Öt TIPP A JÓGATANÁRTÓL, hogy EGÉSZSÉGES legyen Evenimentul Zilei
Szerző: AndreiVişan/Megjelenés dátuma: 2016-10-17 11:10
Az egyik román jóga-szakember azt mondja, hogy az egészség érdekében az embernek a következő öt szokásnak kell lennie:
1. Egyél egészségesen!
Még ha ismételten és olykor agresszív módon azt mondják nekünk, hogy egészséges táplálkozásról van szó, a lakosság jelentős százaléka mégis inkább a gyorsétteremeket vagy a túlfeldolgozott ételeket részesíti előnyben, amelyeket a táplálkozási szakemberek és az orvosok ellenjavallnak. „Az egészség megőrzése érdekében naponta háromszor kell enni, amennyire csak lehet, nem szabad lemondanunk az étkezések közötti napi 2 rágcsálnivalóról, de igen, lemondanunk a végtelen falatról, unalomból vagy öntudatlanul. Ennek a szokásnak a kiküszöbölésére - amely időközben az ismétlés révén szokássá vált - kezdhetjük azzal, hogy eltávolítjuk az irodai fiókokból az összes perecet, csokoládét stb. Ehelyett salátákat és gyümölcsöket adhatunk napi étrendünkhöz. Leülhetünk az asztalhoz azokkal az emberekkel is, akiket csodálunk, hogy tisztán lássuk, mit szoktak enni, mennyit esznek és főleg hogyan esznek (nálunk gyorsabban vagy lassabban), hogy később elkészíthessünk egy összehasonlítás. Áttekinthetjük és alkalmazhatjuk mindazt, ami inspirál és motivál minket céljaink elérésére: akár fogyni, akár több energiát szerezni "- magyarázza Dana Țupa, az első romániai nemzetközileg akkreditált jógaiskola alapítója.
2. Mozogj!
Az egészséges táplálkozáshoz hasonlóan a testmozgásnak is szokássá kell válnia az életünkben. Mivel régóta tapasztalják a mozgásszegény életmódot, sokan, akik aktívabb életmódot akarnak kezdeni, nem tudják, melyik sportághoz vagy mozgáshoz mehetnének, vagy melyik felelne meg a legjobban. A szakember szerint jelenleg a leghatékonyabb sportok vagy mozgásmódok, amelyek egyre több gyakorlót vonzanak: futás, fitnesz, jóga, bodyART, pilates és aerobic. Hetente háromszor 60 és 90 perc között gyakorolva ideális. "Sokan eltúlzottnak tartják, hogy heti 3 alkalommal 60 és 90 perc között mozognak, de nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy sokan napi legalább 9-11 órát töltünk az irodában vagy az autóban. Ez körülbelül heti 50-60 órát jelent, plusz éjszakánként 7-8 órányi alvást, ezalatt a nyirok stagnál, a végtagok vérárama csökken, beleértve az agyat is, így a test fáradtságát a mozgásszegény életmód okozhatja. Végül is megkérdezhetjük magunktól, hogy valahogy elfáradtunk-e a mozgásszegény életmódtól és nem a mozgástól? A válasz elkerülhetetlen Igen!, A mozgalom újjáéleszt minket, nem fáraszt minket "- mondja Dana Țupa nemzetközi jógatanár.
3. Fogyasszon étrend-kiegészítőket és igyon vizet!
Legalább télen a szakember javasolja, hogy szedjünk spirulinát, klorellát, zöldárpa port és búzát. Ha továbbra is fogyni akarunk, akkor az Omega 3 és 6 ajánlott, mert ezek rendkívül fontosak a savas zsírkészlet megszüntetésében. "Bizonyított, hogy az emésztőenzimek sokat segítenek, különösen a 35 évnél idősebb embereknél, ugyanakkor meg kell szabadulnunk a gyorsétterem filozófiájától ... meg kell tanulnunk jól rágni, nem rohanni az asztalhoz, sőt társulunk azokkal az emberekkel, akik társaságban tartanak minket. Ugyanakkor ne feledkezzünk meg a vízről, amely egészségünk szempontjából létfontosságú tényező, amely lelassítja az öregedési folyamatokat, biztosítja a szervek normális működését, sőt gyógyít. Itt tiszta vízről beszélünk, nem gyümölcslevekről, nem számít, milyen természetes módon vannak feltüntetve a címkén "- magyarázza Dana Țupa.
4. Tervezzen előre
Megszoktuk, hogy túl spontán éljük az életünket. Futás közben csinálunk dolgokat, futás közben beszélgetünk, futás közben szeretünk, elfelejtettük előre megtervezni a dolgokat. Még ha nem is az élelemről vagy a mozgásszegény életmódról van szó, akkor is káros szokás, amelyet ki kell iktatnunk életünkből, ha testi és lelki egészségre vágyunk. "Kiválaszthatjuk a saját időnket, a hónap elején vagy minden vasárnap, 10-15 percre, amelybe napirendre írhatjuk, mit akarunk megoldani a javasolt időszakban, de anélkül, hogy nagyon korlátozó határidőket írnánk elő. ha nehéz, nagyon fontos és nem szokásos dolgokat javasolunk. Az eredmények elképesztőek lesznek, kiképezzük elméinket az előre történő tervezésre, és hatékonyságunk szinte észrevétlenül növekszik. A jelenlegi pillanatban a legtöbb ember egyszerre több dolgot kezd el, de csak annak a negyedét fejezi be, amit kitűzött célként "- mondja Dana Țupa.
5. Aludj eleget!
Néhány évtizeddel ezelőttivel ellentétben az emberek sokkal kevesebbet alszanak, és mindezek befolyásolják a testet és különösen a mentális állapotot. „Tudta, hogy ha kevesebb, mint 7 órát alszunk, az a következő 4-6 hónapban súlygyarapodáshoz vezethet? Általában éjszaka 7-8 órakor ajánlják valahol, de az időtartam nem elengedhetetlen, különösen az alvás minősége. Sokan gondoktól, problémáktól elárasztva fekszünk le, és még ha tiszteletben is tartjuk az alvás időtartamát, nagyon fáradtan fogunk felébredni. Ajánlott megtanulni pihenni lefekvés előtt, teljesen elhagyni magunkat, és gond nélkül elmenni az álmok világába. Ennek számos technikája létezik, ezek közül említem a tudatos alvás jógaként ismert Nidra jógát "- véli Dana Ţupa nemzetközi tanár, Románia első, nemzetközileg akkreditált jógaiskolájának, a Purna Yogának az alapítója.
Ajánlásaink
A bemutatott helyzetek a lejárt autóengedélyek kategóriájába is tartoznak. Ezért azok a cselekmények, amelyek…