Otthoni tréner, hogyan lehet jól használni a Vojo magazint
Itt a tél, fantasztikus! De ott vannak a barátai is: fényhiány, rossz idő, és megyünk. Röviden, nehéz motiválni magát arra, hogy felszálljon a tartójára. Ez az ideális alkalom arra, hogy a napi edzéseket otthon, otthoni edzőn végezze. De nem akárhogy! Itt áttekintjük ennek az edzésmódnak az előnyeit és hátrányait, valamint ötleteket adunk a foglalkozásokhoz, hogy jobban átvészeljük a telet és teljes mértékben kihasználhassuk ezt a munkaeszközt.
A hengernek számos előnye van, de vannak hátrányai is. Csekkoljunk be.
Az otthoni edző előnyei ...
- Először is ez remek alternatíva a téli kirándulásokhoz hideg és nedves időben. Lehetővé teszi a változó téli időjárási viszonyok kompenzálását, ezért jó körülmények között melegen edzeni.
- Ezután az otthoni edzőn való edzés nagyon hasznos lehet, különösen jobb célzott edzések és intenzitások. A görgőn végzett erőfeszítés lineáris, nincs "holtidő", amikor az ember a mezőn találkozik (piros fény, kereszteződés, ereszkedés stb.). A kerékpárnak sincs tehetetlenségi hatása, az ellenállás ennélfogva sokkal állandóbb és szabályosabb, ezért fokozott izmos munkát igényel, a pedálozás során bizonyos értelemben mindig "tapadásban vagyunk" (kicsit olyan, mint például egy hosszú emelkedőn). Ezért a speciális kardio-foglalkozások kalibrálása, vagy az erő alapján, nagyon egyszerűvé és mindenekelőtt sokkal hatékonyabbá válik. Ugyanez vonatkozik a technikásabb foglalkozásokra is (az egyik lábon történő pedálozás technikája, sebesség, erőállóság), amelyekre az alábbiakban talál néhány példát, amelyek jobban a hengerre irányulnak.
... és hátrányai
Az ilyen típusú képzésnek azonban vannak hátrányai az úthoz képest, de ezeket apró stratégiákkal könnyedén felül lehet küzdeni.
- Az első hátrány az, hogy statikus helyzetben, melegebb és rosszul szellőző környezetben, többet izzadunk és gyorsabban kiszáradunk. A helyben és általában zárt területen történő pedálozással alig vagy egyáltalán nincs hűtési jelenség, ami nagyobb izzadást okoz. Ideális esetben álljon az ablak közelében, vagy használjon ventilátort a friss levegő áramlásához. Ezért ügyeljen arra, hogy a görgős ülések során jól hidratálja magát. Tanácsunk: legalább egy 500 ml-es doboz óránként !
- Akkor néha nehéz motivált maradni hetekig vagy akár hónapokig tartó gyakorláshoz otthoni edzőn. Ez a fajta statikus foglalkozás kissé eltér a menekülés elvétől és a szabadban, a szabadban való tartózkodás örömétől, amelyet mindannyian a kerékpáron keresünk. Ezért nem mindig túl szórakoztató, és az unalom gyorsan érezhető.
Tanácsunk az egyhangúság elkerülésére
Itt van egy kis minta érdekes foglalkozásokról, amelyek az alapminőségek munkáját veszik igénybe, hogy jobban teleljenek és főleg a fejlődés érdekében.
Sebességi munka
Első fontos minőség egész évben házi edzővel dolgozni: sebesség. Sok hegyi kerékpáros általában túl nagy sebességet választ, és kevés a rugalmassága a pedálozásban.
Bár megtévesztően kellemes "erő" érzetet nyújthat, a kemény pedálozás kimeríti az izmokat a foglalkozások időtartama alatt. Meg kell próbálni megtalálni a megfelelő kompromisszumot az erő és a sebesség között a pedálozás során. Anélkül, hogy belemennénk a részletekbe, mert mindenkinek megvan a saját üteme profiljától, tapasztalatától, izomtulajdonságaitól függően, ... tudja, hogy ez természetesen növekszik a nyújtott erőfeszítések intenzitásával.
A sebességgyakorlatok révén arra törekszünk, hogy dolgozzunk a pedálos mozgásban részt vevő különböző izomcsoportok közötti koordináción. Ez a mozgalom nem veleszületett, és rendszeresen kell rajta dolgozni. Ez nagy sebességgel lehetővé teszi a boka rugalmasságának, és ezért a pedálozási ciklus magas és alacsony átmeneti fázisának megmunkálását is.
Ez a fajta munkamenet meglehetősen változatos blokkokon hajtható végre, például 1 és 5 ’között, nagy sebességek elérésére (110–120 RPM). Példa: