Otthoni edzőterem felállítása A legjobb felszerelés az otthoni edzőteremhez
Szeretné otthon felépíteni a privát edzőtermet és felemelni az edzéseket a következő szintre? Elmondjuk, hogyan lehet professzionálisan megtervezni otthoni edzőtermet a saját négy falában.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
Az otthoni edzőterem egyik legnagyobb előnye, hogy az edzés során nem kell a széltől és az időjárástól függenie. Tehát saját négy falán belül megteheti a futókört.
Megmutatjuk, milyen lehetőségeket kínál egy otthoni edzőterem, hogy megtakaríthassa magának a tagsági díjat az edzőteremben.
Mit kell figyelembe venni a tervezés során
- A nagyméretű felszerelésekre való képzés helyet igényel. Ha egy hobbi szobát tornateremmé kíván alakítani, az előbb elősegítheti a helyiség méretarányos vázlatának elkészítését.
- Gondoljon bele, mely eszközökre van igazán szüksége, és melyek választhatóak. A futók számára a futópad nagyszerű dolog lehet télen.
Ha csak a futópaddal melegít, akkor nyugodtan megteheti anélkül is.
Kardioeszközök otthoni gimnasztikához
A kardióeszközök széles választéka közül választhat. Kezdve a klasszikus futópaddal vagy cross-trainerrel, stepperrel, kerékpáros edzővel vagy evezőgéppel.
Amíg van otthon egy kis szabad hely, addig kiengedheti a gőzt ezeken az eszközökön.
Futópad
A futópad a klasszikus kardiógép, és minden jó otthoni edzőterembe tartozik. A futópad előnye: A szél és az időjárás nincs hatással az edzésprogramjára.
A futópad különösen alkalmas sebességfutásra vagy intervall edzésre, mert a sebesség pontosan beállítható.
A gyalogolástól a sprintelésig, az intervall edzéstől a dombfutásig - minden lehetséges a megfelelő futópaddal.
Cross edző
Keresztezőgéppel edzheted kitartásodat, ugyanakkor megerősítheted a felső és az alsó test izmait. A cross edzők ideálisak az ízületek kíméletes kardió edzéséhez.
A mozgások sorrendje hasonló a normál futáshoz, csak az ízületekre gyakorolt hatás nélkül. Előny: A cross trénerek általában valamivel olcsóbbak, mint a futópadok.
Beltéri kerékpár
Az összes kerékpárrajongó közületek behozhatja kerékpáros élményét a saját négy falába. Most már vannak online spinning tanfolyamok, mint például a Peloton, vagy interaktív képzési alkalmazások, például a Zwift.
A beltéri kerékpár ideális otthoni tornahoz. A Peloton Bike különösen népszerű, de ugyanakkor drága is (tagság havi 39 eurótól és a kerékpár 2290 eurótól az onepeloton.de oldalon). Integrált képernyője van, amelyen különböző fonó tanfolyamok közül választhat.
Azok számára, akik nem akarnak mélyen ásni a pénztárcájukban, itt olcsóbb Peloton alternatívákat állítottunk össze.
Evező gép
Evezéskor az állóképesség mellett főleg a karját, a lábát, a gyomrát, a hátát, a vállát és a mellkasát edzi.
Az egyéb kardiógépekkel ellentétben az evezőgép olyan edzőgép, amely holisztikusan edz.
Olcsó kardioeszközök 100 euró alatt
Roller edző
A görgős edző az olcsóbb alternatíva a forgó kerékpárnak. Egyszerűen a kerékpárhoz van rögzítve, így rossz idő esetén is beltéren kerékpározhat.
A BTWIN görgős edző ideális intervall edzéshez, bemelegítéshez vagy regenerációs fázisokhoz.
trambulin
Nem ok nélkül a trambulin fitnesz az új trend edzés: A ugrálás mindenki számára szórakoztató, és nagyon megerőltető a lábak, a fenék és a magterület számára is.
Tehát, ha otthon van helye egy kis trambulinnak, megteheti rajta a sportprogramját.
Még a valóban egyszerű gyakorlatok is, például a guggolás, sokkal nehezebbé válnak a trambulinon, mert a remegő felület teszteli az egyensúlyi képességet és megerőlteti a mély izmokat.
Stepper
A stepper helytakarékos és olcsó kardiógép otthoni használatra, amelyet használat után mindig elraktározhat a szekrényben.
Az edzés alatt egyszerre kapja meg a keringését, javítja állóképességét és edzi a vádli izmait.
Ezzel a léptetővel a felsőtestét is edzheti az integrált rugalmas hevedereknek köszönhetően.
Boxzsák
Az otthoni edzőterem másik, bár kissé divatos, de nagyon hatékony része egy boxzsák.
Engedhet minden stresszt rajta, és nemcsak erősítheti izmait, hanem rengeteg kalóriát is égethet. Mert egy boksz edzés izzadt! A megfelelő edzés aligha jobb, mint ezzel az új edzőpartnerrel.
Súlyzós edző felszerelések
De nemcsak az állóképességet kell otthon edzeni, az igazi fitnesz szakemberek is meg akarják keményíteni izmaikat. Az erőnléti edzéshez a tökéletes multitool egy több tornaterem.
Ugyanakkor nagyon terjedelmes. Ha kevesebb hely van a lakásban, használhat kis eszközöket is, például súlyzókat vagy fitneszszalagokat.
Erőmű
Azok, akik az erősítő edzésre koncentrálnak, több tornateremmel vannak felszerelve, akárcsak az edzőteremben. Az egyetlen fogás: Ehhez legalább négy négyzetméter területre van szükség. A több tornaterem 699,95 eurótól érhető el az amazon.de oldalon.
Ezek a részek igazi univerzálisak: A toronyon egész testét csúcsformába hozhatja lat lenyomással vagy evezéssel, különféle kábelhúzásokkal és lábprésekkel.
A multi-tornaterem olcsó alternatívái
Súlyzók
Ha azt tervezi, hogy az otthoni edzőtermet egy kicsit átfogóbb módon szereli fel, hozzáadhat még néhány alkatrészt az otthoni erőnléti edzéshez szükséges alapfelszereléséhez.
Például a súlyzók hozzáadhatnak az edzéshez. A súlyzókkal ellentétben nagyobb súlyokat lehet emelni a súlyzókon.
Nagyobb stabilitása van a mozgása során is mindkét karjával. A súlyzók viszont kissé sokoldalúbban használhatók.
Az alapvető súlyzó gyakorlatok közé tartozik a fekvenyomás, a guggolás és a holtemelés.
Fitness zenekarok
A fitnesz zenekarok, más néven rezisztencia zenekarok, szuper praktikusak a saját otthoni edzőterembe vagy útközben, és könnyen elrakhatók. A rugalmas gumihurkokkal való edzés különösen sokoldalú és nagyon hatékony.
Az izmok tartósan erősödnek a bokák, a combok vagy a könyök körüli hurkok meghúzásával és az ellenállás elleni munkával.
Az erőnléti edzés során növelik az izmok stresszét, amelyeknek még intenzívebben kell együtt dolgozniuk. Különböző méretekben és ellenállási szintekben kaphatók.
Ár-teljesítmény tipp: A kettlebell
Ez a tökéletes multitool: a kettlebell. Mindenekelőtt az erődet és az állóképességedet edzed vele. A kettlebell, más néven kettlebell, nyéllel ellátott ágyúgolyó alakú, és különösen sokoldalú az edzéseken.
Különböző súlycsoportokban, 2 és 32 kilogramm között kaphatók, és különböző anyagokból készülnek.