PDF ANATOMIA FITNESSÉGRE, ERŐSÉGRE ÉS IZOMKÉPZÉSRE NŐI JELÖLÉSHEZ VEllA TEXT BLACK - Ingyenes
Rövid leírás
1 A nők fitnesz-, erő- és izomtornájának anatómiája Mark Vella2 Hogyan építsünk a kutatásra .
Leírás
Fitnesz, erő és izom edzés
Minden rész egy alapvető bevezetéssel kezdődik, amely az adott testrészre vagy gyakorlattípusra vonatkozik. Minden gyakorlatot külön-külön magyarázunk; Ezenkívül háttérinformációkat és utasításokat kap arról, hogyan kell ezt elvégezni, valamint szöveges és képi elemzést, amely leírja, hogy az izmokat miként használják a funkciók mozgósításához és stabilizálásához. A kiindulási helyzet általában fekete-fehér rajzként jelenik meg.
A felnőtt emberi testnek több mint 600 izma és 206 csontja van. Ez a könyv körülbelül 70 fő izomra koncentrál, mozgósító és stabilizáló funkciókkal. Számos kisebb izmot (valamint a gerinc mély, kis izmait, valamint a kéz és a láb izmait) nem vesszük figyelembe, mert ebben az esetben egyetlen gyakorlat elemzése több oldalt is kitöltene.
A gyakorlati leírások felépítése: Vázlatos ábra
A gyakorlatok leírása Szövegblokk rövid információkkal a gyakorlat típusáról
Háttérinformációk és tények a gyakorlattal kapcsolatban
Rövid leírás A gyakorlat végrehajtása. Azok az izmok, amelyek elsősorban a gyakorlatban aktiválódnak
Hogyan kell jól csinálni • Alapvető képzési irányelvek
• Hogyan kezdjük el a gyakorlatot/egyéb hasznos információk
Műszaki információk az ízületek és mozgásuk leírásáról, valamint a mozgósító és stabilizáló izmok funkcióiról
A mozgás típusa Az izmok mozgósítása
anatomi E: d efinition an d te r mino l o g y Az anatómiának saját nyelve van. Bár ez egy szaknyelv, meglehetősen logikus felépítésű: Bárki, aki ismeri az eredeti görög és latin gyökereket, megértheti az izmok, csontok és más testrészek nevét.
A mozgásszervi rendszer Az emberi test körülbelül tizenkét különböző rendszerből áll. Ezek állandó kölcsönhatásban vannak annak érdekében, hogy összetett funkciók sokaságát ellenőrizzék. Ez a könyv különösen azokat a rendszereket illusztrálja és elemzi, amelyek felelősek a test mozgásáért és testtartásáért, különös tekintettel az izmokra és a csontvázra, amelyeket gyakran "mozgásszervi rendszerként" emlegetnek. A csontrendszer csontokból, szalagokból (amelyek összekapcsolják a csontokat) és ízületekből áll (amelyeket technikailag "artikulációknak" nevezünk). Egy felnőtt csontváza 206 csontból áll, súlya összesen körülbelül 8–9 kilogramm. A csontrendszer a mozgás keretéül szolgál. Az izmok be vannak kapcsolva
A csontok rögzülnek, és az ízületeken keresztül futnak. Ahol áthaladnak a rugalmas ízületeken, az izmok összehúzódása miatt az ízület elmozdul. Az izomrendszer háromféle izomszövetből áll, nevezetesen a szív-, sima- és vázizmokból. A szívizmok alkotják a szívfalakat, míg a simaizomszövet a belső szervek falain található, mint pl B. a gyomor vagy az erekben. Mindkét izomtípust öntudatlanul irányítja az autonóm idegrendszer és a hormonok. A nő testének mintegy 700 izomából 650 körül vázizmok vannak. Átlagosan a testtömeg felét izmok alkotják; ez viszont háromnegyed vízből áll. Az izmokat inak rögzítik a csonthoz. Ezeket a rögzítési pontokat vagy rögzített pontokat "eredetnek" és "beillesztésnek" nevezzük. Az eredet a "proximális" fix pont: a végtag gyökeréhez vagy a középvonalhoz (vagy a test közepéhez) áll legközelebb. Ez általában a legkevésbé hajlékony ín, amely az izmok összehúzódása során képezi a rögzítési pontot. A beillesztés a »disztális«
Az anatómiai helyzet Az anatómia tanulmányozása és a mozgás elemzése során általában az emberi test úgynevezett "anatómiai helyzetének" nevezzük. Minden mozgás és az anatómiai struktúrák eloszlása úgy van feltüntetve, mintha az érintett személy abban a bizonyos helyzetben lenne. Az anatómiai helyzetet a következőképpen határozzuk meg: A test álló helyzetben van, arccal előre. A lábak és a lábak együtt állnak. A karok lazán lógnak az oldalán; a tenyerek előre vannak fordítva.
Pozíció és igazítás terminológia
Izom rögzített pontok Eredet Biceps brachii (kétfejű felkar izom) Beszúrás (disztális rögzített pont)
Rögzített pont: A legtávolabb van a végtag gyökerétől vagy a középvonaltól (vagy a test közepétől). Általában ez a legmozgékonyabb rész, amely az eredet felé húzható. Az izom eredetének és beillesztési pontjának ismerete, valamint annak ismerete, hogy az izom melyik ízületre (vagy ízületekre) nyújtózkodik, meghatározhatja az általa okozott mozgás típusát: ez a gyakorlat elemzésének kulcsa.
