Paleo diéta, a tartós fogyás tipikus napja; Karcsúsító forma
Ebben a cikkben megismertetlek a paleo étrendem egyik tipikus napjával. Ha az alábbi menükből ihletet merít, testét zsírégető üzemmódba kapcsolja !
2000 óta nagyon népszerű, a Paleo diéta egyszerre bizonyítja a fogyás hatékony megoldását és új életmódot. Vadász-gyűjtögető őseink szokásai alapján jelentős étrendi változásokat javasol.
További részletek a paleo diétáról
Ebben a megközelítésben azt javaslom, hogy válasszon minden olyan ételt, amely a mezőgazdaság előtt az emberek étrendjében szerepelt. Ezért megszüntetjük a tej- és gabonatermékeket (egészben vagy nem), a hüvelyeseket, valamint a lisztes zöldségeket, például a burgonyát. Kihasználjuk az alkalmat, hogy a kereskedelem összes feldolgozott termékét elhagyjuk, és a természetes ételeket részesítjük előnyben organikus (hús, hal, tojás, gyümölcs és zöldség). Ideális esetben szabadon tartott állatok és ökológiai termesztésű növények termékeit válassza. „A paleo étrend: megközelítve az ideális súlyt” című könyvében ennek a módszernek a készítője, Loren Cordain - a Colorado Állami Egyetem, Amerikai Egyesült Államok Egészségügyi és Testmozgástudományi Tanszékének professzora - három szintet kínál az e felé való fokozatos váltás megkönnyítésére. étrendi megközelítés.
A paleo étrendem tipikus napja
Reggeli (7:30 körül)
Először is hidratálja magát ! Egy nagy pohár vizet egy fél citrom levével egyensúlyba hozza a hidratáltságot, hogy egy jó alvás után kezdje a napot. Kávézás helyett a paleo megközelítés javasolja egy csésze zöld teát vagy társat. A pár ugyanolyan élénk, mint a kávé, de előnyösebb az egészségére, táplálkozási hatása van, amely szövetségese egy fogyókúrás folyamatnak. Egy egzotikus fa leveleiből készült mate érdekes vitamin- (A, B1, B2, C és K), ásványi anyagok (foszfor, magnézium, vas) és antioxidánsok forrása. Tonizálja a testet, segít javítani az éberséget és ellensúlyozza a mentális fáradtságot.
A magam részéről 3 g-ot fogyasztok szerves spirulina (francia farmokról) a reggeli zöld tea elkísérésére. Ez az étrend-kiegészítő igazi táplálékbomba, nem tudom eléggé ajánlani !
Paleo stílusú áfonyás gofri recept:
4 gofrihoz tervezzen egy csésze mandulalisztet, 4 tojást, 1 teáskanál sütőport, 1 teáskanál vanília kivonatot, 1/2 csésze friss vagy fagyasztott áfonyát. Tervezzen köretként egy szeletelt banánt.
Választható: Egy csipet Stevia vagy Xylitol (nyír) cukor, ha hozzám hasonlóan enyhén édes.
Készítmény:
Keverje össze a száraz hozzávalókat, és egy másik tálban keverje a tojásokat a vaníliával. Ezután fokozatosan adjuk hozzá a lisztet a folyékony keverékhez. Keverje össze és keverje össze mindkét tál tartalmát simára, miközben melegíti a gofrisütőt. Adja hozzá az áfonyát és óvatosan keverje össze. Öntsük a keveréket a gofrisütőbe, és addig főzzük, amíg a tészta aranyszínű nem lesz. Akár előző nap is elkészítheti őket, és másnap reggel élvezheti őket !
Ha kevés ideje van reggelre, készítse elő a turmix növényi tejből készült, adjunk hozzá egy banánt, 1 vagy 2 datolyát, 1/4 csésze kelkáposztát és néhány diót. Tegyen mindent egy turmixgépbe, és adjon hozzá egy jégkockát, amikor készen áll a tálalásra. Ami engem illet, 25-35 g minőségi tejsavófehérjét adok az elkészítéshez, hogy megfeleljek az intenzív sportprogramom követelményeinek.
A reggeli snack (10:30)
Általában megyek egy jó házi készítésű bio friss sárgarépalé vagy friss gyümölcs, néhány dió vagy mandula kíséretében. Ez az uzsonna bölcs választás az ebéd előtti ínyenc szünetben. Én is váltakozom bio sárgarépa alapú gyümölcslé koktél (sárgarépa-eper-kivi-citrom). Egészséges és élénkítő, ez tart a következő étkezésig.