PDF 22 Szuper egyszerű fogyás tippek - ingyenes letöltés PDF
Rövid leírás
1 22 szuper egyszerű fogyás tipp (ma már használhatod is!) Hé! Köszönjük, hogy megosztotta a cikket barátaival.
Leírás
22 szuper egyszerű fogyókúrás tipp (amiket ma használhatsz!) Hé! Köszönjük, hogy megosztotta a cikket barátaival. Ez nekem nagyon sokat segít! Egyébként Nils vagyok, a Végschlank.net alapítója. Remélem, hogy a 22 tipp segít Önnek ... ... ha bármilyen kérdése van ezzel kapcsolatban, vagy általában bármilyen kérdése van a fitneszről, az egészségről, a táplálkozásról, a sportról stb. egy rövid e-mail az [e-mail védett] címre. Minden e-mailt személyesen válaszolok - általában 24 órán belül I Most remélem, hogy élvezni fogja az olvasást! Üdvözlettel: Nils edző, a Végschlank.net alapítója, az Egyszerű Étkezési Rendszer szerzője
A fogyás gyakran erőfeszítéssel, fegyelmezettséggel és megterheléssel jár. Ennek nem kell így lennie. Sok apróság segíti a fogyást gyorsan és mindenekelőtt könnyedén. Ha ötvözi ezeket a kis tippeket, akkor azt tapasztalja, hogy a fogyás könnyebb lehet, mint gondolná ... Anélkül, hogy erről beszélnénk, íme 22 legnépszerűbb fogyókúrás tippem ... * MEGJEGYZÉS! Ne hagyja, hogy az oldalszám elbátortalanítsa. Többnek tűnik, mint amennyi. És a 22 tipp valóban segítséget nyújt Önnek, ha néhányukat valóban megvalósítja.
1) NÖVELJE AZ ÖSSZE VONATT VÍZ MEGNEVEZÉSÉT (A VÍZTERÁPIA) A víz nagyon fontos tényező minden fogyókúrás programban. A vízfogyasztás vizelet formájában öblíti ki a szervezetből a méreganyagokat. Mivel a toxinok gyakran ragaszkodnak a „zsírhoz”, a felesleges zsírt automatikusan kiüríti a testéből. Ezért igyon naponta körülbelül 3-5 liter vizet. Természetesen a testsúlyától függően több vagy kevesebb vizet kell inni ... Egy egyszerű módszer annak kiderítésére, hogy egy testnek hány liter vízre van szüksége, ha elosztja a súlyát 20-mal. Az eredmény, amelyet ebből az egyenletből kap, megmutatja a napi vízfogyasztás literenkénti számát. Például, ha 70 kg-ot nyom, és ezt elosztja 20-mal, az eredmény 3,5. Következésképpen minden nap legalább 3,5 liter vizet kell inni. Ez egy nagyon egyszerű, de fontos lépés a fogyás felé.
2) INGYENES ZÖLD TEA A zöld tea a legegészségesebb ital a földön. Tele van antioxidánsokkal és számos, az egészségre kedvező összetevővel. Számos tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea felgyorsíthatja a zsírvesztést és elősegítheti a fogyást: 1. A zöld tea fokozza a zsírégetést (különösen edzés közben). Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a férfiak, akik zöld tea kivonatot vettek, majd 17% -kal több zsírt gyakoroltak égett, amikor azok a férfiak, akik nem vettek zöld tea kivonatot. Egy másik, 8 héten át tartó tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea fokozta a zsírégetést. Nyugalomban és edzés közben. Számos olyan tanulmány létezik, amelyek egyetértenek abban, hogy a zöld tea fokozza a zsírégetést. 2. A zöld tea növeli az anyagcserét. Különböző vizsgálatokban kimutatták, hogy az anyagcsere sebessége (anyagcsere) 3-4% -kal nő. Egy 60 túlsúlyos emberrel végzett vizsgálat során kimutatták, hogy a zöld tea kivonatnak köszönhetően 3,3 kg-ot fogyottak és 183 kalóriát égettek el naponta, mint azok, akik nem fogyasztottak zöld teát. A kísérlet 3 hónapig tartott. Tehát vagy igyon naponta néhány csésze zöld teát, vagy szerezzen be egy zöld tea kivonatú étrend-kiegészítőt.
