Paleo táplálkozási terv - legyen karcsú most a kőkorszaki étrenddel
Az ingyenes táplálkozási terv letölthető
Ban,-ben Paleo diéta csak feldolgozatlan és természetes ételek fogyasztásáról van szó, amennyire csak lehetséges. A táplálkozási koncepció egyre épül kőkori étrend - a ma kapható ételekkel.
Érdekel ez a táplálkozási forma? Jól! Összefoglaltunk mindent, amit tudnia kell a Paleóról. Itt megtudhatja, hogy mely ételek megengedettek, melyeket érdemes kerülni és mire kell figyelnie az ilyen típusú étrenddel. Te is kapsz egyet ingyenes paleo táplálkozási terv 7 napig.
»Töltse le a teljes táplálkozási tervet (PDF) ITT ingyen!
- Ebben a táplálkozási tervben megtudhatja minden, amit érdemes tudni a Paleo-diétáról.
- Az ingyenes táplálkozási terv segít az indulásban, és testre szabható.
- Kapsz Tippek és trükkök, hogyan tudja megvalósítani a Paleo diétát.
- Táplálkozási tervünk a férfi és nő alkalmas azok számára, akiknek nincs komoly egészségügyi korlátozása. Az úgynevezett kőkorszaki étrend megfelel a diéta szerint Alacsony szénhidrát elv.
Ételválaszték - A Paleo alapjai
A Paleo-diétával - szintén Kőkori étrend nevű - mindez az ételválasztásról szól. Fog nincs kalória számolva És a mennyiségeknek sincs nagy jelentősége, de egyértelműen meg van osztva az engedélyezett és a tiltott ételek.
Az étel kiválasztásakor különös jelentőséget tulajdonítanak annak, hogy az étel tápláló, minőségi jó minőség, feldolgozatlan és Természetesen vannak.
A paleo nem rövid távú étrend, hanem hosszú távú változás az étrendben, sőt életmódja néhány követő számára.
Engedélyezett ételek
| zöldségek | Minden zöldség |
| gyümölcs | Különösen alacsony fruktóztartalmú gyümölcsök, például bogyók |
| Hús és belsőségek | Előnyben kell részesíteni a szabadon tartott és legelőn táplált állatok húsát vagy a biohúst |
| hal és tenger gyümölcsei | A vadonban kifogott halakat előnyben kell részesíteni az akvakultúrából származó halakkal szemben |
| Diófélék és magvak | például dió, mandula, makadámia, napraforgómag, tökmag |
| Tojás | Legjobb biotojás szabadon tartott csirkéktől |
| Fűszerek és friss fűszernövények | - |
| italok | Inkább a vizet és az alacsony kalóriatartalmú italokat részesítse előnyben |
| Egészséges olajok és zsírok | például olívaolaj, kókuszolaj, avokádóolaj |
Tipp: Akarsz csökkenteni a súlyt? Ezután győződjön meg arról, hogy csökkenti a keményítőtartalmú zöldségek (pl. Édesburgonya, tök, burgonya) választását a zöldségek kiválasztásakor. A fogyáshoz megfelelő edzéstervet itt találja.
Tiltott ételek és kivételek
| Gabonatermékek | pl. kenyér, pizza, tészta stb. - mindenféle gabona |
| hüvelyesek | pl. bab, lencse, borsó |
| Szója és szója termékek | - |
| Tej és tejtermékek | Kivétel: Akinek nincs intoleranciája, takarékosan használhatja a tejet és a tejtermékeket. A legjobb, ha a nyers tejtermékeket a lehető legkevesebb feldolgozás nélkül használjuk. |
| Feldolgozott és iparilag előállított hús és kolbász | pl. hamburger, mortadella, szalámi, kolbász |
| Cukor és édesítőszerek | - |
| Készételek és jól feldolgozott ételek | pl. pizza, fagyasztott ételek, kész saláta (tojás- és hússaláta) |
| Édesség | pl. csokoládé, nyúlós medvék, sütik |
| Kész mártások és mártások | Pl. Mindenféle kész salátaöntet, ketchup, majonéz |
| Finomított növényi olajok és zsírok | például margarin, napraforgóolaj, repceolaj |
| italok | Magas kalóriatartalmú italok és alkohol |
| Kivétel: feldolgozott élelmiszerek | Az átadott paradicsomot és a kókusztejet minden egyéb adalék nélkül feldolgozzák, de megengedik |
Tipp: A regionális és szezonális vásárlások jobb minőségű ételekhez vezetnek.
