Ötféle mag, amelyet fel kell venni az étrendbe
A különféle magtípusok fontos tápanyagokkal szolgálhatnak a test számára az egészség fenntartásában. Fogyaszthatják önmagukban, vagy hozzáadhatják kedvenc ételeikhez.
1. A tökmag és a napraforgómag nagyon népszerű snack a románok körében. Ők is nagyon egészségesek, a táplálkozási szakemberek biztosítékokat adnak, de figyelmeztetnek arra, hogy minden alkalommal figyeljünk a mennyiségekre. A tökmagokban például gazdag a magnézium - ez egy fontos ásványi anyag, amely támogatja az egészséget, segíti a testet az energia, az erő és az izomerő fenntartásában. Ehetőek önmagukban, de hozzáadhatók salátákhoz, levesekhez vagy gabonafélékhez is - írja a webmd.com orvosi híroldal.
2. Egy adag napraforgómag tartalmazza a szükséges napi E-vitamin adag felét, ugyanazon forrás szerint. Ugyanakkor ez a fajta mag gazdag egészséges zsírsavakban. Különböző ételekhez adhatók, hogy jobb ízűek legyenek, vagy a szükséges tápanyagok.
3. A lenmagokat az emberek nagyon hosszú ideje fogyasztják. Ha nem megfelelően táplálkozunk a halakban, akkor a lenmag biztosítja a szükséges omega-3 zsírsavakat, egészséges zsírokat, amelyek hasznosak a szív- és érrendszer számára. Ugyanakkor gazdag rostforrás.
4. A szezámmagnak nincs dekorációs szerepe, mint gondolnánk. A salátákhoz adható szezámolaj zsírsavforrás, amely segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet. Ugyanakkor a szezámmag gazdag rostokban és fehérjékben.
5. A chia magokat ma szuperételnek tekintik, és nem ok nélkül. Két evőkanál ilyen jelek 10 gramm rostot tartalmaznak. Keverőn átjutva ízletes kiegészítői lehetnek a joghurtoknak vagy a zöldségeknek. Tegyen folyadékokat - gyümölcsleveket vagy tejet -, amelyek megpuhulnak és átengedhetők.