4. Segít a fogyásban: A citromvíz sok pektint tartalmaz, amely természetes étvágycsökkentőként megakadályozhatja a vágyakozásban. Ezenkívül a magas lúgos tartalom biztosítja a könnyebb súlycsökkentést, mert a máj támogatja a cukor és zsír feldolgozását. 5. Méregteleníti a testet: A citromvíz támogatja testünk legfontosabb méregtelenítő szervét: a májat. Segít a nemkívánatos méreganyagok és hulladékanyagok kiürítésében a testből. 6. Segít a szép és tiszta bőrben: A C-vitaminnak köszönhetően a citromvíz segít csökkenteni a bőr szennyeződéseit és ráncait. A véred megtisztul a méreganyagoktól, és a bőröd javulni fog.
Mint látható, a citromvíz számtalan előnnyel jár az Ön számára, és ez az ideális mód a nap megkezdésére.
4) CSökkentse a szénhidrát-bevitelt Számos oka van annak, amiért csökkentenie kell a szénhidrát-bevitelt. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták okkal dühöngenek. Annak elmagyarázása, hogy miért vagyok olyan nagy rajongója az alacsony szénhidráttartalmú életnek, túl sokáig tartana ehhez a cikkhez. A legjobb az Ön számára ez: néhány nap alatt lefogyhat néhány kilogramm testsúly, ha levágja a szénhidrátokat. A szénhidrátok ugyanis kötődnek a test vízéhez. Szinte kizárólag a súlyát veszíti el ... de ezt senki más nem veszi észre és nem látja.
5) IGYON EGY NAGY ÜVEGET VÍZ ELTÉTELE ELŐTT Az étkezés előtt egy pohár víz elfogyasztása jól ismert trükk a kevesebb étkezéshez. A folyadék kitölti a gyomrot és biztosítja, hogy a jóllakottság érzése gyorsabban jelentkezzen. Ez most még egy tanulmányban bebizonyosodott először. A tanulmányhoz dr. Branda Davis 48 alanyát két csoportra osztotta. Félüknek két pohár vizet kellett meginni minden étkezés előtt. A kontrollcsoport nem változtatta meg a folyadékbevitelüket. Az eredmény? 12 hét után a vízivók átlagosan 7 kg-ot fogyottak - 2 kg-mal többet, mint a kontrollcsoport! 75-90 kevesebb kalória étkezésenként ... A vízivók 75-90 kevesebb kalóriát fogyasztottak étkezésenként, mert a teltségérzet gyorsabban jött el. Több hét alatt ez hatalmas változást hozhat. A trükk szép mellékhatása pedig az, hogy automatikusan naponta több vizet iszik.
7) Kerülje az akadályozást A székrekedés nagyon lelassíthatja a fogyást. A toxinok és a salakanyagok nem kerülnek ki a szervezetből. Ügyeljen arra, hogy a rendszere tiszta és mérgezésmentes legyen. Igyon sok vizet és gyümölcslevet. Fogyasszon olyan ételeket is, amelyekben magas a rosttartalma, például almát, zabot és zöldségféléket. Ehet banánt vagy érett papayát; gazdag vitaminokban és természetes hashajtóban. Gyógyszereket is szedhet, de a szerves rostokhoz való ragaszkodás a legjobb ötlet.
