PDF gondolatok a fogyásról - Ingyenes letöltés PDF

Rövid leírás

Töltse le a fogyás gondolatait.

gondolatok

Leírás

Fogyás gondolatai A szépség jelenlegi ideálja a karcsúság. Ezért azt is elképzeljük, hogy karcsúnak lenni egészséges és érdemes arra törekedni. Ez azonban nem annyira biztonságos és orvosilag vitathatatlan. Világos összefüggések vannak az elhízás és a diabetes mellitus (cukorbetegség), valamint az elhízás és a magas vérnyomás között. De vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt mutatják, hogy az állandó enyhe (!) Súlygyarapodás nemcsak normális, de nagyon valószínű, hogy legalábbis NEM egészségtelen. Mint mindig az életben, úgy tűnik, itt is minden dolog mértéke fontos: a túlsúly mindenképpen egészségtelen, a „kis szalonna” csak nem felel meg esztétikai felfogásunknak.

Ezenkívül a természet azt kívánta, hogy a nők normálisan 10-15 kg-ot tegyenek fel, felváltva. Ha ezt nem akarod, akkor keményen meg kell dolgoznod magadon.

Magától értetődik azonban, hogy a súlygyarapodás megakadályozása sokkal kisebb gondot jelent, mint a tettekkel való súlycsökkentés elérése.

A helyes tömeg kiszámításához a testtömeg-indexet (BMI) használják. Ezt a következőképpen számítják: a testtömeg kilogrammban osztva a magasság méterben (kg/m2) osztva. Alsúly: BMI 18 alatt Normál súly: BMI 18 –26,9 Túlsúly: BMI 27 felett

HÁROM TÉT, amelyekre emlékeznie kell, mert az eltávolítás CSAK ÉRVÉNYES: 1. Ha akarja! 2. ha készít érte áldozatot (éhségérzet, nemtetszés stb.) 3. nyilvánvalóan vannak valódi különbségek a "TAKarmány-felhasználásban" is:

Ha sokat szokott enni, akkor a „takarmányt” kevésbé használják fel, mint a „kisevőknek”. Az energiahozam mértéke látszólag attól függ, hogy szokott-e sokat vagy keveset enni. Leegyszerűsítve: Egy bizonyos mennyiségű étel a helyzettől függően többé-kevésbé „eltalálhat”. Ez megmagyarázza azt is, hogy egyesek miért nem (könnyen) fogyhatnak az extrém csökkentő étrend ellenére.

A TÚLSÚLY mindig aránytalanság a bevitel és a fogyasztás között, a fogyasztás a genetikától (öröklődés) és a hormonoktól is függ. Fokozott bevitel: hagyomány, nevelés (a tányéron elfogyasztás), genetika, csalódottság, depresszió, önjutalom, önbüntetés (!), Társadalmi (esti meghívók), alkohol (!) Csökkentett fogyasztás: hormonális, életkor, klimax, kevesebb fizikai stressz ( Panzió) •

A fogyás éhes érzés nélkül nem lehetséges!

A 14 KÜLÖNLEGESEN HATÉKONY MAGATARTÁSI SZABÁLY ELTÖLTÉSÉNEK A KULCSA.

Ne egyél, amíg "nem vagy tele", csak addig, amíg "már nem vagy éhes".

11. Minden héten ugyanabban az időben (a bélmozgás után) lépjen a mérlegre (100 g-os érettségivel). A heti 500 g súlycsökkenés elégséges. 12. Vigyázzon a vitamin-kiegészítőkkel, ezek növelik az étvágyat és étvágyhoz vezethetnek. 13.

NE egyél 17:00 után.

14. NE készítsen egyoldalú diétákat (CRASH DIET), ezek csak nagyon rövid ideig működnek, és hosszú távú siker szinte soha nem érhető el.

JAVASLATOK ÉTKEZÉSI TERVRE Reggeli: 50-100 g nyers organikus savanyú káposzta (tartósítószer nélkül (!) Megtelik a gyomorban, vitaminokat tartalmaz), 1 szelet kenyér + tea, kávé Reggel: Tea vagy kávé Ebéd: NORMÁLIS (NEM TÚLZOTT) mennyiségben Délután: Tea vagy kávé, sütemény nélkül. Este: paradicsom, hagyma, sajt, túró, túró, paprika, retek, joghurtos öntet vagy 1 kanál majonézes öntet, csak 1 szelet kenyér, ásványvíz, ha még éhes vagy, 1 Magnosolv pezsgés. TV nézéskor: ásványvíz! Nincs snack, nincs alkohol! Éjjel: 1 savanyúság, savanyú kapribogyó, savanyított paprika vagy 1 banán. Nincsenek dehidratáló szerek (csalán tea, alma napok, rizs napok.)

