Öt tévhit a testmozgással történő fogyásról - FOCUS Online

Vajon a testmozgás önmagában karcsú lehet? A fitnesz világban sok tévhit van ezzel a kérdéssel kapcsolatban. Hogyan befolyásolja valójában a mozgás az alakot.

testmozgással

Az elmúlt években a sporttudósok nagyon pontosan megszámolták és megmérték, hogy melyik fizikai erőfeszítés növeli az erőnlétet vagy segíti a fogyást. Megtudták, hogy az anyagcsere a leggyorsabban működik-e, és melyik mozgás a leghatékonyabb a zsírsejtek megolvasztásában. Egy alapvető igazság marad: ha fogyni akar, akkor több energiát kell fogyasztania, mint amennyit fogyaszt. Bármilyen mozgás hozzájárul az energiafogyasztáshoz. Ezért jó tudni, hogy melyik erőfeszítés érdemes, ha a fontokat elveszítik.

1. A testmozgás bármilyen étrendet felválthat

2. Csak akkor maradhat karcsú, ha hosszú távon ragaszkodik a diétához

3. Minél gyorsabb a pulzus, annál több zsír olvad meg

Nem megfelelő! A 130 körüli állandó pulzus, amely könnyű állóképességi edzéssel érhető el, ideális a zsírégetéshez. Körülbelül 30 perces testmozgás után a test a szükséges energia 80% -át zsírtartalékaiból, a fennmaradó 20% -ot szénhidrátokból szerzi be. Ha a pulzus gyorsabban ver, mert többet terhelsz, akkor ez a kapcsolat megváltozik. A magasabb edzés ugyanis könnyebben elérhető energiát használ fel, amelyet a szénhidrátok biztosítanak. A nagyobb terhelés azonban összességében több energiát, azaz több szénhidrátot és több zsírt fogyaszt. A nagyobb sportintenzitás tehát hosszú távon felgyorsíthatja a fogyást.

4. Jobb hosszú és lassú, mint rövid és gyors

Nem megfelelő! A zsírégetésnél jobb, ha több rövid időközönként edzünk, mint egyszer egymás után, vagyis napi háromszor 30 percet, nem pedig 90 percet. A test alkalmazkodik a gyakori edzésingerekhez, és reagál a nagyobb zsírégetéssel. Összehasonlító tanulmányok a mérsékelt állóképesség 45 percnél hosszabb időtartamú edzéséről és a feleannyi időtartamú edzésről azt mutatták, hogy a rövidebb, de intenzív edzés hosszú távon háromszor csökkentheti a testzsírt.