Otthon járás; A gyaloglás tökéletes otthoni online edzés
Véletlenül a Corona-korszak elején rábukkantam egy YouTube-videotanfolyamra, amelynek neve „Walk-at-home” volt. A tanfolyam oktatója Leslie Sansone, képzett fitnesz edző az Egyesült Államokból. Ott kifejlesztett egy nagyon népszerű fitnesz koncepciót az „aktív gyaloglás” témában. Már részt vettem néhány online Pilates-órán Petra Havelkova kedvenc edzőmmel, és kerestem valamit, ami felpörgetné a pulzusomat és javítana az állapotomon. A lányom viszont már végzett néhány edzést egy Nike alkalmazás segítségével, és új kihívást is keresett. Leslie nagyszerű „Walk-at-home” edzésprogramjának köszönhetően a „sportos gyaloglás” mára tökéletes otthoni online edzéssé vált!
Közel 9 hónap elteltével még mindig lelkesen csináljuk!
Milyen edzéskoncepció a "Walk-at-home"?
Különféle videotanfolyamokról van szó, amelyek különböző egyszerű alapmozgásokat (gyaloglás, oldalra lépés, kocogás és térdemelés) tanítanak mind a helyszínen, mind a teremben, nagyszerű zenére minden egyes tanfolyamon. A tanfolyamok mindig tartalmaznak bemelegítést, zsírégetőt és lehűlési fázist, ezeket Leslie Sansone jelenti be vagy magyarázza el.
Bár a tanfolyamok mind angol nyelven zajlanak, egyáltalán nem probléma - még angol nyelvtudás nélkül is - betartani az oktató utasításait. A zene meghatározza a tempót és alkalmazkodik az adott szakaszhoz, Leslie és kollégái megmutatják, hogyan kell végrehajtani az egyszerű gyakorlatokat.
Ezenkívül a „tanfolyamvezető” rendkívül motiváló és mindent elmagyaráz az általa kidolgozott gyalogos koncepció előnyeiről. Szép és nagyon érdekes, ha megérted - de egyáltalán nem döntő fontosságú a képzés sikere szempontjából. Leslie Sansone pozitív karizma - számomra a legfontosabb - határozottan verbálisan nagyon jól találkozik!
Ez a videó itt nyújt egy első pillantást a nagyszerű képzési típusra.
Különböző nehézségi fokú edzőegységek nagy választéka áll rendelkezésre ingyenesen a YouTube-on, néhány kiegészítő segédeszközzel vagy edzőeszközzel, például fitnesz zenekarokkal. A rövid, 15 perces sétáktól az 1 és 3 mérföldes sétákig mindenki számára talál valamit. A séta tökéletes otthoni online edzéssé válik - különösen akkor, ha az időjárás nem hívja meg kimenni 🙂
Mindenesetre ne hagyja, hogy elriasztja az a tény, hogy csak angolul beszélnek - rájön, hogy ettől nem lesz kevésbé szórakoztató.
Kattintson ide Leslie „Walk-at-home” YouTube-csatornájához .
A „séta” sportos és kihívásokkal teli mozgást kínálhat?
Mivel a Pilates edzés mellett szerettem volna tenni valamit a szív- és érrendszeremért, kipróbáltam a kocogást, és rájöttem, hogy ez a fajta stressz nem megfelelő számomra. Elmentem úszni és vettem szobakerékpárt. Nem igazán kedveltem egyiket sem, és kényszerítenem kellett magam, hogy mindhárom mozdulatot rendszeresen elvégezzem.
Nem úgy, mint a Leslie Sansone tanfolyamain tartott „sétával”.
Jelenleg heti három-négy alkalommal „sétálok” egyszerre 3 mérföldön keresztül, és mindig örülök annak a sok pozitív hatásnak, amelyet az egyszerű, de mégis nagyon hatékony edzés gyakorol rám és a testemre.
Fittebbnek érzem magam, jó érzéssel tölt el, hogy az egész testemért tettem valamit, és mindig várom a következő otthoni sétát. A lábak egyértelműbbé válnak, a derékméret csökken és a szív- és érrendszerem edzett - tökéletes!
Különösen most, amikor lassan közeleg az ősz, és már nem járok minden nap munkába, nagyszerű helyettesítője az elveszett napi testmozgásnak.
Hatással van-e a képzés a Corona-válság által megterhelt pszichére is?
Különösen a kilépési korlátozások kezdetén és a lezárás során alkalmanként alacsony hangulatokkal kellett megküzdenem, ami a lányomat is sújtotta. Egyikünknek mindig az volt az ötlete, hogy tegyen egy „kis” sétát, és nagyon rövid időn belül boldog vigyor ült az arcunkon.
