Öt szuperélelmiszerrel szabaduljon meg a "rossz" koleszterintől! Ta gyógyszertár; Farmacia Ta
Az étrend kulcsfontosságú szerepet játszik a szervezet koleszterinszintjének szabályozásában, ezért az étrend kicsi megváltoztatása hatalmas lépést jelenthet a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében.A megnövekedett LDL-koleszterinszint, más néven "rossz" koleszterin a fő bűnös a képződésben. az artériák falaira telepedő atheroma plakkok, amelyek blokkolják a létfontosságú szervek vér- és oxigénellátását.
Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete szerint az LDL-koleszterin optimális szintje 100 mg/dl, és ennek az értéknek a fenntartásához normális testsúlyra van szükség, testmozgáshoz és a következő ételek fogyasztásához:
Gyümölcsök a héjban az egészséges keringés érdekében
A dió, a mogyoró, a mandula, a pisztácia, minden, ami a héj ebbe a kategóriájába tartozik, segítenek csökkenteni a "rossz" koleszterin szintjét a többszörösen telítetlen zsírsavak hatására, amelyek fenntartják a jó vérkeringést és megakadályozzák az artériák zsírlerakódását. Körülbelül 50 gramm ilyen napi elfogyasztott gyümölcs jelentősen csökkenti a szívbetegségek kockázatát, de mindenképpen fogyasszon só- vagy cukormáz nélkül.
Zabpehely és alma, verhetetlen rost duó
A közelmúltban a tudósok felfedezték, hogy egy napi elfogyasztott alma akár 8% -kal is csökkentheti az LDL-koleszterin szintjét. Ne hanyagolja el az alma héját, amely gazdag oldható rostokban, "tisztítja" az ereket. Keverhet egy reszelt almát egy marék zabpehellyel, ezáltal növelve a rost mennyiségét és csökkentve a bélben a zsír felszívódását.
Alkohol, mértékkel!
Az alkohol előnyei nagymértékben függnek a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőitől. Tehát, ha családi kórtörténetében szívbetegség szerepel, ne gyakoroljon sokat és egyél, amikor eszébe jut, vagy ami még rosszabb, és ha éhes, tanácsos egy pohár vörösbort, fehéret vagy sört fogyasztani. hölgyeknek és két pohár férfinak.
A kutatások azt mutatják, hogy a mértékkel fogyasztott alkohol akár 25% -kal is csökkentheti a koszorúér-betegség kockázatát.
Hal, az Omega-3 zsírsavak értékes forrása
A zsíros halak, például a makréla, a hering, a pisztráng, a szardínia, a tonhal, a lazac stb., Gazdag Omega-3 zsírsavakban és egyszeresen telítetlen zsírokban, amelyek nemcsak csökkentik a szív- és érrendszeri kockázatot, hanem segítenek a felesleges kilók leadásában is.
Az elmúlt két évtizedben számos tanulmány azt sugallta, hogy az omega-3 zsírsavakban gazdag étrendet folytató embereknél 30-40% -kal ritkábban alakul ki szívbetegség.
A kutatások azt mutatják, hogy az omega-3 zsírsavak csökkentik a gyulladást, normalizálják a vérnyomást, csökkentik a trigliceridszintet, segítenek a vér hígításában, így nem alakul ki több vérrög. Ezenkívül elősegíti a HDL-koleszterin, a "jó" koleszterin szintjének emelkedését, amely "vákuumként" működik az ereken, zsírot vagy alvadt vért szállít az epébe, ahol emésztik és eltávolítják az epehólyagból.
Élelmiszerek hozzáadott szterinnel vagy növényi sztanollal
A margarin, a friss gyümölcslevek vagy a joghurtok akár 50% -kal is csökkenthetik a belekben felszívódó koleszterin mennyiségét, és csaknem 14 százalékkal csökkenthetik az LDL-koleszterin szintjét.
Ezen eredmények eléréséhez legalább 2 gramm szterin/sztenol fogyasztása szükséges naponta. Ezek az anyagok természetesen megtalálhatók a növényi membránban, és gátolják a koleszterin felszívódását.