Példa étkezési rendellenességre; Oktatás - ÉLETTŐL
Ezt a cikket egy csodálatos nőnek szentelem, aki sajnos egy étkezési rendellenesség ördögi körében találja magát, amelyet szerencsére sikerült legyőznem. Remélem tudok segíteni neki és még sok másnak.
A kiindulópont: "Szerintem X testrészem túl kövér". A személy által a "probléma" leküzdésére tett intézkedések ma az élelmiszer-bevitel radikális csökkenését jelentik, és szélsőségesebbek. egyoldalú sport.
Amikor ezt hallom, kissé agresszív leszek: Hogyan gondolhat a saját testének működésére? Hogyan tönkreteheti a testet ilyen kevés tudás? Miért nehezíti meg ennyire? Remek teste van!
Ezen a ponton szeretném megjegyezni, hogy az illető egy gyönyörű, húszas évei elején járó fiatal nő. Karcsú és nagy karizmájú. Kívülről semmi sem indokolja a fogyást. A közvélemény inkább kineveti diétáival.
Úgy döntök, hogy írok egy cikket a nevelés érdekében. Először is: nem tudom ennek eredményeként kezelni. De talán megértést teremthet. A cikk felépítése a következő:
1. Egy testrész elszigetelt figyelembevétele
2. A kalóriák radikális csökkentése
3. Egyidejű sport
4. Mérleg és tükörkép
5. Stressz a párkapcsolatra és a családra
6. A test hosszú távú fizikai és pszichológiai következményei
7. Mi segített nekem
A következő szöveg megpróbálja felhasználni a példát, hogy felhívja a figyelmet az "étkezési rendellenességek" témájára. Ez nem tudományos, hanem gyakorlatorientált és önmagában tükrözi az ezzel kapcsolatos tapasztalataimat és véleményemet.
1. Egy testrész elszigetelt figyelembevétele
Teljesen normális, ha nem szeretjük a test egy vagy több részét (= problémás területeket). Szinte minden nőnek van ilyen. Ha jól tudom, NINCS nő, aki mindent rendben gondolna róla. Igazából kár. De ez így van. Talán a perfekcionizmusnak köszönheti, amelyet különösen a nők vetnek alá újra és újra.
De hogy egyszer és mindenkorra világossá tegyük: NEM lehet hízni vagy lefogyni kifejezetten a test egy részén. (Ezen a ponton egy perc csendet kérek az összes mellért, amely elveszett a fogyókúra alatt.) Egyszerűen NEM lehetséges. A test megtalálja a saját módját a zsírvesztésnek. A legtöbb esetben az arcon és a mellen kezdődik. Aztán a bum, a karok, a lábak és a gyomor következik. Az eltérések megerősítik a szabályokat.
A zsír önmagában nem rossz dolog: Testünk már ősidők óta emlékezett rá, hogy minden olyan felesleges kalóriát "elraktároz", amelyre a rossz időkben jelenleg nincs szüksége. Pontosan eldönti, hogy hol tegye.
Nincs értelme órákig elszigetelt gyakorlatokat végezni abban a pontban, ahová a zsírnak el kell mennie. Jobb holisztikus vagy komplex gyakorlatokat (= összetett gyakorlatokat) teljesíteni. Ezek olyan gyakorlatok, amelyek elsősorban a nagyobb izomcsoportokat és/vagy több izomcsoportot hangsúlyozzák egyszerre. Mert: azok, akik izmokat építenek, több zsírt égetnek el - és néha akkor is, amikor pihennek.
2. A kalóriák radikális csökkentése
Radikális kalóriacsökkentés alatt olyan csökkentett kalóriabevitelt értek, amely már nem egészséges.
Amint azt ebben a cikkben kifejtettük, ott van a Alapanyagcsere sebesség és a Teljesítmény forgalom, amelyből a napi kalóriaigényünk áll. Az alapanyagcsere az a fogyasztás, amelyet teste mozgás nélkül használ. Röviden, amikor egész nap a kanapén fekszik mindenféle fizikai aktivitás nélkül, és nem csinál semmit. A test maga kalóriákat használ az életben tartáshoz: légzés, szívverés, emésztés, stb. A legtöbb "normális" ember napi alapanyagcseréje 1000 és 1500 kcal között van. Végig tudja dolgozni az alapanyagcserét Radikális diéták szünet, ha hosszú távon van. Mert: A test megtanul 1000–1 500 kcal-nál kevesebbet túlélni, és lemegy. Ez azt jelenti, hogy egyre kevesebbet kell enni ahhoz, hogy elérje a hiányt. Halálos! Mivel a test fokozatosan megszünteti normális működését. Vannak hiánytünetek. A test segítségért kiált. Ez szédülésben, fáradtságban, kedvetlenségben stb. Nyilvánul meg. Nem beszélve a pszichológiai következményekről, például a frusztrációról, mert a mérleg nem megy lejjebb.
A bazális anyagcsere mellett ott van a teljesítmény-anyagcsere is. Ezt az határozza meg, hogy mennyit mozog: munka, sport, vásárlás, rendrakás stb.
Hogyan függ össze az alap- és a szolgáltatási forgalom? Az alapanyagcsere és a teljesítménycsere összeadja a napi kalóriaigényt. Mint fent említettük, radikális étrenddel elpusztíthatod az alapanyagcserét, de újra "meggyógyíthatod", sőt izomépítéssel növelheted. Mert: Több izom több kalóriát fogyaszt - még akkor is, ha pihen. Ha most is sportol, további kalóriákat éget el, amelyeket további élvezettel élvezhet. Természetesen nem szabad túlbecsülni ezeket a kalóriákat. De ne becsüld alá sem.
