Ötször jóga a mell egészségügyi trendjeihez
Ez az 5 gyakorlat - az egyszerűtől az igényesig - úgy van kialakítva, hogy feszes legyen a hasításod.
Sok nőnek nincs egyértelmű a mellbősége: túl nagynak, túl kicinek találja, vagy nem szereti az egyéni formát. Vannak, akik kozmetikai műtéttel teljesítik a "tökéletes mell" iránti vágyukat. A műtét azonban nem mindenki számára lehetséges. Szerencsére a mell alakja mozgással is befolyásolható és javítható egy kicsit. Például a következő öt jógagyakorlattal, amelyek szintén jót tesznek a hátadnak:
A háromszög
A trikonasana, ahogyan a háromszöget szanszkritul nevezik, erősíti a mellkasát, nyújtja a gerincet és elősegíti a vérkeringést. A lábak stabilak és kissé távolabb vannak a jógaszőnyegen. A bal lábat 90, a jobb lábat körülbelül 15 fokkal elforgatjuk. Most a bal bokát megérintette a bal kézzel, és a jobb karját felfelé nyújtják. Ideális esetben mindkét kar egy vonalat alkot. Egyenesítse ki a térdeit, és nézzen fel a mennyezetre. Tartson egy kicsit, és váltson oldalt.
A kobra
A kobra, más néven Bhujangasana, a dekoltázsnak tökéletes lendületet ad. Növeli a tüdő térfogatát, nyújtja a mellkas izmait, és formálja a gyomrot is, és a testtartás károsodása ellen hat. A kobrához feküdjön hasra, és vegyen egy mély lélegzetet. Lassan emelje fel a felsőtestet, a súly a karokon van. a nyak laza marad. Emelje fel a fejét, és nézzen előre.
A teve
Az Ustrasana, mivel a teve is ismert, nemcsak a hátfájás ellen segít, hanem rendszeres használatakor meghúzza a kebelt. A teve erősíti az egész mellkasát, ami végül a mell alakjában is megmutatkozik. Kicsit trükkös ezt megtenni, de állandó gyakorlással egyre jobban működik: A teve egy olyan hátrafelé hajlítást ír le, amelyben először az egyik, majd a másik kezével fogja meg a sarkát. Nyújtsa ki karjait, csípőjét tartsa a térde felett. Tartsa nyugodtan a fejét és a nyakát a gyakorlat során, és tartsa a helyzetet több lélegzetvételig.
Az ív
Az íj, amelyet szanszkritul Dhanurasanának hívnak, a Hatha jógából származik, ahol fontos alapállást foglal el. Az ív az egész gerincet kinyújtja, miközben a felső hátsó izmokat, karokat és combokat gyakorolja. És ami a legfontosabb: az ív hatékonyan formálja a mellet. Ehhez feküdjön hasra, keze megfogja a bokáját, és a mellkasa felfelé hajlik. Ez a gyakorlat a haladó jógik számára való.
A híd
Csakrasana, a kerék vagy a híd: ennek a jógapozíciónak több neve is van. Rugalmasságot biztosít a gyomorban, a mellkasban, a vállakban, a combokban és a hátban. A híd célja a nyaki feszültség enyhítése, a vérkeringés elősegítése és az emésztés serkentése a hasi szervek nyújtásával. A kezek és a lábak stabilan állnak a padlón, a felsőtest felfelé feszül, míg a fej lazán lefelé lóg. Az újoncok a földtől indulnak, és a kerékpárba emelik magukat, a szakembereknek sikerül hátradőlniük álló helyzetből.