi zsírral rendelkezzen, sokkal inkább az a fajta zsírszövet, amellyel az illető rendelkezik. A zsigeri zsír vagy a hasi zsír károsabbnak tekinthető az anyagcserére, mint a közvetlenül a bőr felszíne alatt található zsír. A zsigeri zsír, amely az izmokban és a szervekben, például a májban helyezkedik el, olyan anyagokat szabadít fel, amelyek megzavarhatják a test energiamérlegét, és a kalóriákat zsírokká változtathatják.
A gyengéknél magas a zsigeri zsírszint, míg a túlsúlyosaknál több bőr alatti zsír található. Tehát lehetséges, hogy egy túlsúlyos ember jobb fizikai állapotban legyen, mint egy gyenge egyén.
3. "Ehet, amit akar, mindaddig, amíg testedzik, hogy lefogyjon"
Valójában a fogyás leghatékonyabb módja a kalóriabevitel és a testmozgás beállítása.
Csak néhány percig tart 140 kalóriát elfogyasztani egy doboz léből, ehelyett ahhoz, hogy megégesse, legalább fél órányi mérsékelt sétára van szüksége a futópadon.
4. A fogyáshoz könnyű és hosszú gyakorlatokat kell végeznie
A fitneszszakértők arról próbálnak tájékoztatni, hogy ez a mítosz téves.
"Igaz, hogy a test arányosan több kalóriát éget el a zsírból, mint a szénhidrátokból, ha hosszú gyakorlatokat végezünk, de ha növeljük a testmozgás intenzitását, akkor több kalóriát égetünk el mindkét kategóriából" - a Pritikin Longevity Center igazgatója.
5. "Annak érdekében, hogy jól érezzük magunkat és ne fogyasszunk túl sok kalóriát, támaszkodnunk kell a fehérjére"
Az alacsony fehérjetartalom jó módja annak, hogy gyorsan jóllakjon, de a rost még jobb, mert kevesebb kalóriát tartalmaz. Annak érdekében, hogy ne legyen éhes, és megfelelő tápanyag-bevitelt kapjon, a napi étrendbe bele kell foglalnia a gyümölcsöket, zöldségeket és gabonaféléket.