PDF Power Plate személyi edzés - Ingyenes letöltés PDF
Rövid leírás
Töltse le a Power Plate személyi edzését.
Leírás
A Power Plate személyi edzése Eredetileg az űrkutatásban használták az orosz űrhajósok izmait és csontjait, és a rezgésképzés hatásainak előnyei más alkalmazási területeken is nyilvánvalóak. (lásd még www.power-plate.de)
Hatások a sportban • Az erő növekedése Î az erőfelhalmozódás gyorsabb, mint a bevált edzésmódszerekkel • Használja a versenysportokban, pl. A német válogatottal
Hatások az esztétikai területen
• Szövetfeszesítés • Cellulit csökkentés • Súlycsökkentés • A zsíranyagcsere fokozása
az orvosi területen • fokozza a véráramlást • felszabadítja a tapadásokat • oldja a fájdalmas feszültséget • javítja az izmok neurológiai kontrollját
Hátfájás még súlyos hátproblémák esetén is, például az alábbi példában "Scheuermann-kór" 2 törött csigolyával
Inkontinens csontritkulás, neurológiai deficit, keringési rendellenességek, felépítő edzés, például keresztszalag műtét után
Tudományos és megfigyelési tanulmányok
6 hónapos vibrációs tréning hatása egészséges emberek csontsűrűségére
A vibrációs edzés hatása a maximális erőre és rugalmasságra
hormonális kiigazítás a teljes test vibrációs edzés után férfiaknál
Az izotóniás edzés és a rezgésekkel kombinált izotóniás edzés során jelentkező terhelési tünetek
6 hónapos vibrációs tréning hatása a cellulitisz mértékére
A rezgések hatása az izmokra a rehabilitáció során
Az emberi rezgésképzés adaptálása
Az egész test vibrációs edzésének hatása a vázizmok mechanikai viselkedésére
Összehasonlítás: A rezgéstanítás és a hagyományos erőedzés hatása a hagyományos erőeszközökre
Izomstimuláció rezgések révén
A vibrációs tréning elkerüli/enyhíti a vizeletinkontinenciát
Rezgésgyakorlatok: további erősítő edzés a versenyúszók számára
A rezgések hatása az izmokra a rehabilitáció során
A szerző helyének időtartamára vonatkozó tanulmány és
Anna Maria Trimmel Fizioterápiás Akadémia, Grazi Regionális Kórház, 2003, 5 hét Tizenkét tesztelő képzett két csoportban: egy erőlemez-csoportban és egy hagyományos edzéssel rendelkező csoportban. Az átlagéletkor
35,75 év volt. Minden tantárgy 9 képzési egységet teljesített. A maximális erőméréseket az első, a negyedik és a kilencedik edzőegységben végeztük el. Mindkét csoport alanyai két gyakorlatot teljesítettek. Az első gyakorlat a "tüdő", a rándulás. A második gyakorlat egy guggolás. A hagyományos edzőcsoport dinamikusan, a Power Plate csoport statikusan hajtotta végre a gyakorlatokat. Eredmény teljesítmény-
Az első méréskor az átlagos maximális erő a lemezes edzéscsoportban 51,6 kg, a hagyományos edzéscsoportban 63,6 kg volt. A végső mérésben a Power-Plate edzőcsoport 116,6 kg átlagos súlyt ért el, a hagyományos edzőcsoport 113,1 kg értéket. A
A PowerPlate edzéscsoport átlagos izomgyarapodása 126,7%, a hagyományos csoporté pedig 78,1% volt. A Power-Plate edzőcsoport átlagos maximális erőnövekedését 65 kg, a hagyományos csoportnál pedig 49,6 kg-ot ért el. Százalékban kifejezve ez azt jelenti, hogy a Power-Plate edzés 31% -kal hatékonyabb, mint a hagyományos edzés. A Power-Plate edzéssel nincs további megterhelés a háton vagy a vállon. A PowerPlate csoport alanyaiban a fájdalom teljesen eltűnt az időközi méréssel.
Hagyományos csoportos vibrációs tréning
A maximális erőnövekedés 31% -kal több, mint a
z A vibrációs tréning megszabadítja a vizeletinkontinenciától
Nőgyógyászati és Szülészeti Klinika a Göttingeni Egyetemen,
Vizsgálat: Az eljárást 90 stressz vizeletinkontinensben szenvedő nőnél tesztelték. Egy multicentrikus vizsgálat során a nők harmada először hagyományos medencefenék-gyakorlatokon vett részt, majd rezgéses tréningen. Egy másik harmadik pont az ellenkezőjét tette. A fennmaradó nők mindkét eljárást kombinálták. Hetente kétszer edzettem. A vibrációs edzés ülésenként nyolc percig tartott, a hagyományos medencefenék edzés 30 perc körüli időtartamig tartott. Eredmény: Viereck: "A nők teljesítettek a legjobban a kombinált terápiával. 80% -uk ismét kontinens lett. A hagyományos medencefenék-edzéssel ez csak 30-40% -kal működik."