A tápanyagok megoszlása a kőkori táplálkozásban
Mint már említettük, a Paleo diéta megfelel az alacsony szénhidráttartalmú elven alapuló étrendnek. A Tápanyagok felszívódása a kőkorban (és így Paleótól is) eltér a ma meghatározott átlagértékektől. Észrevehetőek a magas fehérjetartalom és a alacsony szénhidráttartalom.
A tápanyag-eloszlás nagyjából a következő:
- 30% szénhidrát
- 20-30% fehérje
- 50% zsír
Mivel sok Paleo rajongó szeretné a hosszútávú Az egészséges táplálkozás terén a legfontosabb az ételválasztás. A tápanyageloszlás természetesen kissé változhat. Ha azonban egy meghatározott célt követ (súlycsökkentés, izomépítés stb.), Akkor nagyobb figyelmet kell fordítania a menü összetételére.
A paleo étrend pozitív hatásai
A Paleo Fogyókúrának megvannak a maga szabályai és tiltásai viszonylag szigorú. Még akkor is, ha nincsenek mennyiségek vagy kalóriaszabályok, sok embernek nehéz eleinte teljesen elkerülnie a szénhidrátokat és a cukrot.
Ha azonban ragaszkodik a Paleo diétához, akkor a pozitív hatások ne várjon sokáig. A szénhidrátokról és a cukorról való lemondás a legtöbb ember számára automatikusan fogyáshoz vezet.
A Paleóban feldolgozatlan és természetes összetevőket fogyaszt, ami viszont tökéletes alapja az egészséges étrendnek.
Ezenkívül a Paleo pozitív hatással van többek között az energiaháztartásra, az immunrendszerre, a bőrre és az emésztésre. A atlétikai teljesítmény nő és a vércukor stabilizálódik.
Gyakran gyulladást és allergiát is okoz a az étrend hosszú távú változása jobb.
Apropó: A név félrevezető - a Paleo Diet nem rövid távú étrend, hanem hosszú távú és egészséges étrend-változás.
A Paleo táplálkozási terve 7 napra
A minta táplálkozási terv célja annak bemutatása, hogy milyen finom lehet a Paleo, és hogyan lehet változatosan enni szénhidrát nélkül. A heti menetrendben szereplő összes étel az könnyen elkészíthető.
Hogy megérezzük, íme egy példa.
Az Ön preferenciáitól függően helyettesítheti az ételeket és variálhatja a recepteket. Ügyeljen a fent megengedett és ajánlott ételekre.
| reggeli | Rántotta füstölt lazacgal: 2 tojás, 1 kis hagyma, 80 g füstölt lazac, 1 teáskanál kókuszolaj, só, bors, friss metélőhagyma vagy kapor |
| Ebédelni | Marhahús zellerpürével: ½ zeller, 150 g marhahús filé, 2 teáskanál kókuszolaj, só, bors |
| vacsora | Csirke és cukkini nyárssaláta: 80 g saláta, 1 paradicsom, 1 cukkini, 150 g csirkemell, 1 teáskanál mustár, só, bors, 1 teáskanál kókuszolaj, 1 teáskanál olívaolaj, 1 teáskanál sült tökmag |
A legjobb tippek és trükkök - az átállás így működik
Paleo az elején némi előkészületet igényel. Ezért meg kell terveznie a menü megtervezésének idejét kiegyensúlyozott és teljes van. Ezekkel a tippekkel és trükkökkel az átállás még jobb lesz.