Otthoni testedzés - 7 tipp arra vonatkozóan, hogyan lehet hosszú távon motivált maradni
↺ Utolsó frissítés: 2020. október 29
D. hamisít egyet izmos, tónusú és fitt test nem mindig kell az edzőteremnek lennie. Kis felkészüléssel és megfelelő felszereléssel a saját négy falán belül is követheti és elérheti céljait! A következő 7 tipp nemcsak sok motivációt nyújtanak az otthoni testmozgáshoz, hanem megmutatják, hogyan megfelelő képzés művek!
1. Kiinduló helyzet és célok - mindenki kicsiben indul
Az edzés megkezdése előtt először becsületes leltárt kell készítenie. Mennyire vagy b valójában, mely sportokat szereted és mi a kezdeti fizikai helyzeted? Ezek mind döntő kérdések, amelyek segítenek értelmes és motiváló célok létrehozásában!
A végtelenül távolinak tűnő célokkal hosszú távon rossz szolgálatot teszel magadnak. A legjobb, ha utadat kis szakaszokra osztod, mert akkor jutalmazhatod magad azért, amit elértél közöttük. Itt találhat például néhány célt a célok kitűzésével és elérésével kapcsolatban. .
2. A hűvös fitneszeszközök is motiválók lehetnek
Ha világos, hogy mely tudományterületekkel szeretne elsősorban foglalkozni, fektessen be a kiváló minőségű berendezésekbe. Ezek lehetnek jó futócipők, felhúzható rudak vagy masszív padok. Még a kesztyű vagy a hűvös tartály is segíthet a motiváció megőrzésében.
Miért van ez így, nyilvánvaló: Amint pénzt szán a sportkarrierjének népszerűsítésére, hallgatólagos szerződést köt magával. Senki sem szeret három vagy négy számjegyű összeget elkölteni, hogy aztán a sarokban otthagyja a megvásároltakat, hogy port gyűjtsön!
3 fitneszgép otthon, amelyeket ajánlani tudok:
3. Semmi sem működik jó terv nélkül
Az otthoni testedzés során a célok elérése kézzelfogható és kézzelfogható lehet. Ugyanez vonatkozik, ha semmi sem történik. Ezért a legjobb, ha olyan rutint épít fel, amely megfelel a kitűzött céloknak.
Mivel azonban egy fitnesz kezdőnek ez nem mindig egyszerű, érdemes részt venni bizonyos programokban. Itt gyakorlókat, valamint tanácsokat kap a táplálkozással és a motivációval kapcsolatban egy szakértő kezéből, és hosszú kutatások nélkül is megteheti.
Néhány Sophia Thiel tapasztalat azt is mutatja, hogy a megadott tervekhez és irányelvekhez való eligazodás segíthet a célok elérésében.
4. Vonatozz egyedül, de kérlek, ne magányos
Nincs semmi ellen a saját négy faladon végzett edzés, amennyiben nem érzed magányosnak magad. Ha tájékoztat másokat a terveiről, és így világossá teszi, hogy dolgozni szeretne önmagán, kevésbé valószínű, hogy teljesen megereszkedik vagy feladja.
Keressen legalább egy jó barátot, és tegyen szövetségessé. Nem feltétlenül kell együtt edzeni. Ha egyedül érzi magát kényelmesen, az teljesen rendben van, sőt kedvező a sportoláshoz.
Ha azonban van olyan szakasz, amikor semmi sem történik, a kívülállókkal folytatott beszélgetés élesebbé teheti a látószögét, és új erőt adhat Önnek.
5. A konyha jó üzemanyagot és építőanyagokat biztosít
A testmozgás önmagában nem elegendő az izomnövekedés és a zsírvesztés elősegítéséhez. A testének egy ésszerű és egészséges étrendre van szüksége, amely a lehető legjobb ellátást biztosítja az edzésciklus különböző szakaszaiban. Még tiszta vegánként is számos növényi fehérjeforrást talál .
Mindenekelőtt fontos, hogy száműzze az egészségtelen ételeket az étrendből. Ezeket többek között felismeri:
• sok cukor,
• a telített zsírok magas aránya
• és számos mesterséges adalékanyag.
Ha ehelyett zöldségekre, gyümölcsökre és kiváló minőségű fehérjeforrásokra (tejsavófehérje) támaszkodik, és odafigyel testének sajátos szükségleteire, a táplálkozás megvédheti a leállást és jelentősen felgyorsíthatja a célok elérését.
6. A szünetek ennek részét képezik
Különösen a kezdetek kezdetén kell égnie az új otthoni edzésterv miatt. Ellen kell állnia a mindennapi edzés iránti vágynak, és figyelmen kívül kell hagynia az olyan fontos figyelmeztető jelzéseket, mint a kimerültség és az izmos izmok!
Csak a testgyakorlás utáni jó regeneráció segít egészséges és fenntartható módon elérni céljait. Ezért próbáljon aktívan támogatni testét a regenerációban.
FONTOS: Az edzésszünetek ugyanolyan fontosak, mint maga az edzés, mert az izmok a pihenő szakaszban nőnek!
Néhány tényező, például az elegendő alvás és a jó étkezés, elősegítheti a helyreállítási folyamatot. Egyes sportolók a progresszív izomlazításra is támaszkodnak, és így a nem edzésnapokon is egy meghatározott tervet követnek.
7. A sokféle edzés akkor is sikeres, ha otthon sportol
A változatosság minden edzéstervet friss és izgalmas. Tehát ne csak néhány tudományterületre vagy gyakorlatra koncentráljon, hanem változzon közöttük.
Az erőnléti edzés során izzadhat a futópadon vagy a cross edzőn, valamint otthon fűzheti fel a futócipőjét, és hozhatja ki a kerékpárt a garázsból. Talán Ön is élvezi a tollaslabdát vagy a focit.
Az erő- és izomedzés változatossága ugyanolyan fontos. Ne csak az egyes izomcsoportokat állítsa kihívás elé, hanem holisztikusan tekintsen a testére. A láb edzése éppúgy része a jó teljes test edzéstervnek, mint a karok, hasizom, mellkas és hát gyakorlatok.
A tested számos izma kiegészíti egymást, és ellenfélként viselkedik. Ha ezek közül néhányat elhanyagol, lassabban haladhat, vagy az egyensúlyhiányt kockáztathatja.