PDF Az endura TRAINING hírlevele Nem - ingyenesen letölthető PDF
Rövid leírás
1 1 Az endura TRAINING Hírlevél száma: Témák: 1. ÚJ: A tanfolyam programja kibővül a beltéri kerékpározással! .
Leírás
Az endura TRAINING hírlevél 55. sz
Témák: 1. ÚJ: A tanfolyam programja bővül - kezdje el a fedett kerékpározást! 2. endura KÉPZÉSI ismeretek: erő öregkorban - izmok 90 évesen 3. EM előrejelző játék - a "szerencsés nyertesek"! 4. Amikor a nap int: elég az edzés heti egyszer! 5. 3 hét 33 euróért - fut az endura nyári tesztkampány!
1. ÚJ: A tanfolyam programja bővül - kezdje el a beltéri kerékpározást! ő
A mindennapi stressz hátrahagyott és
Ezután kezdheti újra az endurával. Számos különböző és új tanfolyamot kínálunk Önnek.
A kipróbált fitnesz és egészségtanfolyamok (Zumba, Pilates, BBP stb.) Mellett lehetősége van részt venni az egyik új beltéri kerékpáros tanfolyamunkon.
A jobb megértés érdekében: A spinning vagy a beltéri kerékpározás a helyszínen történő kerékpározás, és tökéletes edzés a test és az elme számára. A legjobb: mindenki meg tudja csinálni. Te is! A Tomahawk első osztályú termékeinek köszönhetően a beltéri kerékpározás az ideális kardiovaszkuláris edzés. A személyes állóképesség területén, legyen az aerob vagy anaerob területen, tartós siker érhető el gyorsan célzott edzéssel.
Készen áll az első tanfolyamra? A tested megköszöni!
Az első beltéri kerékpáros tanfolyam felkészüléséhez az alábbi fontos dolgokat kell figyelembe vennie felszereléskor:
Használjon törülközőt; akkor biztosan megizzad az óra alatt
Hozzon egy vizes palackot elegendő folyadékkal. Alma fröccsöt, vizet vagy ásványi italokat ajánlunk
Használjon merev talpú cipőt
Viseljen feszes nadrágot. Ideálisak a kerékpáros rövidnadrágok betéttel (üléspárna)
Ideális esetben használjon pulzusmérőt a pulzus és az edzés céljainak ellenőrzéséhez
Hatásai: az alak meghúzása és a teljes fenék- és lábizom meghatározása, valamint gyors súlycsökkentés a magas kalóriabevitel révén. A szív A szív véráramlásának, az oxigénellátás és a szív gazdaságának javítása. A keringési rendszer A vérnyomás csökkentése vagy stabilizálása, valamint az összes szerv és a mély szövetréteg véráramlásának javítása. Légzés Fokozott oxigénfelvétel a tüdőben. Az immunrendszer Az immunrendszer erősítése. A hormonrendszer stressz hormonjai
A mozgásszervi rendszer javítása
Kopás jelei, mint például csontritkulás.
A jó tanfolyamok olyanok, mint egy hosszú tánc. Rögtön érezni fogja, hogy a zene ritmusa hogyan mozog a testében, és a lábai mintha önmaguktól mozognának. Néha szelíd és érzelmekkel teli, majd újra energikus és szabadon engedett. Képzeletbeli túrán vesz részt a magányos utcákon és dombokon, de a fedett kerékpározással önmaga felé is utazik. A cselekvés és a pihenés rendkívül hatékony edzéssé egyesül. Ön maga dönti el, mit akar és mit
akkor is hagyhatja, hogy edzője és a csoport magával ragadja. A csoportos edzés egy teljesen új formája. Mindig új korlátokat akarsz tapasztalni és növelni az állóképességedet? Ezután látogasson el az egyik új tanfolyamunkra. Kérjük, regisztráljon a recepción!
Csakúgy, mint a Zumba, a BBP és az Express Fit, mi is aktív tagként kínáljuk Önnek fedett kerékpáros tanfolyamainkat ingyenes extra szolgáltatásként! Az alábbi link alatt minden más a tanfolyam programunkról! http://www.endura-training.de/223
2. endura TRAINING ismeretek: Erő idős korban - izmok 90 évesen Bár az állóképesség-edzés pozitív hatással van a szív- és érrendszerre, nem véd az izomtömeg csökkenése ellen. Csak az erőnléti edzésprogram tartja fenn az izmokat és az erőt időskorig. Idősek és idős emberek hasonlóan reagálnak a küszöbértékre
Felnőtt. Például az erősítő edzés növelheti az izomerőt, az izomtömeget és a csontok erejét.
Tanulmányok azt mutatják, hogy még a 90 év feletti embereknél is nőtt az izomrost vastagsága (Fiatarone-Singh et al., 1999). Izomrostok az öregedési folyamatban A jelenlegi ismeretek alapján az öregedéssel összefüggő izomtömeg-veszteségért a következő tényezők felelősek: - Az izomrostok keresztmetszeti területének csökkentése - Az izomrostok számának csökkenése.
