Öt tipp a komoly futók küszöbfutásához
A futást ideális sportnak tekintik a fogyáshoz. Nem csoda, végül is alig akad olyan sport, amely összehasonlítható idő alatt több kalóriát égetne el. De a kocogás nem egyformán jó mindenkinek. Különösen a túlsúlyos futóknak érdemes néhány szempontot szem előtt tartani.
1) Csökkentse a súlyát, mielőtt elindulna a futópályára
Futáskor az izmokat, az inakat vagy az ízületeket a testtömeg kétszer-háromszorosa terheli leszálláskor. Nyilvánvalóan túlsúlyos emberek, akik számára a futás új terület, az futás megkezdése előtt az első kilókat olyan barátságosabb sportokkal kell ledobniuk, mint úszás, kerékpározás, vízi kocogás, nordic walking vagy súlyzós edzés.
2) Óvatosan növelje
Még a normál testsúlyú vagy karcsú kezdők és a sportba visszatérők is gyakran panaszkodnak térdfájdalomra vagy Achilles-ín problémáira az első futás után. Gyakran elkövetik azt a hibát, hogy túl sokat akarnak egyszerre. Az izmok és a szív- és érrendszer gyorsan alkalmazkodik egy ilyen terheléshez, de a csontok, szalagok vagy inak nem. Gyorsan túlterheltek és fájdalomjeleket küldenek. Ez a probléma még jobban érinti a túlsúlyos futókat. A megoldás tehát az, ha hosszú, legalább hat hónapos futást engedélyezel magadnak a futás megkezdéséhez, kezdetben lassan és főleg rövid ideig futni, és csak ezután növelni a terhelést, amikor a szervezet nem tesz "panaszt".
3) A futással párhuzamosan végezzen alternatív sportokat
A futás mellett az alternatív sportok megtartják a kalóriafogyasztást és növelik az izomépítést. Mindkettő támogatja a fogyást. Mindenekelőtt azonban nagyon megterheli a testét ily módon, és így általában fittebbé válik. A futás ideális kiegészítője hetente egy-két rövid erőnléti egység, amelyekben elő kell mozdítania a központi izmokat és a rugalmasságot. A fitneszstúdiókban és a sportklubokban megkaphatja a szükséges szakmai útmutatást.
4) Keresse meg a megfelelő futócipőt
A megfelelő futócipő optimálisan képes támogatni viselőjét, míg az alkalmatlan pár még súlyosbíthatja a tüneteket. Az összes jelentős futócipő-gyártó most speciális modelleket gyárt a 80 kilogramm feletti "nehéz" futók számára. Robusztus felépítésűek és erős párnázórendszerrel rendelkeznek. Még akkor is, ha a futás tendenciája ismét a minimális csillapítás felé mutat, a túlsúlyos futóknak mindenképpen a "stabil kategóriába" kell választaniuk a cipőket. Könnyebb példányok később jöhetnek szóba, amikor néhány kiló lemerül, és a test megszokta a futás igénybevételét. Fontos: elengedhetetlen a futócipő vásárlása a szaküzletekben! A jó üzlet futópadokkal és videokamerákkal működik. A személyzet jól képzett, és néhány másodpercen belül felismeri az esetleges hibákat. Léteznek cipők túlsúlyos emberek számára a pronátorok, a supinátorok és a semleges futók számára.
5) Az egyedi gyártású talpbetétek enyhítik a kényelmetlenséget
Aki szívére vette az első négy tippet, és még mindig fájdalomtól szenved, forduljon ortopéd sebészhez. Meg tudja határozni, hogy egy egyedi cipőbetét megoldhatja-e a problémát. Az ilyen betéteket általában legalább részben az egészségbiztosító társaságok finanszírozzák. Ortopéd cipészektől kaphatók, akik mérik a lábadat, és az eredményeket felhasználva egyedileg adaptált talpbetéteket állítanak elő, amelyek célja egyrészt a láb íve stimulálása, másrészt a neuralgikus területek nyomásának levétele.