PDF a hosszú távú, jó érzés érdekében - Ingyenes letöltés PDF
Rövid leírás
1 SÚLYKEZELÉS hosszú távú, jó közérzetért, mindennapi használatra alkalmas tippekkel és trükkökkel a fogyás érdekében.
Leírás
HOSSZÚ TÁVÚ Feel-good SÚLY mindennapi tippekkel és trükkökkel a fogyáshoz
Fogyjon rendszerrel és ízzel
A túlsúly megértése - könnyebb fogyás Az ic imal n súlyossága n csont súlya. Max nen b n ö Ü k n h o v további ok súlya még épül. e g-n keresztül d e b-ben
Az elhízás meghatározása és oka Az elhízás a testtömeg növekedésének általános fogalma, amely meghaladja a normális szintet. A testzsír tömegének kóros növekedése esetén elhízásról vagy elhízásról beszélünk. Az elhízás súlyos krónikus egészségügyi rendellenesség.
Sok tényező felelős az elhízásért nem egyénileg, hanem inkább együttesen, pl. Például: • túlevés • fizikai inaktivitás • genetikai hajlam • bizonyos betegségek (pl. Hormonális rendellenességek) vagy gyógyszeres kezelés
A testtömeg-index (BMI) segít jobban megbecsülni a súlyát. A BMI könnyen kiszámítható a következő képlettel:
Testtömeg kg-ban (magasság m-ben) 2 BMI = 24,7 kg/m2
Az Egészségügyi Világszervezet (Ki) szerint a következő BMI besorolás érvényes:
Kivételek megerősítik a szabályt. A magas BMI automatikusan egyenlő a magas zsírtömeggel, de ennek oka lehet a megnövekedett izomtömeg is (például egy erős sportolónál). Ezenkívül a BMI-számítás nem veszi figyelembe a testzsír megoszlását. Különösen veszélyes a testzsír felhalmozódása a hasi régióban. Ez a diabétesz mellitus (cukorbetegség), az artériás magas vérnyomás (magas vérnyomás), az arterioszklerózis (érrendszeri meszesedés) és a szív- és érrendszer kapcsolódó betegségei, például szívroham és agyvérzés megnövekedett egészségügyi kockázatával jár. Jobb: kombinálja a Bmi-t a derék és a csípő arányával a testtömeg pontosabb felmérése érdekében!
Derék és csípő arány (Whr) = derék és csípő aránya Ennek a számításnak a segítségével megtudhatja, hogy túlsúlyos (alma típusú) vagy túlsúlyos (körte típusú). Az almatípusnál sokkal nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, mint a körtétípusnál.
a csípő derék kerülete
Egészséges értékek a nőknél: energiafogyasztás ➞ súlygyarapodás
Fogyasztás az életet fenntartó anyagcsere folyamatokhoz (alapanyagcsere sebesség) kombinálva a fizikai aktivitáson keresztüli energiafogyasztással (teljesítmény anyagcsere sebesség). A súlycsökkentés elsődleges célja az energiafogyasztás csökkentése, ugyanakkor az energiafogyasztás növelése.
Kiegyensúlyozott energiamérleg: energiafogyasztás = energiafogyasztás ➞ súlya megmarad