Pánikroham vs szorongásos roham - hasonlóságok és különbségek, de az is, hogy miként lehet leküzdeni őket
A pánikrohamok és a szorongásos rohamok különböző körülmények, még akkor is, ha néhány dolog közös. Itt megtudhatja, hogyan különböztetheti meg őket, de hogyan is küzdhet velük!
A szorongásos roham kifejezés az orvosi területen nem létezik, de a szorongás csúcsának leírására szolgál. Másrészt a pánikroham a pánikbetegségre jellemző - sokkal intenzívebb, mint egy szorongásos roham.
A pánikroham hirtelen, néha váratlanul kezdődik, és intenzív és elsöprő félelemmel jár. Olyan fizikai tünetek kísérik, amelyek ijesztőek lehetnek: gyors szívverés, légzési problémák, émelygés, mellkasi fájdalom, erős izzadás, gyomor-bélrendszeri tünetek és még sok más. A pánikrohamok ismeretlen okokból is előfordulhatnak, majd váratlan pánikrohamoknak nevezik őket, míg a várható pánikrohamokat konkrét fóbiák váltják ki. Például egy pánikbetegségben szenvedő klausztrofób személy pánikrohamot kap, ha felvonul.
A szorongási rohamot túlzott aggodalmak, feszült állapot, félelem és általános rossz közérzet jelzi. Ez a pánikrohammal ellentétben fokozatosan kezdődik, és gyakran társul egy stresszes helyzet vagy egy fontos esemény előrejelzésével.
Milyen tünetek vannak/nincsenek a pánikrohamban és a szorongásos rohamban?
A pánikroham hirtelen kezdődik, gyakran nyilvánvaló kiváltó ok nélkül.
- Gyorsított pulzus
- Mellkasi fájdalom
- Hőhullámok
- Hideg izzadás
- Hányinger
- Bizsergés a végtagokban
- Remegő
- Gyomorfájás, hasmenés
- A gomolyag érzése a torokban
- Félelem az elveszett fejektől
- A halál közvetlen érzése
- deperszonalizáció
- A kontroll elvesztésének érzése
Az első 5-10 perc után a pánikroham tünetei kezdik elveszíteni intenzitásukat, és 20 perc múlva teljesen eltűnnek. A pánikroham befejezése után a szorongás folytatódik, amelyet az új rohamtól való félelem táplál.
A szorongási roham fokozatosan, intenzív aggódási időszak után nyilvánul meg. A tünetek kevésbé intenzívek, mint egy pánikroham esetén, de hosszabb ideig - napokig, esetleg akár hetekig is fennállhatnak.
- Mellkasi fájdalom
- szédülés
- Száraz száj
- Fáradtság
- A félelem
- ingerlékenység
- Koncentrációs problémák
- Izomfájdalom
- Gyorsított pulzus
- Bizsergés a végtagokban
- álmatlanság
- A gomolyag érzése a torokban
- Aggódás és stressz
A kezdet (hirtelen vagy fokozatosan), a tünetek intenzitása, valamint időtartama segíthet megkülönböztetni a pánik és a szorongási rohamokat.
Milyen okai vannak a pánikrohamoknak/szorongásnak?
Pánikrohamok esetén az okok nem ismertek. De a várható pánikrohamokat és szorongásos rohamokat a következő kiváltók kiválthatják:
- Hosszan tartó stressz
- Hosszú vezetés
- Koffein fogyasztás
- Az alkohol/drogok lemondása
- Krónikus fájdalom/betegség
- Néhány gyógyszer
- Specifikus fóbiák
- Traumatikus emlékek
Hogyan lehet leküzdeni egy pánikrohamot vagy szorongást
Számos stratégia segíthet a pánikroham, de a szorongásos roham leküzdésében is. Itt van erről szó:
Pánik/szorongásos roham azonosítása - egy ilyen támadás tünetei ijesztőek lehetnek, és arra késztethetik, hogy valami nagyon rossz történjen veled. Ezért nagyon fontos azonosítani a pánikrohamot, és nem pánikolni azt gondolni, hogy ez valami komoly dolog.
Állítsa be a légzési sebességet - a felgyorsult légzés fenntartja a pánikrohamot, elősegítve a hiperventilációt. Koncentráljon a légzésére, lassan lélegezzen be, és még lassabban. Légzési gyakorlatot végezhet - számoljon 4-ig az inspiráció során, majd tartsa vissza a lélegzetét 4 másodpercig, és a következő 5 másodpercben fokozatosan távolítsa el a levegőt a tüdejéből.
Használjon relaxációs technikákat - meleg fürdő, szabadtéri séta vagy jóga- és meditációs foglalkozás segít szembenézni a pánikrohammal, de a szorongással is.
Változtassa meg életmódját - a pánikrohamok vagy szorongásos rohamok visszatérésének megakadályozása érdekében csökkentse a stresszt, amelynek naponta kiteszi magát, azonosítsa a negatív gondolatokat és kiküszöbölje azokat, rendszeresen gyakoroljon, kiegyensúlyozott étrendet alkalmazzon, korlátozza az alkohol és koffein fogyasztását, és kérjen segítséget egy pszichoterapeuta, aki segít túljutni a helyzeten, amelyben vagy.