PDF Stimulálja az anyagcserét erősítő edzéssel - Ingyenes letöltés PDF
Rövid leírás
1 Stimulálja az anyagcserét Az anyagcsere az életünk! Minden, amit a testünkbe töltünk, metabolizálódik.
Leírás
Stimulálja az anyagcserét Az anyagcsere az életünk! Minden, amit a testünkbe töltünk, "metabolizálódik". Élelmünk hasznos részei eljutnak sejtjeinkbe, és felhasználásra kerülnek energiatermelésre vagy szövetek felépítésére (zsíranyagcsere), míg a rossz vagy felesleges részek eltávolulnak a testből. Az anyagcsere azonban nem minden embernél működik egyformán. Mindenekelőtt a túl lassú zsíranyagcsere zsákutcába vezet sok fogyni vágyó embert. Gyakran csak a lassú anyagcsere akadályozza a sikert.
Az anyagcsere stimulálása erőnléti edzéssel Vitathatatlan, hogy az életmód megváltoztatása szükséges a sikeres és fenntartható fogyáshoz. Az étrend általános megváltoztatása alacsony kalóriatartalmú, de tápanyagokban gazdag ételekre a sikeres fogyás első lépése. A rendszeres testmozgás és a sport szintén elősegíti az anyagcserét és ösztönzi a zsírégetést. Különösen az erősítő edzés játszik kulcsszerepet itt. Az élelmiszer-fogyasztás csökkenésével és a zsírlerakódások csökkentésével úgynevezett katabolikus (lebontó) folyamatok indulnak meg a szervezetben. Ez befolyásolja az anyagcserét, különösen a hormontermelést. Ezt a folyamatot emellett az állóképességi edzés is megerősíti. Az erőnléti edzés és különösen a HIIT nagy intenzitású intervall edzés anabolikus ingert állít fel (felépül), és ezzel ellenkező pólust képez. A megnövekedett fehérjebevitel kapcsán ez sikeresen ellensúlyozható.
Omega-3 zsírsavak: Az omega-3 zsírsavakat (telítetlen zsírsavakat) a mai étrendben domináns állati zsírok (telített zsírsavak) egészséges megfelelőinek tekintik. Míg a telített zsírok negatívan befolyásolják a zsíranyagcserét és emellett serkentik a zsírsejtekben való tárolást, a telítetlen zsírsavak elősegítik a zsírok lebontását és segítenek a fogyásban.
Ezek az ételek serkentik az anyagcserét:
A tej kalciumforrás. A kalcium többek között megnöveli a testmag hőmérsékletét, ami aztán fokozza az anyagcserét, ami viszont segít a zsírégetés fokozásában. A tej összetett szénhidrátokat is tartalmaz, amelyek segítenek az inzulinszint alacsony szinten tartásában. Az alacsony inzulinszint növeli az anyagcserét, ami jelzi a test számára, hogy kevesebb kalóriát spóroljon meg. A reggeli tojás az egyik legfinomabb és legegészségesebb étel, amely az anyagcserédet lendületbe hozza. A tojás egészséges adag fehérjét tartalmaz. A fehérjetermékek fokozzák az anyagcserét, mert több energiát fogyasztanak, mint szénhidrátok vagy zsírok az emésztéshez. Ez azt jelenti, hogy minél többet dolgozik a szervezet az emésztésen, annál több kalóriát fogyaszt. A tojás biotint is tartalmaz, amely fontos metabolikus funkciókban vesz részt. A régi állítás, miszerint a tojás növeli a koleszterinszintet, mára elavult, mivel ezt nem sikerült megfelelően bizonyítani. Zabpehely - sok egészséges fehérjében, vitaminban, rostban és komplex szénhidrátban gazdag. Nem csak az! Csökkenthetik a koleszterinszintet is. Minden nap egy tál zabpehely jótékony hatással van a koleszterinszintre és a vércukorszintre.
Az anyagcserédet fokozó gyümölcsök és zöldségek
Az alma és a körte segíti az anyagcserét és gazdag az oldható rost pektinben, amely csökkenti a koleszterinszintet, megköti a szennyező anyagokat és újra kiöblíti őket. Ezenkívül segítenek abban, hogy hosszabb ideig maradjon teljes, és megakadályozza a túlevést. Grapefruit - Bizonyos ételek stimulálják az anyagcserét. A grapefruit az egyik ilyen. A grapefruit rostokat is tartalmaz, amelyek emésztéséhez a szervezetnek több erőfeszítésre van szüksége, és több kalóriát éget el. A grapefruit csökkenti az inzulin szintjét is, amely felelős a zsír tárolásáért. Paradicsom - sokféle vitamint tartalmaz és alacsony a kalóriatartalma. Ezenkívül a paradicsom tartalmaz káliumot, amelynek dehidratáló és vízhajtó hatása van. Ideális a fogyáshoz, ezért nem szabad megfeledkezni étkezés közben.
Avokádó - Az avokádó lehet kalóriabomba, de egészséges. Sok zsírt tartalmaz, amely főleg értékes telítetlen zsírsavakból áll, amelyek jót tesznek a szervezetnek és pozitívan befolyásolják a vér zsírszintjét. Sok fontos vitamint és rostot is tartalmaz, amelyek serkentik az anyagcserét.
A lúgos és a vízoldékony rosttartalmú ételek különösen stimulálják az anyagcserét: padlizsán, karfiol, zeller, bab, brokkoli, kaliforniai paprika, uborka, burgonya, sárgarépa, fokhagyma, karalábé, póréhagyma, hagyma, cukkini, retek, cékla, zöldségek
Gomba, laskagomba, rókagomba, szarvasgomba, vargánya, shiitake alma, ananász, mézharmatos dinnye, avokádó, őszibarack, áfonya, nektarin, olajbogyó, lime, meggy, málna, áfonya, kivi, szilva,
Szőlő, narancs, mangó, papaja
Bazsalikom, oregánó, petrezselyem, kapor, csalán, kardamom, gyömbér,
Metélőhagyma, zsálya, sáfrány, szegfűszeg, majoránna, bors, szerecsendió, fiatal spenót, lollo rosso, endívia, jégsaláta, kínai káposzta, saláta,
Zab, árpa, hüvelyesek, psyllium, guargumi
Igyon legalább 2 liter vizet vagy cukrozatlan teát naponta. Az anyagcsere zavartalan lebonyolításához a sejteknek sok folyadékra van szükségük.
A zöld teát és a kávét anyagcserét stimuláló hatása jellemzi.
Ne folytasson baleset-diétát, ahol szinte nem fogyaszt kalóriát. Ez lelassítja az anyagcserét és táplálja a jo-jo hatást.
A DGG (Német Egészséges Táplálkozás Társasága) napi legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget ajánl a létfontosságú anyagok iránti igény kielégítése és a zsíranyagcsere serkentése érdekében.