Otthoni edzőterem Ezzel a felszereléssel otthon erősítő edzéseket végezhet - FIT FOR FUN
Nem akar súly nélkül megtenni, miközben otthon erősítő edzéseket végez? Megmondjuk, hogyan edzhet ugyanolyan hatékonyan, csak néhány alkatrésszel az otthoni edzőteremben, mint a stúdióban.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
A fitnesz szerelmeseinek mostanában nagyon erőseknek kell lenniük: A koronavírus miatt a sportlétesítmények, például a fitnesz stúdiók sok helyen zárva vannak.
Az erős sportolók számára ez azonban nem jelenti azt, hogy teljesen szüneteltetni kellene az edzéseket. Bemutatunk praktikus eszközöket, amelyek otthoni izomépítésre is használhatók.
A megfelelő betét
Az otthoni erőnléted egyik abszolút alapja a jó fitneszszőnyeg, amely biztonságos tapadást nyújt csúszós talajon.
Használhatja erőgyakorlatok elvégzésére a gyomrának vagy a hátának, vagy súlyok vagy súlypad alá helyezheti. Ez nemcsak az ízületeket védi, hanem megakadályozza a padlón a karcolódást és elnyomja a lakás zaját.
Különösen praktikus: A saját fitneszszőnyegével szép idő esetén az erkélyen vagy a kertben mozgathatja edzését.
Bemelegítés az otthoni edzőteremben
Még akkor is, ha nincs sok hely otthon, ne hagyja figyelmen kívül a bemelegítést az erőedzés előtt.
A parkban egy rövid kocogás vagy az ugrókötelek mellett egy egyszerű ugrókötél is ideális bemelegítés az egész test számára.
A rugalmas edzőpartner rendkívül kicsiben feltekerhető és tökéletesen elrakható.
Ugyanakkor a kötél ugrása hatékony zsírégető: Tudta, hogy tíz perc ugrókötél annyi kalóriát éget el, mint 30 perc kocogás? A kicsi eszköz nem csak bemelegítésre alkalmas, hanem otthoni tornateremének kis helyiségében is tökéletes kardio gyakorlat.
Izomépítés súlyokkal
Annak érdekében, hogy izmaid valóban megégjenek, otthon nem hiányozhat egy dolog: a megfelelő súlyok.
Különösen az elején a cserélhető súlyzókkal ellátott súlyzók jó és fenntartható befektetés otthoni edzőterembe. Így rendszeresen hozzáadhatja a súlyokat az edzés sikerének megfelelően, és továbbra is rugalmas marad.
Súlypad vásárlásakor meg kell győződnie arról, hogy a háttámla állítható. Ez lehetőséget ad arra, hogy különféle gyakorlatokat végezzen a mellkasán, a hátán és a vállán. Ezenkívül a súlyzópadnak rugalmasnak kell lennie: a 200 kilóig nem okozhat problémát.
Csak ezután lehet biztonságosan edzeni rajta, és aggódás nélkül megfogni több súlyt. Összecsukható modell segítségével az edzés után könnyedén elrakhatja a padot az ágya alá.
Több változatosság fitnesz zenekarokkal
Hallottál a TRX edzésről? Az egyszerű hevederes edzés optimális lehetőség otthoni edzőtermében.
A végén hurkokkal ellátott hevederek horgokkal vannak rögzítve a falhoz vagy a mennyezethez, vagy akár egyszerűen egy erős ajtóhoz, és számtalan edzéslehetőséget kínálnak.
Ha nem tud vagy nem szabad semmit a mennyezethez csavarni, akkor az egyszerű ellenállási szalagok is hatékony edzéskiegészítők lehetnek.
A praktikus fitnesz szalagok biztosítják a z értéket. B. egy különösen intenzív popsi edzéshez a guggolás és a tüdő számára.