P90x - FITNESS
Július 31-én kezdtem a programot. Nagyon izgatott vagyok, nagyon szeretem az edzéseket, és az eredmények hétről a másikra láthatók (mármint a fekvőtámaszok, húzások stb. Száma)
kenji, a program megtalálható, de RO-ban nem nagyon keresik)
Még mindig szinte naponta edzek. ma van a 20. nap: kenpo (harcművészet).
Az első hónap eredményeivel visszatérek.
Ugyanabban a kg-ban maradtam, tökéletes, amit szerettem volna. a BF-em 26% -ról 25,2% -ra csökkent, csípőtől 2 cm-t, a lábtól 1 cm-t csökkentettem (felfelé).
Jól érzem magam, a jóga edzés miatt (nem a programban szereplő, hanem egy egyszerűbb a kezdők számára) már nincsenek hátfájásaim, több tréninget és fekvőtámaszt tudok végezni. mindez segítséggel, de többet teszek
A fenti kérdésre nem kaptam választ, ezért továbbra is 12-15 között tettem, ahogy az oktató mondja.
__________________
Célom: 85 kg, 10-11% testzsír
BE: Szünet július 15-ig! KÉSZÍT! BAC .
__________________
Célom: 85 kg, 10-11% testzsír
BE: Szünet július 15-ig! KÉSZÍT! BAC .
lukian - kb. 2200 kalóriát eszek naponta. A 25% fehérje 140 g-ot jelentene, és több, mint 2 g/nap lenne, amit megértek, ez lenne a maximum, hogy ne állítson elő túl sok fehérjét. Egyébként mától kezdve több fehérjét eszem.
ovidiu - 1.65. Mérlegeltem magam egy skálával, amely a zsír, az izom és a víz százalékos arányát is mutatja (nem tudom, hogy helyes-e, remélem, hogy igen). most 25.2-es van.
a P90X táplálkozási kártyáján a nők "fit tartománya" 21 és 24% között van, ezért szeretnék megfelelni ezeknek a százalékoknak.
Először is, a 2200kcal sok a fogyáshoz. Azt hiszem, meg kell növelnie a kalóriahiányt.
Azok, akik olyan ötleteket terjesztenek, mint a fehérje feleslege, egészségügyi problémákat okoznának azokban, akiknek nincs máj- vagy vesebetegségük (az egészségeseknek), nincs sok tanulmányuk ennek igazolására.
Speciális olvasmányok és eddigi tapasztalatok után ajánlom: ülő embereknél a teljes kcal 12-15% -ának fehérjéből kell állnia, és a rendszeres testmozgásban részt vevőknek 25-30% -nak kell lennie.
Nem támogatom a szupermagas fehérjetartalmú étrendeket, amelyeket a kiegészítő társaságok népszerűsítenek, és amelyek az utóbbi években kihasználták, de állítom, hogy ebben a mennyiségben, amelyet ajánlok, szükséges és nagyon fontos a szervezet számára.
Nem értek egyet az empirikusabb formulákkal, például napi 2 g/testtömeg-kg, mert a testösszetétel a legtöbb embernél nagyon különbözik.