8) ELKERÜLJE AZ ELŐRE KÉSZÍTETT ÉTELEKET Szeretne gyorsan lefogyni? Majd teljesen készételek nélkül. Az olyan készételek, mint a pizza, hamburgerek, kolbászok, stb. Nem tartalmaznak tápértéket. Minden, amit kínálnak, a zsír és a hozzáadott súly. A készételek a súlygyarapodás első számú okai. Tartsa távol ezeket a dolgokat. A kezelt ételek és a gyorsételek finomak, kétségtelen, rendben van, ha hébe-hóba fogyasztjuk őket, de ne válj heti szokássá. A készételek a szennyeződés miatt gyomor- és májbetegségeket okozhatnak. A gyomorproblémáktól fogyni fog, de ez nem egészséges módja a fogyásnak. A fogyásnak tervezett erőfeszítésnek kell lennie, a legjobb, ha a kiegyensúlyozott fogyás tudományos megközelítését követi.
3. Minden falat után tegye az evőeszközöket az asztalra, és csak akkor vegye fel újra, ha lenyelte. 4. Egyél társaságban. Így beszélhet másokkal, és automatikusan több időt ad az étkezésére. Meg fogja tapasztalni, hogy az idő múlásával lassabban tud enni, és ezáltal jobban élvezheti az ételeit. És persze, hogy gyorsabban fogyjon.
10) ALACSONY KALÓRIÁT ÉLELMISZEREK FOGYASZTÁSA Most tényleg? Remek trükk ... tudom ... ez nem a leginnovatívabb trükk ... de mégis működik! Amikor elkezdi helyettesíteni az alacsony kalóriatartalmú ételeket, a font gyorsabban esik le, mint azt jelenleg elképzelheti. (Ennek egyik oka az, hogy a feldolgozott élelmiszerek nem csak nagyon magas kalóriatartalmúak, hanem rendkívül károsak a zsírégető hormonok számára.)
12) A "Bűvészlap" trükk Ez a trükk hülyén hangozhat, de ne hagyja, hogy az egyszerűség elvakítson - egyedül ezzel a trükkel nagyszerű eredményeket érhet el. Erről van szó: Joseph Delboeuf belga filozófus volt, aki megtudta, hogy két egyforma kört különböző méretűnek érzékelünk, amikor különböző méretű körök veszik körül őket. A hatást Delboeuf illúziónak hívják. És ez az oka annak, hogy a bal fekete kört kisebbnek érzékeljük, mint a jobb oldali:
Mi köze ennek a fogyáshoz? A tudósok kimutatták, hogy a Delboeuf illúzió lemezekre és adagméretekre is átvihető. Ez azt jelenti, hogy az alábbi képen az a benyomásunk van, hogy kevesebb étel van a bal tányérban, mint a jobb tányérban. Bár mindkét lemezben pontosan ugyanannyi van.
Elképesztő, nem? De ez még nem minden! A tudósok azt is megállapították, hogy (függetlenül attól, hogy mekkora a lemez) mindig a lemez 70% -át töltjük meg. Az adagok méretét nem elsősorban az éhségre alapozzuk, hanem a tányérunk méretére. Más szavakkal, automatikusan nagyobb adagokat veszünk nagyobb tányérokhoz ... Az elméd veled játszik. Ma is elmondhatom. Ha nagy tányért használok, szinte mindig túl sok ételt veszek elő. Annak ellenére, hogy ismerem a Delboeuf illúziót. És bár tudom, hogy nem kéne ilyen jól megtölteni a tányért. Valahogy mindig az elmémnek sikerül túl sok ételt tenni a tányéromra ... És ezért fontos, hogy ne próbálja irányítani az elméjét, hanem csak kisebb tányérokat használjon. Kisebb tányérok esetén automatikusan kevesebb ételt és ennélfogva kevesebb kalóriát fogyaszt. És ha az első adag után még mindig éhes vagy, akkor egy második adagot kell bevenned.
Ez a „varázslemez” trükk működik! Tehát mostantól csak használja a kis tányérokat, és hamarosan meglátja, hogy megéri.
