Övek Miért, mikor és hogyan kell használni őket GymBeam Blog

Lépjen be bármilyen edzőterembe ma és garantáljuk, hogy biztosan megtalálja őket. Általában hosszú, fekete övek. Míg a sportoló vagy a súlyemelő becsatolja az övét, úgy néz ki, mint egy lovas, aki 8 másodperces kalandra készül egy bikán. Amikor ezek a hevedereket rögzítik, a súlyemelő izmai feszültek, a sportoló pedig könnyedén fel tudja emelni a súlyzót.

Mik azok az övek?

Egyszerű szóhasználattal - a hevederek textil- vagy bőrdarabok, amelyeket a csukló és a súlyzó köré teker, megkönnyíti a nehéz súlyok emelését. Rendszerint testépítők és fitnesz kliensek használják őket, de erőemelő vagy más erőszakos sportoló is értékeli őket.

Ez a meghatározás azonban nem tartalmazza az övekkel kapcsolatos összes érvet. Mikor használhatók fel? Amikor nem használhatók?

Miért jó az öveket használni?

Jason Ferruggia egyszer azt írta: "Nincs öv, nincs csapda" (angolul jobban hangzik: "Nincs heveder, nincs csapda"). Szerintem eddig senki sem írt olyan pontosan. Nagyon jó. Ő írt, de szerettünk volna egy kicsit eltúlozni. azonban, igaz.

Az interneten sok kitartó ember támogatja azt az elképzelést, hogy ezek az övek valójában átverés és nem szabad használni. Bizonyos szempontból igazuk van, mert az erőemelésben nem megengedett, míg más erőszakos sportokban használható. Ha helyesen és szelektíven használja őket edzés közben, akkor a hevedereit segíthet az izomerő és a tömeg növelésében. Ha olyan sportolókról beszélünk, akik nem vesznek részt versenyeken, nem kétséges, hogy részt vesznek benne segít erőt és hangerőt szerezni.

Ezeknek az öveknek az egyik előnye, hogy lehetővé teszik a cél izomtömeg fárasztásátkudarctól való félelem nélkül. Ez közvetlenül összhangban van funkcionális és nem funkcionális szabály amelyet általában az edzőteremben kell követnie. Nem ismeri ezt a szabályt? Arról szól a teszt a gyakorlatok megválasztása során. Válaszolj két egyszerű kérdésre:

1. Melyek azok az izmok, amelyekre a gyakorlatok összpontosítanak?
2. Mely izmok fáradnak meg először?

Ha a két kérdésre adott válasz nem azonos, ez az edzéstervet jelenti nincs megfelelően beállítva. A gyakorlatoknak kimerítőnek kell lenniük. Tehát ha a cél az, hogy növeli a hangerőt és az erőtegy bizonyos izomcsoportra és a hevederek segítenek ebben, akkor használja őket.

• Hajoljon át egy súlyzóval vagy súlyzóval
• Vállemelő
• Javítások
• román javítások (széles körű javítások)
• Állványegyenesítés (részleges egyengetés)

Mindezek a gyakorlatok összpontosítanak izomtömeg és erő növekedése a hát felső részén, a trapézizmoknál és a combizmoknál - ha nem versenyekre edz. Tehát nincs oka arra, hogy ne használja az öveket, különösen, ha nem tudja elég sokáig tartani a súlyzót hogy megfárítsa a célizomcsoportot.

A hevederek használata?

A csuklópántok és a súlyzó felszerelése nem túl bonyolult dolog. A tekercselési technika változhat, és függ a hevederek hosszától és a hurkok varrásától. Mindenkinek megvan a maga preferált módszere, de véleményünk szerint a legegyszerűbb rögzítési lehetőség ez:

Az övek típusai, előnyei és hátrányai

Háromféle dekor van: hurokövek, olimpiai övek és horogövek.A következőkben ismertetjük az egyes övtípusok előnyeit és hátrányait.

Hurokövek

• Ezek a legegyszerűbb övek, különböző hosszúságúak és anyagúak (textil, bőr).

• A hurokpántok lehetővé teszik a csukló biztonságos befogását.

hátrányai:

• Néha a hosszúság miatt bonyolultabb lehet a hevedert a súlyzó köré tekerni, különösen egy kézzel.

• A lógó anyag megzavarhatja és elzárhatja a súlyzó emelését. Ezért nem használják őket általában olimpiai súlyemelés esetén.

Olimpiai övek

• A zárt hurok lehetővé teszi a rúd gyors és könnyű rögzítését.

• Ha nem tudja felemelni, könnyebb feladni a hevedereket. Ezért ezeket inkább olimpiai felvonóknál használják.

hátrányai:

• Kevesebb anyaguk van, ami azt jelenti, hogy a fogás kevésbé biztonságos.

• Nem lehet ilyen szorosan rögzíteni a csukló körül.

Horogpántok

• Nagyon jól rögzül a standard rúdhoz.

hátrányai:

• Nem lehet erősen megfogni a rudat, ami negatív hatással lehet bizonyos felvonókra.

• Nem alkalmas speciális rudakhoz.

• Sokan úgy gondolják, hogy nem tűnik megfelelőnek.

Hogyan tekerjük be a hevedereket

Minden övtípusnak megvan a maga csomagolási technikája. Annak érdekében, hogy biztosan becsomagolja a hevedereket, és hogy teljes mértékben ki tudja használni őket, Nézd meg ezt a videót:

A hevederek kampóval való tekerése

A kampószíjak egy kicsit több magyarázatot érdemelnek, különösen a második pontban. Az elején megemlítettem azt a funkcionális és nem funkcionális szabályt, amelyben a markolatnak nagyon fontos szerepe van több felvonó műszaki kivitelezésében. A román kiegyenesítés és kiegyenesítés során a karok segítenek leginkább a hátizmaid beállításában és a hátad védelmében. Vontatás esetén a rúd minél erősebb megfogása elősegíti a karokban és a hátban fellépő erőt. Ez azt jelenti, hogy ezeknél a gyakorlatoknál ne használjon öveket? Elég tartsa szem előtt a következő szabályokat:

• Ne használjon állandóan öveket és semmilyen gyakorlatot. Gyakorolj övek nélkül, amíg ezt nem érzed gyengít téged a tapadás ereje, és nem folytathatja a gyakorlatok technikáját. Csak akkor használja őket, hogy megbizonyosodhasson arról, hogy befejezte a kezdését.

• Ha sokat edz az övével, próbáljon az alkarján is dolgozni erősebb fogást alkotnak

• Nem szabad úgy éreznie, hogy az övek nélkül nem lesz képes megemelni egy bizonyos súlyt. Rendben van ha a szorítóerő megmondja amilyen magasra emelheti. Övek nélkül is megerősödhetsz.

• Az erőnléti gyakorlatokról, a súlyzó guggolásról vagy más olimpiai emelésről sokan nem használják az öveket a csukló esetleges törése vagy kényelmetlen emelés miatt. Ha meg akarja tanulni, hogyan kell a megfelelő felvonókat végrehajtani, próbálja meg megtanulni, hogyan kell lazítani a markolatot - sokkal fontosabb, mint a hevederek használata vagy nem.

Szerinted mi a baj?Te használod őket? A válaszokat a megjegyzés rovatban várjuk. Ha ez a cikk hasznos volt az Ön számára, ne felejtse el megosztani.

---