Képzési javaslatok Az idős és idős emberek számára készített képzési ajánlások nem különböznek jelentősen az egészséges, fiatalabb korú felnőttekétól. Mindenesetre csak a naptári kor figyelembevétele alig befolyásolja a tényleges, egyéni teljesítményt. A képzés meghatározása a következő:
- Egyéni célkitűzés - sportmúlt és teljesítményszint - egészségi állapot
Ezeket a szempontokat figyelembe véve nagyon különböző test- és teljesítményprofilok léteznek az egyén számára. Ez főként az időskorból eredő hosszú történelemnek köszönhető. Egy 60 éves sportoló sokkal ellenállóbb lehet, mint egy 40 éves kezdő. Nagy hatások csak nagy ellenállással érhetők el. Kiterjedt fiziológiai kiigazításokat csak olyan terhelésekkel lehet elérni, amelyek a maximális erő legalább 70% -ának felelnek meg. Az izomépítő edzés módszereit tartják a legmegfelelőbb módszernek az izomtömeg csökkenésének ellensúlyozására az öregedési folyamat során. Az edzés terhelését folyamatosan hozzá kell igazítani az edzés előrehaladásához. Különösen az idősebb emberek nem szívesen teszik ezt.
Az idősek erőnléti edzésének célja az egész test neuromuszkuláris funkciójának javítása: - Erő - Koordináció - Mobilitás
Ez csak olyan gyakorlatok alkalmazásával érhető el, amelyek együttesen foglalkoznak a mozgással és a stabilitással, és teljes mozgástartományt tesznek lehetővé (ROM-érték/mozgástartomány). Az idős sportokban régóta ismert, hogy a koordinációnak kulcsszerepet kell játszania (MFT edzés), mivel ez fontos biztonságot nyújt a mindennapi életben. Egy tanulmányban az átlagos 67 éves résztvevők az első edzés óta képesek voltak megakadályozni az olyan gyakorlatokat, mint a fekvenyomás, a guggolás és az evezés.
Futni. Ezek a gyakorlatok olyan mozgásmintákat képviselnek, amelyek nagyon közel állnak a mindennapokhoz, ezért különösen működnek az idősebb emberek számára. Következtetés Már az élet 2–3. Évtizede után fokozatosan csökkenhet az izomerő és a tömeg. Ez jelentős erővesztéssel jár, ami jelentős hatással lehet a teljesítményre, az életminőségre és az egészségre. Egy erőnléti edzésprogram révén az izmok és az erőtudás magas szinten tartható idős korig. A hangsúlyt az izomépítő edzés módszereire kell helyezni (Mayer, 2003; Wagner et al., 2010). Még a 90 év feletti emberek is meg tudják szerezni az izomtömeget és profitálhatnak az erőnléti edzésből. Forrás: http: // w w w .trainingsw orld.com/training/krafttraining-sti47291/training-alter-w enn-izmok-aelter-w erden-1553535.html
3. EM előrejelző játék - a "szerencsés nyertesek"! Körülbelül 80 tippember tette meg a kitüntetést, és részt vett az endura Európa-bajnokság tétjátékában, hogy megnyerje az egyik áhított díjat. Természetesen nem díjaztuk az összes szorgalmas tipstert, így az első 3 helyezett várakozással tekinthetett a nyeremények elé!
És hogy is lehetne másképp az endura KÉPZÉSSEL? Az Európa-bajnokság után, a Bundesliga megkezdése előtt ...
Szokásunk szerint jóslati játékot is készítünk a következő Bundesliga-szezonra. Természetesen egy-két finomságot készítettünk nektek a szezon végén. Érdemes tehát részt venni!
4. Amikor a nap int: elég az edzés heti egyszer! Amikor kint végre kellemesen meleg van, és a sörkertek frissítő italokkal csábítanak munka után - akkor gyakran nehéz eligazodni a stúdióba és az edzőgépekhez. De van néhány jó ok arra, hogy heti legalább egy órát fordítsunk a testmozgásra.
A téli hónapokban rendszeres erősítő edzésen keresztül erős izomfűzőt fejlesztett ki, amely segít a mindennapi életben, és megvédi izületeit a túlterheléstől. A cross edzőn vagy kerékpáron végzett edzéssel az állóképességed is jelentősen javult. Ha azonban szünetet tart az edzésen, annál nehezebb lesz újrakezdeni. Míg a "belső gyengébb én" egyre nagyobb, az izmok egyre kisebbek. Mivel az izmok sajnos lebomlanak, amint nem tapasztalnak elegendő edzést. Még akkor is, ha a nyári hónapokban sokat kertészkedik vagy kerékpározik, ez általában nem elég edzésinger. Ezért fontos, hogy maradjon velünk, hogy megőrizhesse edzési sikereit. Ez megakadályozza a tünetek újbóli megjelenését. Fenntartja fittségét és fizikai jólétét is. A jó dolog: Csak 1 edzés 7-10 nap alatt elegendő a jelenlegi edzésszint fenntartásához. Olyan kevés erőfeszítés a belőle származó előnyökhöz képest. Maradj velünk - megéri!
5. 3 hét 33 euróért - fut az endura nyári teszt akció! Nyugodtan tért vissza a nyaralásból, de fitt is? Nyári teszt promóciónkkal garantált!
Csomagunk 2016. 08. 21-ig tart:
Ingyenes részvétel az összes fitnesz tanfolyamon
És az egész csomag nyáron mindössze 33 euróért!
A legjobb, ha első képzési időpontját közvetlenül a 99 22 77 0 telefonszámon foglalja le!
Tipp: Az endura TRAINING vásárlójaként átadhatja kampányunkat barátainak, rokonainak és munkatársainak is. Akár 3 hónapos ingyenes képzést kap minden új hivatkozott ügyfél után!
Szép és sikeres nyári időt kívánunk!