13) A megfelelő gyakorlat A testmozgás nagyon fontos a fogyásban, és az egyszerű egyenlet a fitnesz megőrzéséhez: Értelmes étkezés + testmozgás = FIT & LEAN (egyszerűen fogalmazva) Nem kell edzőterembe járni edzeni. Otthon kezdheti egyszerű gyakorlatokkal, heti 10-15 alkalommal 10-15 percig. Nagyszerű dolog, hogy a rövid és nagyon intenzív edzés sokkal hatékonyabb, mint a 30-60 percig tartó kocogás vagy kerékpározás. Valójában egy kicsit kevesebb kalóriát éget el, de a hormonjait sokkal jobban befolyásolja, ez pedig TÖBB ZSÍRVESZTÉST okoz. Eltekintve attól, hogy edzés után nem leszel annyira átkozottan éhes. Reggel vagy este is elmehet sétálni. Véleményem szerint ez is értelmesebb, mint a kocogás.
14) FOGYASZON GYÜMÖLCSÖK MAGAS VÍZET ÉS KEVESEBB KALÓRIÁT A gyümölcsök és zöldségek, például a görögdinnye, az uborka és a papaya alacsonyabb kalóriatartalommal Brunch-hez vagy esténként salátaként fogyaszthatók, mivel nagyon töltelékesek. Ez a gyümölcs tökéletes fogyáshoz, mert több vizet és kevesebb kalóriát tartalmaz. Ami a gyümölcsöt illeti, arra is ügyeljen, hogy ne fogyasszon túl sok, magas cukortartalmú gyümölcsöt. Ezek csak túl nagy hatással vannak az inzulinszintedre.
15) VÁSÁRLJON SLIMET (NEM SZÓRAM!) Ez megint egyike azoknak az abszurd és nehezen hihető trükköknek, amelyek azonnal szkeptikussá tesznek. Érthető, ahogy gondolom. Ennek ellenére volt egy tanulmány, amely kimutatta, hogy a rágógumi segíthet a fogyásban. Kathleen Melanson, a Rhode-i Egyetem tanulmányi igazgatójának és táplálkozási szakemberének tanulmánya azt találta, hogy azok a résztvevők, akik étkezés előtt rágtak cukormentes gumit, kevesebb kalóriát fogyasztottak:
Napi 67 kalória kevesebb
420 kalória kevesebb hetente
2100 kalória kevesebb havonta
Ez elsőre nem tűnik soknak ... de ha néhány más tippet kombinálunk, nagy változást hozhat. Miért segít a rágógumi? A rágás pozitív jeleket küld az agy jóllakottságának. Ez aztán jeleket küld, hogy kevesebb étvágya legyen, és az éhség elmaradjon. Remélhetőleg a következő étkezésig. A rágógumik másik oka, hogy: A tudósok kimutatták, hogy a rágógumi jó elsősegély lehet a stressz esetén. (És a stressz köztudottan a sok tényező egyike a hasi zsírfelesleg kialakulásában) FONTOS ! A rágóguminak természetesen cukormentesnek kell lennie. A rágógumi segíti az étvágyat
A rágógumi megfékezheti az étvágyat, és ezáltal visszaszoríthatja az éhségérzetet. Ez különösen akkor hasznos, ha vágyakozik, majd egészségtelen ételek után nyúl. A trükk az, hogy késlelteti az éhséget abban a reményben, hogy egy későbbi időpontban újra "szellemileg erősebb" lesz, és nem kell nyúlnia az édességért. A legfontosabb itt az, hogy ne küzdj az éhségérzet ellen, hanem csak késleltesd egy kicsit, hogy később jobb ételdöntést tudj hozni. Remélem ennek van értelme.