Rezgésképzés hagyományos képzés
80% -a lett kontinens, legfeljebb 40% -a lett kontinens
6 hónapos vibrációs tréning hatása egészséges emberek csontsűrűségére
Leuveni Egyetem Metabolikus Csontbetegségek Központja, Belgium
70 58 és 74 éves kor közötti alanyot három részre osztottak. 25 alany Power-Plate csoportként, 22 alany
hagyományos erőnléti edzéssel, 23 tantárgyként kontrollcsoportként. A Power-Plate csoport statikus és dinamikus guggolásokat végzett a Power-Plate-en további súly nélkül. A hagyományos erőedző csoport dinamikusan gyakorolta a lábnyomást. A kontrollcsoport (KO) csoport nem edzett ebben a 6 hónapban. Eredmény: A Power-Plate csoport nemcsak megállította az oszteoporózist, hanem 0,93% -kal növelte a csontsűrűséget 6 hónapos időszak alatt. A hagyományos erőedző csoport ebben az időszakban 0,58% -kal vesztette el a csontsűrűséget. A kontrollcsoport ebben az időszakban 0,60% -kal vesztette el a csontsűrűséget.
Rezgésgyakorlatok: további erősítő edzés a versenyúszók számára
Szerző: Prof. Vladimir B. Issurin. PhD Helyszín: Izrael Elit Sport Osztálya, Wingate Intézet, Netanya, Izrael Időtartam: 20 nap Tanulmány: 9 férfi junior úszó kontrollcsoportként az olimpiai bajnokhoz a Barcelona 100 méteres mellúszásában, Helena Rudkovskaya. Heti háromszor képzett kar- és lábrúgást traktoron alkalmazott rezgéssel. Az edzés magában foglalta a maximális erőedzést, a gyorsasági edzést és az erőnléti edzést. A kontrollcsoport a szokásos erő- és úszástanítást végezte. Eredmény: Helena Rudkovskaya maximális ereje 25,7% -kal nőtt. A kontroll csoportban a maximális erő nem nőtt. A sebesség erőssége Helena Rudkovskaya-ban 18,5% -kal nőtt, míg a kontrollcsoportban nem változott.
Növelje a maximális szilárdságot
A sebesség növekedése
z izomstimuláció a rezgés révén szerző hely
Reinhard Weber Testkultúra és Sport Kutatóintézet, Lipcse, 1997 Első tapasztalatok értékei rezgésekkel és az ismert értékek ellenőrzése Nasarov tanulmányai alapján. 29 hét Egyéni kísérlet középkorú szabadidős tornászokkal egy alkalmazott rezgéssel ellátott evezős vonaton. Terhelési index: 10 egymás után minden 2. napon, 6 sorozat 80% 1 RM-vel, a maximális szilárdság jelentős 24% -os növekedésével.
A maximális szilárdság növelése 24% -kal.
z Az erőnövekedések összehasonlítása a teljes test vibrációs edzése és az ellenállóképzés között Szerző: Tartózkodási hely: Motoros Osztály, 2003 Időtartam: Tanulmány
Christophe Delecluse, Machtfeld Roelants, Sabine Verschueren Gyakorlási élettani és biomechanikai laboratórium, Ellenőrző laboratórium, Testnevelési és Fizioterápiás Kar, Kineziológia, Katholieke Universiteit Leuven, Belgium,
12 hét Ebben a vizsgálatban megvizsgálták és összehasonlították a vibrációs edzés és az ellenállóképzés combizmokra gyakorolt hatását. 67 képzetlen nő (21,4 ± 1,8 év) vett részt a vizsgálatban. Az egész test vibrációs csoportja (WBV, N = 18) és a placebo csoport (PL, N = 19) statikus és dinamikus gyakorlatokkal edzett a térd nyújtó izmainak rezgő lemezen. Az ellenállást edző csoport (RES, N = 18) dinamikus lábpréssel és lábnyújtási gyakorlatokkal edzette a térdnyújtókat. Minden csoport heti 3 alkalommal edzett. A kontroll csoport (CO, N = 12) egyáltalán nem gyakorolt. Megmértük a térdnyújtó izmok izometrikus és dinamikus erejét. A robbanóerőt magas-alacsony ugrásokkal mértük. Eredmény: A térdnyújtók izometrikus és dinamikus erőfejlődése az egész test vibrációs csoportjában jelentősen megnőtt (P 11% +)
J. Kelderman, Hogeschool van Groningen, 2001
Pneumex és S. Sordorff. PT, Sandpoint, Idaho
A göttingeni egyetem nőgyógyászati és szülészeti klinikája, 2003
Az elülső keresztszalag felépítése és stabilizálása