Fogyókúra: Reggeli tea vagy kávé fölözött tejjel 1 Kornspitz 40 g kemény sajt (legfeljebb 35% F iT) 2. reggeli 150 g almakompót, citromlé, fahéj déli gomba pulykacsike 120 g pulyka szelet, 5 g növényi olaj, 20 g hagyma, 80 g gomba, 1 evőkanál Verje fel a joghurtot (1% zsír), a sót és a borsot a pulyka escalope-on, fűszerezze és növényi olajban pirítsa meg, távolítsa el. Ebben a zsírban pirítsuk meg az apróra vágott hagymát aranybarnára, adjuk hozzá a leveles gombákat és jól pirítsuk meg. Öntsön fel vizet, és puhára párolja benne a pulykaszeletet. Tálalás előtt finomítsa a mártást egy evőkanál alacsony zsírtartalmú joghurttal. Keverjünk hozzá joghurtot forró levével, keverjük össze, rövid ideig forraljuk fel és tálaljuk. Között keverjük meg a túrót és az áfonyakrémet 80 g alacsony zsírtartalmú túrósajtot, 20 g joghurtot (1% zsír), citromlevet, 50 g áfonyás túrót alacsony zsírtartalmú joghurttal, ízlés szerint adjunk hozzá citromlevet, és keverjük bele az áfonyát. Esti zöldségsaláta 50 g hagyma, 70 g zöldpaprika, 120 g paradicsom, 5 g növényi olaj, só, bors Az apróra vágott hagymát kevés növényi olajon megpirítjuk, hozzáadjuk a csíkokra vágott paprikát és jól megpirítjuk, a nyolcadik paradicsomot is kicsit később adjuk hozzá, fűszerezzük és halkan párolva. Főtt burgonya 150 g burgonya, só Eredmény: 1018 kcal, 104 mg koleszterin

Sport 1 ½ óra kerékpározás 20 km/h, sima út Eredmény: -705 kcal Összesen: 313 kcal (= kb. –0,26 kg)

Táplálkozási reggeli Tea vagy kávé sovány tejjel 40 g teljes kiőrlésű kenyér 30 g sonka 2. reggeli 1 kivi ebéd szegedi káposztahús 5 g növényi olaj, 30 g hagyma, 200 g savanyú káposzta, 120 g sovány sertéshús, só, bors, paprika, fokhagyma Az apróra vágott hagymát növényi olajban megsütjük. . Hozzáadjuk a kis darabokra vágott sertéshúst és megpirítjuk, fűszerezzük, hozzáadjuk a savanyú káposztát és puhára pároljuk. Között, ha szükséges, adjon hozzá egy kevés vizet. Köményburgonya 100g köményburgonya Közben keverjen össze 170 g sovány tejet 80 g friss vagy fagyasztott eperrel, málnával vagy áfonyával, keverje össze a sovány tejet a gyümölcsökkel, és citromlével ízesítse. Este keverj össze 1 graham tekercset, ½ zöld paprikát, tele 100 g túróval vagy túróval, 20 g apróra vágott hagymával, sóval, paprikával, borssal, esetleg fokhagymával, 50 g retek túrót az apróra vágott hagymával, ízesítsd és öntsd fél zöld paprikába . Eredmény: 908 kcal, 135 mg koleszterin

Sport 1/2 órás terepfutás, majd 1/2 órás úszás, csúszómászás, lassan Eredmény: -627 kcal Összesen: 281 kcal (= kb. –0,27 kg)

Sport 1 ¼ tornaóra Eredmény: -579 kcal Összesen: 371 kcal (= kb. –0,25 kg)

Eredmény: 949 kcal, 165 g koleszterin

Sport 3 óra túrázás Eredmény: -774 kcal Összesen: 175 kcal (= kb. –0,29 kg)

Sport 1 órás aerobik, eredmény: -720 kcal Összesen: 449 kcal (= kb. –0,25kg)

Táplálkozás Reggeli Tea vagy kávé és sovány tej 40 g vegyes kenyér 50 g túró 2. reggeli 1 narancsos ebéd Rántott fokhagymás kagyló 200 g rög, 5 g növényi olaj, fokhagyma, só, bors Fűszerezzük a darát, fokhagymával dörzsöljük és növényi olajban megsütjük. Petrezselymes burgonya 150 g burgonya, petrezselyem, só Zöld saláta 50 g zöld saláta - 2 evőkanál joghurt (1% zsír), só, bors, ecet Nyers sárgarépasaláta 100 g sárgarépa (reszelt), citromlé 150 g joghurt (1% zsír) között citromlével Este 50 g vegyes kenyér 60 g hideg sovány sült sertés torma, savanyúság Eredmény: 05 kcal, 111 mg koleszterin

Sport 1 ½ óra tenisz Eredmény: -531 kcal Összesen: 374 kcal (= kb. –0,25 kg)

Sport 1 óra kosárlabda, intenzív játék Eredmény: -803 kcal Összesen: 374 kcal (= kb. –0,25kg)