Panaszok túrázás közben - Orthopädietechnik Plankstadt Gesundheitshaus Hagenauer
1. Sarok sarkantyú (plantáris fasciitis)
A sarok sarkantyú a sarokcsont új csontképződése, amely vagy a talp talpán nőhet a lábujjak felé (talpi disztális sarkantyú), vagy hátrafelé az Achilles-ín mentén (hátulsó sarok-sarkantyú). Körülbelül minden 10. németet érint a két forma egyike, többnyire 40 és 60 év közötti. A sarok sarkantyú önmagában nem fájdalmas. De fájdalmas gyulladássá alakulhat.
Tünetek:
- súlyos szúró fájdalom a talpban vagy a sarokban, különösen járás közben
- szünet után fokozott fájdalom, például reggel, amikor felkel
- guruláskor fájdalom lövés
- Nyomásérzékenység a talp talpán a cipő sapka területén vagy a kissé magasabb Achilles-ín rögzítésénél (hátsó), vagy a saroktalp belső elülső szélén (talp)
Lehetséges okok:
- Intenzív, egyoldalú stressz, túlzott stressz vagy helytelen stressz a lábon - sport vagy álló munkák révén. Ez mikrotérülésekhez és a szövet gyengüléséhez vezet. A meszet egyre inkább javításra tárolják, és saroköblögetés alakulhat ki.
- Lábak helytelen elhelyezkedése, például íves ívek vagy lapos lábak
- Túlsúlyos, ezért nagyobb a stressz a sarkán
- gyakori váltás a nagyon magas és az alacsony sarkú cipő között
- Az életkor előrehaladtával a sarok alatti zsírvédő párna összezsugorodik.
Mit tehet ez ellen:
Nem maga a sarok sarkantyúja fájdalmas, hanem a gyulladás. Legtöbbször olyan egyszerű enyhítő intézkedések, mint pl
- megfelelő lábbeli
- Cipőbetét, → sarok sarkantyú talpbetét
- Stretch gyakorlatok és lábizom edzés az inak enyhítésére
- Lökéshullám és sugárterápia, homeopátia, sarok sarkantyús tapolás (→ Netdoktor)
Hogyan lehet megakadályozni a sarok sarkantyúit:
- jó cipő
- egyénileg adaptált → talpbetét
- Stretch gyakorlatok, bemelegítő gyakorlatok és célzott → lábizom edzés
- A mezítláb járás és az egyenetlen padlón való futás erősíti a lábizmokat és enyhíti az inakat.
2. Bokasérülések vagy a boka gyengesége
Tünetek:
Lehetséges okok
Ez segít a panaszok és a megelőzés szempontjából:
- külső stabilizálás → sínek vagy speciális cipők révén
- Erős, magas lábbeli viselése, amely védi és stabilizálja a bokát
- profilaktikus → támasztó kötést, ha hajlamos elforgatni a bokáját.
- Az izmok, szalagok és inak erősítése, beleértve a → koordinációs gyakorlatokat és a reflex edzést
3. Splayfoot (Pes transversoplanus)
A hasított lábbal a láb "keresztirányú íve" behatol, az elülső láb kiszélesedik. Most a központi lábközépcsontok viselik a fő terhet, és a láb elveszíti rugalmasságát.
Tünetek:
Lehetséges okok:
Megteheted:
- → ortopéd talpbetétek használata
- A lábizmok és szalagok erősítése → célzott edzéssel
- Mezítláb futni
4. Térd osteoarthritis és ízületi gyulladás (ízületi gyulladás)
Osteoarthritis az ízületek vagy az ízületi porc elhasználódásának jelei, például egyoldalú túlterhelés vagy helytelen elrendezés következtében. Az egyik különbséget tesz degeneratív kopás és balesettel kapcsolatos térdsérülések és porckárosodások, mindkettő gyulladáshoz vezethet. ízületi gyulladás az ízületek gyulladására utal, ami viszont károsíthatja a porcot, és kopáshoz vezethet.
A kezdeti szakaszban alig észrevehető, a tünetek egyre intenzívebbé válnak, mivel az ízületek elkopnak, és gyakran támadásban jelennek meg. Aktivált osteoarthritis, amikor a kopott porc vagy csontmaradványok gyulladáshoz vezetnek. Az arthrosis fiatal korban jelentkezhet.
Tünetek
- Feszültség, húzás és szúrás érzése a térdízületben
- Kezdeti fájdalom és merevség hosszantartó ülés után, valamint reggel felkelés után
- Időjárás-érzékenység, ízületi zajok (ropogás és repedés)
- Fájdalom a lépcsőmászás során, hirtelen terheléssel, például lefelé futással vagy egyenetlen talajon futással
- Duzzanat a térdízületben
- később nyugalmi fájdalom is
Lehetséges okok és kockázati tényezők
- A térdízület veleszületett rendellenességei (kopogtató térd vagy íj láb)
- Hosszú távú helytelen vagy túlzott stressz nehéz fizikai munka vagy intenzív sport miatt
- gyenge szalagok
- Túlsúlyos a túlsúlytól
- A térdízület sérülése (meniszkusz károsodása, keresztszalag sérülései)
- szerzett eltérés (pl. műveletek után)
- a térdízület bakteriális gyulladása
- Metabolikus betegségek (pl. Diabetes mellitus)
Mit tehet ez ellen és hogyan akadályozhatja meg
Az osteoarthritis korai szakaszában és sérüléssel összefüggő porckárosodás esetén megfelelő intézkedések megakadályozhatják a kopás előrehaladását. A teljes regeneráció akár lehetséges is lehet.
- Az izmok és szalagok célzott megerősítése → kompenzációs edzésen keresztül
- A rossz testtartás javítása, beleértve a → talpbetéteket is
- Az étrend megváltoztatása és a súly normalizálása
- Az ízület stabilizálása, például → kötszerek révén
5. Csípőízületi osteoarthritis
A test súlyának nagy része a csípőízületeken nyugszik. Tehát nem meglepő, hogy az osteoarthritis itt fordul elő leggyakrabban - a térdízület mellett. Európában a lakosság körülbelül öt százaléka érintett - és ez az életkor előrehaladtával növekszik.
Gyakori tünetek:
- enyhe fájdalom és a mozgás első korlátozása
- Kezdeti fájdalom pihenőidő után és reggel
- Fájdalom ugrás vagy járás közben
- Fájdalom az ágyékban
- utalott fájdalom a combban, a térdben és a hátban
Az ízületi porckopás lehetséges okai:
- Túlterhelés helytelen terheléssel hosszú ideig
- izomegyensúlytalanság
- a csípőízület veleszületett helytelen elhelyezkedése
- Véletlen károsodás és csípőízületi sérülések
- Stresszes sportok (stop-and-go, például tenisz, squash)
- Ideg- és érrendszeri rendellenességek/keringési rendellenességek
- rossz lábbeli
Mit tehet ez ellen, hogyan előzheti meg vagy enyhítheti:
Az osteoarthritis korai szakaszában és sérüléssel összefüggő porckárosodás esetén megfelelő intézkedések megakadályozhatják a kopás előrehaladását. A teljes regeneráció akár lehetséges is lehet.