Öt tipp a tesztoszteron természetes növelésére
Az internet tele van többé-kevésbé extravagáns tanácsokkal arról, hogyan lehet növelni a tesztoszteront, a par excellence férfi nemi hormont. Csak néhányat igazol a tudomány.
Írta: Dr. Charlotte Tourmente
Feladva 2018. szeptember 6-án, frissítve 2018. szeptember 14-én
Az emberi test alvás közben tesztoszteront termel. Az alváshiány negatívan befolyásolja a hormon tengelyt, ami a tesztoszteron termelését eredményezi: minél kevesebbet alszik az ember, annál inkább csökken a hormon szintje. A JAMA-ban 2011-ben megjelent kis tanulmány megállapította, hogy a fiatal férfiak egy hét alváshiánya a tesztoszteronszint 10-15% -os csökkenését okozta. "A tesztoszteron (és az azt szabályozó hormonok) szekrécióját a szekréció mennyisége és sebessége jellemzi, csúcsokkal a nap folyamán és a vályúkon, magyarázza Prof. Stéphane Droupy urológus. Alvászavarok esetén az agyban változások vannak amelyek megzavarják ezt a lüktető, ritmikus szekréciót. Nincsenek valódi tanulmányok, de van néhány tanulmány, amely ebbe az irányba mutat. "
A jó alváshoz és a hormontermelés serkentéséhez a Nemzetközi Szexuális Orvostudományi Társaság weboldala azt ajánlja, hogy egyszerre feküdjünk le és keljünk fel, áramtalanítsuk a mobiltelefonokat, a táblagépeket, a számítógépeket és a televíziót (legalább 1 órával lefekvés előtt).) gyakoroljon nyugodt tevékenységet elalvás előtt, például olvasást vagy kikapcsolódást. Egy másik tipp a jobb alváshoz, hogy a langyos fürdő csökkentheti a test hőmérsékletét és felkészítheti az alvásra. Nem kell túlzottan aludni, ez egy másik 2016-os tanulmány szerint nem lesz hatással a tesztoszteron hormon szintjére !
Az elhízás a tesztoszteron termelésének csökkenését okozza. Ennek egy része ugyanis általában a zsírsejtekben ösztrogénné és más anyaggá alakul. Következmény: minél több zsír van, annál nagyobb a tesztoszteron-konvertáló enzim mennyisége és minél több tesztoszteron alakul át, annál inkább csökken a szintje.
"A túlsúly nem biztos, hogy jó, akkor is egészségesnek kell lennie, ha ennek hiánya van, erősíti meg az urológus. Óvakodjon a peszticidektől és az endokrin rendellenességektől: egyes gyümölcsöket és zöldségeket" xeno-ösztrogének "szennyeznek, amelyek megzavarhatják a hormonális rendellenességeket. Válassza ki a gyümölcsét, figyeljen a termesztés módjára és támogassa a bioterméket. "
Javasoljuk továbbá a változatos és kiegyensúlyozott étrend elfogadását, a fehérjetartalmú ételek fogyasztását kortól függően naponta egyszer vagy kétszer (lehetőleg fehér hús, hal, tojás, állati fehérjék), a feldolgozott élelmiszerek elkerülése érdekében., Korlátozzuk a felvágottakat, süteményeket és sütemények, aperitif keksz, alkohol. Az ínyencek számára ügyelni kell az adagok méretére