Az otthoni séta valóban jó hangulatba hozza! Nem tudom, hogy maga Leslie Sansone pozitív karizmájának, vagy a tanfolyamon szintén megjelenő „sétálók” közösségének köszönhető-e - ez mindenképpen segít a pubertás okozta hangulatváltozásokban. Ezért van ez a rendszeres edzésünk A heti tervezés be van építve és az ősz/tél folyamán is megvalósul - a friss levegő a széles nyitott teraszajtó miatt!
A „séta”, mint tökéletes online sportedzés
Két idézet van Leslie Sansone-tól, amelyeket itt szeretnék megemlíteni és idézni:
"A testünket nem ülésre tervezték - testünket sétára tervezték." (Testünket nem ülésre késztetjük - testünket járásra késztetjük.)
Az embert valójában egy mozgásban lévő életre tervezték. Ma ülő mindennapjaink megterhelik testünket. Izomfűzőnk, amely támogat minket és egyenesen tart minket, ha normál edzésen megy keresztül, gyakran nem működik megfelelően, és már nem tudja ellátni feladatait. Tény erről: A 100 évvel ezelőtti mozgalmunkhoz képest a mai német átlagnak csak a tevékenység 10% -a van. Ezt nem tudatosan végzik, a nap legtöbbször egyszerűen nem igényel tőlünk elegendő testmozgást.
- Melyik a legfontosabb izom a testünkben? (Melyik a legfontosabb izom a testünkben?) - A szív! (A szív!)
A séta mint mozgás az online online edzésen kínál valamit test és a szív! Mindkettő tökéletesen megvalósítható a „walk-at-home” tanfolyamokkal: Optimális edzés természetes és ezért egészséges mozgássorozatokkal. A legjobb dolog: Az edzés során az egyéni terhelésemet mindig az aktuális motivációmhoz és erőnlétemhez tudom igazítani, például néhány gyakorlat kihagyásával (például "fokozott séták = kocogás) és csak" sétával ".
És ki az a Leslie Sansone?
Leslie amerikai fitnesz edző az Egyesült Államok Pennsylvania államából. Az 1980-as évek óta aktív, azóta több mint 100 DVD-t és 4 könyvet jelentetett meg.
Különös figyelmet fordítva az "alacsony hatású" járásgyakorlatokra, amelyeket bárki megtehet, sokat tett a globális egészség érdekében. Csaknem 2,2 millió feliratkozó YouTube-csatornájukra, amelyen a videókat ingyenesen elérhetővé teszik - ez csak reprezentatív mutató a sikerükről.
A gyaloglás az online tréning minden korosztálynak és minden otthoni fitneszszintnek
Az induláshoz nem kell sok: képernyő, sportruházat, kényelmes sportcipő, valami innivaló és indulhat.
Nincs ok arra, hogy ne csak kipróbálja! A Facebook bejegyzés alatt rengeteg pozitív visszajelzést és tapasztalatot talál, amelyek ezt megerősítik!
Silvia-ról
A rendszeres testmozgás segített Silvia számára abban, hogy több éves fájdalmas - néha stresszel összefüggő - hátfeszültség alatt tartsa a problémákat. A fitneszstúdió tanfolyamain kívül szívesen használja az online ajánlatokat, hogy minél több változatosságot találjon sportprogramja számára.
Örömmel osztja meg tapasztalatait a különféle edzésprogramokkal és az egészséges testmozgásokkal - beltéren és szabadban egyaránt - az Omokeya közösséggel.
Szeretne többet tenni a mobilitása érdekében? A kényelmetlenség csökkentése vagy az életminőség javítása érdekében?
Mozog
Kikapcsolódás
Eszközök
megkönnyebbülés
A TMG 5. §-a szerint:
Omokeya GmbH
Steinbachweg 17, 69118 Heidelberg
+49 (0) 6221 35 40 317
[email protected]
- Adatvédelmi áttekintés
- Feltétlenül szükséges sütik
Ez a weboldal sütiket használ, hogy a lehető legjobb felhasználói élményt nyújthassuk Önnek. A cookie-k az Ön böngészőjében vannak tárolva, és olyan funkciókat látnak el, mint például a felismerés, amikor visszatér a weboldalunkra, és segítségünkre van csapatunknak annak megértésében, hogy a webhely mely szakaszait találja a legérdekesebbnek és a leghasznosabbnak.
Segítségükkel a bejelentkezési és regisztrációs területek zökkenőmentesen működnek, és hozzájárulnak az oldal biztonságos és helyes használatához is.
Ha inaktiválja ezt a cookie-t, nem tudjuk menteni a beállításokat. Ez azt jelenti, hogy minden alkalommal, amikor meglátogatja ezt a weboldalt, újra engedélyeznie vagy letiltania kell a sütiket.