Paleo vagy spártai étrend Összehasonlítás
Ma a pokolban vacsorázunk! Vagy a barlangban van? Itt kap egy kis összehasonlítást a paleo és a spártai étrendről.
Spártaiak és paleoanok
Hallottál már a Spartan Race-ről? Ez az USA-ból származó trend, amely az idei évtől kezdve egyre inkább megtalálható Európában és Németországban. Eddig a kalandversenyzés egy maroknyi őrült számára volt fenntartva, akik extrém akadályversenyeken vettek részt 20 és több kilométeres távon. Most ilyen versenyek kisebb méretben (kb. 6 km-től) is lehetségesek mindenki számára, aki nem edz heti egy alkalommal.
A Reebok Spartan Race német bemutatója tavaly áprilisban volt Münchenben, és a verseny feltalálóinak nemcsak a mozgás szeretete, hanem az élet és a táplálkozás egész filozófiája is. A filozófia egyszerű:
A mai sportolónak sokoldalúnak kell lennie, és nemcsak kis területen kell csúcsteljesítményt elérnie. Gondoljon csak valamilyen más sportra, amelyben végső soron csak a test bizonyos területei vannak kiképezve, mások pedig kimaradnak. Erre a sokoldalúságra a szakmai és a magánéletben is szükség van. Rugalmasnak kell lenned, képesnek kell lenned gyorsan reagálni minden előre nem látható dologra, és több területen is jól kell teljesítened.
Elvileg a táplálkozás ugyanolyan egyszerű. Talán egyik vagy másik ismeri a „Paleo” -t, mint új táplálkozási trendet.
Mi a Paleo, mi a Spartan?
A név a "paleolitikumból" származik, ami paleolitikumot jelent. A kőkori étrend a vadászó-gyűjtögető étrendjén alapul, ezért elsősorban a friss, feldolgozatlan ételekre összpontosít, amelyek a kőkorszakban elérhetőek lettek volna. Az étrend fő összetevői a hal, a hús, a zöldségek, a tojás, a dió és a mag, valamint az egészséges zsírok. Elsősorban mindenféle gabonaterméket (beleértve a tésztát is!), A cukrot, a hüvelyeseket, a magasan feldolgozott növényi zsírokat, a tejtermékeket és a mesterséges adalékanyagokat kerülik. A paleo filozófia szerint ezek az ételek nincsenek összhangban génjeinkkel. Az ajánlott ételeknek viszont könnyű emészthetőségüknek biztosítania kell az általános közérzet tartós javulását, mivel az emberi test az evolúció során pontosan ezt szokta meg.
Nagyjából ez azt jelenti: sok kiváló minőségű fehérje és zsír, kevés szénhidrát .
A spártai étrend nagyon hasonló módon működik. Itt is a fő hangsúly a friss, természetes ételekre kerül, de a teljes kiőrlésű tészta, barna rizs vagy quinoa formájában lévő szénhidrátok mindenképpen megengedettek és ajánlottak. Az étkezés felének friss zöldségekből, negyed fehérjében gazdag ételekből, például halakból vagy sovány húsból, és negyed "jó" szénhidrátból kell állnia. A spártai azt jelenti, hogy a testnek szükségeire szorítkozik anélkül, hogy nyugati luxuscikkekhez folyamodna, például finomított cukorhoz vagy mesterséges adalékanyagokhoz, amelyek mindenesetre csak híznak és beteggé tesznek.
Szénhidrát tipp 40 és 65 év közötti nők számára:
A menopauza idején a nőknek még óvatosabbaknak kell lenniük az ételükben található szénhidrátokkal szemben. Szigorú étrend mellett sem lehet többé fogyni, és a zsírégetés szinte megszűnik.
A megoldás: A menopauza idején a nők egészséges táplálkozását javasoljuk Böjt időszak, mert csak ezután lehet hosszú távon újra stimulálni a zsírégetést!
Van egy speciális program a Időszakos koplalás menopauza idején! Az időszakos böjt táplálkozási tervekkel kombinálva, hogy a női test a "menopauza hormonváltozása" ellenére visszatérjen zsírégető üzemmódba.
Így nézett ki a spártai harcosok étrendje, mert a spártai egyszerre jelent szigorút és keményet, valamint egyszerűt és egyszerűt. Amikor Sparta ősi városa a perzsákkal küzdött az ie. Ötödik században, olyan hadsereget neveltek fel, amely csak a harcokra összpontosított, és nem volt más kereső tevékenysége. Harcgépekké képezték őket, és csak a legerősebbeket fogadták el. Az étrendjüknek nagy szerepe volt abban, hogy ilyen erős harcosokká váljanak.
A mai spártai trendet minden bizonnyal befolyásolta a "300" című film sikere. Időközben nemcsak számos blog és weboldal található a spártai életmódról, hanem saját folyóirat, YouTube-csatornák és egész könyvek is, amelyek nemcsak az életfilozófia sportos vonatkozásaival foglalkoznak. A www.spartan.com blog „Táplálkozás” tétele alatt minden héten bemutatják a „hét ételeit”, amelyhez finom recepteket ajánlanak.
Következtetés
Összefoglalva meg kell említeni, hogy a két diéta alapvetően nagyon hasonló. Gondoskodnak arról, hogy a testet csak olyan ételekkel látják el, amelyek megfelelnek a természetének, és amelyekre valóban szüksége van. Minimalista elv, mert a kizárólag élvezetet szolgáló adalékanyagok mindkét táplálkozási elvben teljesen eltekintenek.
A cél nem a fogyás, hanem az egészséges és természetes étrend. A két diéta közötti fő különbség az, hogy a spártai étrend fontos szerepet játszik a test megerősítésében, így a szénhidrátok az étrend fontos részét képezik, ha csak egynegyedét is. Egészségügyi szempontból valószínűleg érdemes tovább vizsgálni. A receptek sokfélesége azt is mutatja, hogy nem kell megtenni az íze nélkül, éppen ellenkezőleg.
Van már tapasztalata a két diéta egyikéről? Nyugodtan ossza meg véleményét úgy, hogy megjegyzést ír az alábbi megjegyzés mezőbe.