Van egy szabványosított terminológia a testrészek helyzetének és más testrészekhez való viszonyuk leírására. Az emberi test összetett háromdimenziós felépítésű; Ha elsajátította a helyzet- és irányinformációk anatómiai kifejezéseit, könnyebb összehasonlítani a különböző testrészeket egymással, és meghatározni az érintett részek térbeli viszonyait. Ezek a szakkifejezések általánosak és nem attól függenek, hogy az érintett ember ül-e, áll-e vagy fekszik.
Anatómia: definíció és terminológia
A helyzet és az igazítás anatómiai feltételei
elülső; fronthoz tartozó
A hasizmok a test elülső oldalán találhatók.
hátul; a hátához tartozó
A poplitealis izmok a test hátsó oldalán találhatók.
egy másik rész felett; a fej felé
A váll felsőbbrendű a csípőnél.
egy másik rész alatt; a lábak felé
A csípő alacsonyabb, mint a váll.
távol a középvonaltól; a test külső része felé
A térdízület külső oldalsó aspektusa.
a középvonal felé; közepén vagy közepén található
A térdízület belseje a mediális aspektusa.
a törzshöz vagy a végtag gyökeréhez legközelebb (jelezheti az izom eredetét is)
A csípőízület a térdízülethez képest a proximális helyzetben van.
a középvonaltól vagy a középponttól távol helyezkedik el (az izom eredetétől távol eső részt is jelölhet)
A lábujjak disztális helyzetben vannak a láb egyéb részeihez képest.
közelebb van a test felszínéhez, mint bármely más elem
A rectus femoris felületes helyzetben van a többi quadriceps izomhoz képest.
mélyebben a test belsejében, mint bármely más elem
A szív mélyebben ül a testben, mint az azt védő bordák.
Az elülső (pl. Arccal) lefelé fekve
A csomagtartó emelése (102f. O.) Magas helyzetben történik.
Fejjel lefelé fekve (pl. Képpel felfelé)
A gömbös ropogások (48. o.) A fekvő helyzetben kezdődnek.
Közös mozgások A közös mozgások ismerete és megértése (mi mozog és hogyan mozog?) A gyakorlat elemzéséhez elengedhetetlen.
Az ízületek típusai Néhány csontkapcsolat teljesen vagy részben rögzül, így alig vagy egyáltalán nem engedik meg a mozgást. Például a koponyacsontok úgynevezett "varratok" révén szorosan összekapcsolódnak egymással. Azonban ahol a gerinc csatlakozik a medencéhez, a keresztcsont csak részben rögzül; enyhe mozgást tesz lehetővé. (A keresztcsonti ízületet »Sacrónak is nevezik-
ilium ízület ": a" sacrum "a keresztcsont; az "ilium" a csípő címer/a csípő gombóc.) A harmadik ízületi típus, az úgynevezett "synovial" ízület szabadon mozoghat; ezek az ízületek különböző módon mozognak, mindegyiket sajátos alakjuk, méretük és felépítésük határozza meg. A szinoviális ízületek a testben a leggyakoribbak. Van egy ízületi kapszulája, amely befogja az ízületet; belül van egy membrán, amelyből kenőfolyadék ürül, amelyet a mozgás stimulál. A szinoviális ízületek tipikusak: vállak, térdek és csípők-,
A boka, a csukló, a láb és a csigolya ízületei. Ezen ízületek közül a térdízület a legnagyobb, a csípőízület a legerősebb, és a vállízület a legrugalmasabb.
Közös műveletek Gyakorlás (pl. Súlyemelés vagy futás) végrehajtása során a szinoviális ízületek mozgását az idegi ingerek és az izomösszehúzódások kölcsönhatása okozza. Ha z. B. egy kar meghajlását végrehajtva a súly megemelkedik, mert a könyökízület szöge bezárul; ez azért történik, mert a bicepsz izmok (amelyek a felkarcsontok sugara és ulna)
Anatómia: definíció és terminológia
Női és férfi testalkat csontstruktúra
Egy nő csontváza általában kisebb és puhább, mint egy férfié. Átlagosan egy nő 7 százalékkal és 8 százalékkal rövidebb. A csontszerkezet arányai is különböznek: egy nő törzse általában hosszabb és arányosan hosszabb deréktól a lábig. Ez az arány a szomatotípustól függően változik (lásd 14. oldal), ahol az ektomorf nőnek általában hosszabb a lába, mint a megfelelő méretű férfinak. Ez növeli a tőkeáttételt és ezáltal a térd sérülésének kockázatát. A nők súlypontja alacsonyabb, mint egy férfi, ami javítja az egyensúlyát.
Izmok és kötőszövet A fizikai erő általános összehasonlítása azt mutatja, hogy a nők általában 30-50 százalékkal kevesebb erővel rendelkeznek, mint a férfiak. Ez főleg a felsőtestet érinti, amely férfiaknál körülbelül 40 százalékkal erősebb. Jellemzően a nők kevesebb izomtömeggel és több testzsírral rendelkeznek. Emellett az ember nagyobb és szélesebb csontstruktúrája nagyobb tőkeáttételt tesz lehetővé. A „női” és a „férfi” izmok azonban azonosak: a szerkezet és a teljesítmény tekintetében nincsenek nemspecifikus különbségek; A nők általában annyi erőt tudnak kifejleszteni izomegységenként, mint a férfiak. Ugyanazt a relatív haladást érik el az izmok erősítésében a testmozgás során is. Bizonyos sportágakban - pl. B. Hegymászás, tánc és (bizonyos szempontok szerint) torna - a nők jobb relatív erőhasználattal rendelkeznek az alacsonyabb súlypont, a nagyobb mozgékonyság, valamint az erő-súly arány és az alacsonyabb tőkeáttétel miatt.
Anatómia: definíció és terminológia
A fő ízületi mozgások Általános mozgások