Pattanásoktól szenvedünk Íme 9 étrendi javaslat, amelyekkel 2 hét alatt csökkentheti
Szerző:
Időpont: 2015. november 13
Még akkor is, ha a pattanásokat a legtöbb esetben hormonok váltják ki, az elfogyasztott étel befolyásolja a hormonális reakciókat. Íme, mit kell tennie a szebb bőrért.
1. Vezesse be az étrendbe az Omega 3 zsírokat
Ezek a zsírok gátolják és kezelik a pattanásokkal összefüggő gyulladásokat, bőrpírt és irritációt. Jótékonyan befolyásolják a pajzsmirigyet és más hormonokat is. Ideális esetben hetente több mint 3-4 alkalommal kell enni. Ha nem kedveli a halakat, naponta fogyaszthat halolajat, amely nagyszerű gyulladáscsökkentő. Az Omega 3 zsírok egyéb forrásai a lenmagolaj (vagy a lenmagolajjal készült kapszulák), a len- vagy chia-mag és a kenderolaj vagy -magok.
2. Azonnal adja fel a cukrot
A cukor savas, gyullítja a bőrt, és negatív hatással van a hormonokra, még akkor is, ha éppen az ellenkezője tűnik. Azonnal távolítsa el a cukrot az étrend bármely formájából, különösen a finomított cukrokból, például csokoládéból, cukorkából, süteményekből stb.
3. Adjon fel finomított szemeket
A fehér liszt és az összes kapcsolódó pékáru, beleértve a tésztát is, káros a bőrre. Ezek a cukorhoz hasonlóan a glikémiás index növekedéséhez vezetnek, csak lassabban. Ha csökkenteni akarja a pattanásokat, akkor ezt a glikémiás indexet alacsony szinten kell tartani. Ezért a teljes zabot, a quinoát, a barna rizst vagy, ami még jobb, a zöldségeket, például a burgonyát, a sárgarépát vagy a cukkinit ajánljuk a komplex szénhidrát igényének kielégítésére.
4. Egyél minél több zöldet
A zöldek a legjobb barátok a pattanások megszüntetésében. Tele antioxidánsokkal és A-vitaminnal küzdenek a pattanásokkal és a ráncokkal. Fogyassza őket salátákban, turmixokban és akár önmagában is, ha a lehető legrövidebb időn belül javulást szeretne elérni.
5. Fogyasszon sovány fehérjét
Ezek egyensúlyban tartják a vércukorszintet, ami azt jelenti, hogy nem vágyik olyan édességekre, amelyek elpusztítják az arcát. A gyenge fehérjékben is van kollagén, és mivel a bőr kollagén rostokból áll, a pattanássejtek "helyrehozhatók", ha megkapják a szükséges tápanyagokat. A legjobb hatás elérése érdekében fehérjét növényi forrásokból kell beszereznie, nem állatokból, például kendermagból, quinoából, spirulinából vagy spenótból. Ami az állati fehérjét illeti, egyél tojást, halat és görög joghurtot.
6. Fogyasszon probiotikumokat
A tiszta bőr oldata a belekben van. A belekben több mikroba és baktérium van, mint a bőrsejtekben. Az immunrendszer kétharmada szintén a belekben található. Ez azt jelenti, hogy a belében lévő mikrobák meghatározzák az egészségét, és a bőr az egyik első mutatója annak. Amikor a bélmikrobák "rossz" baktériumokból állnak, mérgező stressztől szenved, és pattanások formájában felszabadul a bőrbe. A probiotikumok a bélben felszívódó "jó" baktériumok, amelyek elpusztítják a rosszakat. Fogyaszthatja őket akár étrend-kiegészítők formájában, akár természetes állapotában, joghurtban, kefirben, kakaóban vagy tiszta csokoládéban, savanyúságokban stb.
7. Egyél sok zöldséget
A zöldségfélék sok olyan tápanyagot tartalmaznak, amelyek táplálják a bőrt és csökkentik a gyulladást, például az A- és a C-vitamin, de a különféle B-vitaminok is. A sárgarépa és más narancssárga zöldségek kivételesek, mivel béta-karotint tartalmaznak, amely küzd a pattanások ellen. A salátában van K-vitamin is, amely javítja a bőr véráramlását.
8. Igyon koffeinmentes zöld teát
A zöld tea nagyszerű a bőr számára, mert küzd a pattanásokkal és a gyulladással. Csak vigyázzon a koffeinmentesítésre, mert a szokásos csökkentheti a vércukorszintet, ami vágyat okoz az édesség után. Fogyasszon rengeteg gyógyteát is.
9. Igyon sok vizet és adjon hozzá egy kis citromot
Mint már tudod, a víz jót tesz a bőrnek, a citrom pedig méregteleníti a bőrt és az egész testet, különösen a májat, ahol a méreganyagok kiszűrődnek a vérből. A citrom C-vitamint is tartalmaz, amely segíti a bőrsejtek egészségét és helyreállítását. Minél lúgosabb a tested, annál kevesebb pattanásod lesz, és a víz a legolcsóbb és legkényelmesebb módszer a lúgosításra.