Pașcani, Târgu Frumos, Iași - Állj fel! Segíthet a fogyásban - Pascani, Iasi
A "The European Journal of Preventive Cardiology" című tanulmány szerint egy körülbelül 65 kilogrammos testtömegű személy négy év alatt akár 10 kilogrammot is fogyhat, ha napi hat órát áll.
Az állva megakadályozza a súlygyarapodást, serkenti a felesleges kilók fogyását és csökkenti az elhízás miatt kialakuló betegségek kialakulásának kockázatát a kutatók jelentése szerint - tájékoztatja az escardio.org.
A speciális vizsgálatokban az alacsony állapot régóta összefügg az elhízás, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kiváltásának fokozott kockázatával.
A legtöbb ember általában átlagosan körülbelül hét órát ül a széken, ez a rutin még az aktív emberek körében is leggyakrabban összefügg a munkával.
Hogyan jutottak a kutatók erre a megállapításra
A tanulmány elvégzéséhez a kutatók 46 speciális vizsgálat eredményeit vizsgálták annak érdekében, hogy azonosítsák a résztvevők által napi legalább hat órán át fogyasztott kalóriák számát.
A résztvevők száma összesen 1184 volt, átlagéletkoruk 33 év, főleg férfiak (60%), a testtömeg-index 65 kg volt.
A vizsgálat kimutatta, hogy az álló helyzet percenként 0,15 kalóriát éget el az üléssel összehasonlítva.
A szék lecserélése álló helyzetre így egy átlagos 65 kilogrammos testsúlyú embernek napi körülbelül 54 kalóriát tudna elégetni.
Feltételezve, hogy ez nem változtatja meg napi étrendjét, az álló állapot évente 2,5 kilogramm, négy év alatt akár 10 kilogramm fogyáshoz vezetne - számolnak be a kutatók.
"Az állva nem csak kalóriát éget, hanem az egész izomrendszert edzi, és megszünteti a szívroham, agyvérzés és a cukorbetegség kockázatát, így az álló helyzet előnyei meghaladják az ideális testsúly fenntartásának határait" - mondja a tanulmány vezető szerzője., Francisco Lopez-Jimenez, a Mayo Klinika kardiológiai irodájának vezetője, Rochester, USA.
A test által az állapot állapotához felhasznált energia és az álló állapothoz felhasznált energia közötti különbség még nagyobb, mint a speciális vizsgálatokban megállapított energia.
A vizsgálatok során az önkéntesek mozdulatlanul álltak, miközben mindennapjaikban az álló helyzethez szokott emberek több mozgást végeznek.
"Kutatásunk eredményei alábecsülhetik ennek a tevékenységnek az erejét, mivel amikor az emberek állnak, hajlamosak spontánabb mozdulatokat végezni, például testtömeget helyeznek egyik lábukról a másikra, vagy lépéseket tesznek oda-vissza. Bizonyos esetekben az irodai feladatok ellátása közbeni állás egyéb apró tevékenységeket is magában foglal, amelyek izmokat igényelnek, például tárgyak emelése vagy akár egy rövid séta, hogy egy pohár vizet kapjon vagy szemetet dobjon "- teszi hozzá a tanulmány vezető szerzője.
Így az alsó állapot egyszerű cseréje, függetlenül a vállalt tevékenységtől, egy kisebb változás, amelynek különösen fontos eredményei lehetnek a test egészsége szempontjából, hosszú távon elősegítve a súlygyarapodás és az elhízással összefüggő betegségek kialakulásának kockázatát.
"Fontos elkerülni a hosszú órákon át történő ülést. A felállás az első lépés annak az elképzelésnek a leküzdésében, hogy a munkarutin hosszú órákon át tartó mozgáshiányt jelent. Sőt, a felállás javítja a test helyzetét, és felkelti a vágyat a további testmozgásra és a könnyű fizikai tevékenységek végzésére, függetlenül attól, hogy hol tartunk "- összegzi Prof. Lopez-Jimenez.