16) Készítsen motiváló vásárlási listát A bevásárló listák trükkje Szeretem ezt a trükköt! És még mindig használja, valahányszor vásárolni megyek. Így működik: Ha csak egészséges ételeket tartalmaz a hűtőszekrényben, akkor egyetlen lehetősége van: egészséges ételeket fogyasztani. Az elv világos és egyszerű. Ha csak egészséges ételeket tartalmaz a hűtőszekrényben, akkor automatikusan csak egészséges ételeket fog fogyasztani. Ez számodra mindenképpen nem újdonság ... A probléma az, hogy vásárláskor „gyengévé” válsz, ha demotivált, fáradt, rosszkedvű vagy éhes vagy. Korábban nagyon jól tudom. Ebben az esetben „rossz” vásárlást hajt végre, és hűtőszekrényét megtölti egy halom egészségtelen étellel, amely meghízhat. Ne aggódjon, a megoldás szuper egyszerű: A motiváló bevásárló lista Szüksége van egy bevásárló listára, amely motiválja Önt ... ami emlékezteti Önt arra, hogy miért szeretne fogyni ... amely megmutatja Önnek a céljait ... amely megmutatja, hogyan szeretne kinézni ...
Ez emlékeztet arra, hogy miért akarsz EGÉSZSÉGESEN enni ... Érted, mire gondolok? Ha motivált vásárlás közben ... és tele van cselekvési kedvvel és tele van energiával ... és jó hangulatban van ... tudva, miért olyan fontos a megfelelő étrend ... Képzelje el ... sok egészséges dologgal tölti meg a bevásárlókocsiját, spenóttal, hagymával, avokádóval, almával, ananásszal stb ... És otthon büszke vagy, amikor a hűtőszekrényedbe nézel ...
5. Értékeld és reflektálj a bejegyzéseidre. Ez a legfontosabb lépés. Menjen vissza, és nézze meg az étkezési szokásait. Itt jön be az ételnapló varázsa. "Mi, ettem aznap egy egész tábla csokoládét?", "Nem ettem gyümölcsöt vagy zöldséget, ezen változtatni akarok", "Hmm, csak akkor kapok vágyat, ha túl sok édességet eszem vagy nem ettek túl sokáig ”. Látja, milyen hasznos lehet ez? 6. Indítsa el most ! Kezdje még ma. Menjen át a fenti 5 ponton, és kezdje meg első beírásait ma vagy legkésőbb holnap. Ne halogassa most a "jövő hétre". Most motivált vagy, és itt az ideje!
Ez nemcsak 10-szer egészségesebb, hanem sokkal olcsóbb is. Ja és még egy dolog:
1 l kóla = 420 kalória 1 l tea (2 evőkanál mézzel) = 50 kalória
21) TELEVÍZIÓ IDŐJÉNEK CSÖKKENTÉSE 1 ÓRÁNAK NAPONKÉNT Egy tanulmány kimutatta, hogy minél többet ül a tévé előtt, annál gyakrabban eszik és annál többet eszik a nap folyamán. Tehát hagyjon fel egy tévéshow-val, amelyet egyébként sem feltétlenül szeretne megnézni, és inkább sétáljon egyet. Ez a változás önmagában mindent megváltoztathat, és a font hirtelen esését okozhatja.
22) SNIFF BANÁNÁN, ALMÁN VAGY BORPERMINTÁN, AMIKOR ÉHENEK, Ez nem vicc! 3000 emberen végzett tanulmány kimutatta, hogy amikor ezeket az ételeket megszagolja, kevesebb kalóriát eszel, mert kevesebbet eszel. Az egyik elmélet szerint az agyadnak tulajdonképpen az az érzése támad, hogy eszel, és ezért „visszahívja” az éhséghormonokat. Hogy miért működik, nem számít. Csak próbáld ki - biztosan nem fog ártani. Egy másik trükk az, hogy a borsmentát tartsd a munkahelyeden, majd hébe-hóba szippantsd be. Látni fogja, hogy kevésbé éhes leszel ...