Akkor miért nem épít minden nő csak izmot? Mivel ez a kalóriafelesleggel és így a súlygyarapodással jár, mert: az izmok többet nyomnak, mint a zsír (még akkor is, ha jobban és határozottabban mutatnak). Ez plusz a mérlegen az ember számára. Sok nő számára ez borzalom! És itt van az a pont, ahol a Mérleghez való hozzáállásodnak meg kell változnia! Bővebben erről egy pillanat alatt.
3. Egyidejű sport
Folytassuk a megnövekedett testmozgással kombinált jelentős kalóriahiánytól. A testet egyre több hiánytünet sújtja, mert a szükséges tápanyagokat sem kapja meg. A test fokozatosan visszaesik az izomtömegre, mert: Az izmok fehérjékből (= tápanyagok) állnak. Ön továbbra is fogy, de a végzetes dolog: Nem a testzsírról, hanem az értékes izmokról szól. Más szavakkal, a motor, amely felelős a nagy kalóriafogyasztásért, még akkor is, ha a jármű alapjáraton jár. Az alapanyagcsere sebessége tovább csökken. Még kevesebbet kell enni ahhoz, hogy ne hízzon. Észreveszed: ördögi körben vagyunk.
A test működik Nem így: egyél, és minden azonnal a csípődre kerül. Milyen evolúció lenne ez? Mert mi lett volna a Homo sapiens annyi őse, ha az evolúció (btw: fordítva azt jelenti: "fejlődés") nem tanult volna semmit. A tested egy összetett gép, amely sok változóval rendelkezik. Ne tekintsd túlságosan egyoldalúnak a tested, és mindenekelőtt soha ne tekintsd testedet ellenségnek. Olyan sok anyagcsere-folyamat, hormon stb. Vesz részt ebben a gépezetben, amelyet a természet az evolúció során beállított, hogy Ön a lehető leghatékonyabban működjön. Ha most megpróbálja "manipulálni" ezeket a több millió év alatt létrejött folyamatokat, akkor csak veszíthet. Használd az evolúciót - ne működj ellene.
4. Mérleg és tükörkép
A súly témájának felvétele a 2. ponttól: Búcsúzzon a mérleg megjelenítésétől. (Szinte) semmit sem mond! Különösen nőként van a ciklusokkal összefüggő vízvisszatartása, ami automatikusan pluszot jelent a mérlegen. Nem kövér!
A tükör tükre sokkal többet mutat. Talán ismeri a "sovány zsír" kifejezést: Ez leírja a valóban karcsú, azaz nem túlsúlyos, de nulla meghatározású emberek testét. Ezek az emberek valójában normális testsúlyúak, de alig vannak izmaik.
Elsősorban támaszkodjon a tükör tükröződésére és a mérőszalagra, amikor lefogy. Az izom súlya meghaladja a zsírt! Annak érdekében, hogy több izomot építsen, először híznia kell, majd utána több kalóriát kell égetnie. Lehetetlen egyszerre fogyni és izmokat szerezni. A test saját hormonjai egymás ellen működnének.
5. Stressz a párkapcsolatra és a családra
Az étkezési rendellenességek még mindig nagy tabutéma a társadalmunkban. Mindenki valahogy ismer valakit, akinek volt vagy volt már ilyen. Ennek ellenére a beszélgetés nagyon fenntartott. Néha el is utasítják "fázisként" vagy "a tálba ugrásként". Ez véleményem szerint téves. Ha nem beszélünk róla, akkor nem oktathatjuk ki az emiatt szenvedő embereket sem.
Persze, ez nem egy kellemes téma, de a tudatlanság sem jelent megoldást.
Az étkezési rendellenességben szenvedők gyakran az ördögi kör áldozatainak tekintik magukat, és partnereiket és családjaikat is nagyon gyakran érinti ez. Az aprólékos kalóriakövetés, a táplálkozási értékek folyamatos vizsgálata és a korlátozott társadalmi élet nagyon megterhelheti a kapcsolatokat, sőt tönkreteheti azokat. Ha a kinti étkezés hirtelen kellemetlenséggé válik, mert minden étel kalória szempontjából megkérdőjelezhető - ilyen körülmények között a kapcsolat akkor is "normálisan" működhet?
Nemcsak a partner szenved, hanem a család is, aki többé-kevésbé tehetetlenül figyeli, ahogy a gyermek éhezik.
Ezután a rokonok önvédelemből alakítják ki a tudatlanság egyik formáját: megpróbálják magára hagyni az illetőt. És ez visszavezet minket a tabutéma elé. Ezért vagyok az, hogy beszélek róla, sőt vitatkozom is róla.
Kérjük, ne tegye ezt partnereivel és családjaival!
6. A test hosszú távú fizikai és pszichológiai következményei
És nem csak étkezési rendellenességeivel árthat a szeretteinek - természetesen önmagának, leginkább!
Mint fent említettük, a test egy összetett gép, sok változóval. Megfosztod a testedet a fontos tápanyagoktól, amelyek biztosítják a túlélést. Egyenesen fogalmazva: Mire jó a karcsú test, ha meghaltál?
Szinte testének minden folyamata a hátsó égőre kerül: a szívverése, az emésztése, az agya - a test csak a túlélésre gondol, és minden mást visszavág. A hajtás hiánya nem véletlen: minél kevesebbet mozog, annál kevesebb kalóriát éget el.
Ezen felül vannak a pszichológiai következmények: Folyamatosan éhesnek érezte magát, de úgy gondolja, hogy nem szabad enni. Ez a hátsó motívum kísért egész nap. A nap csak akkor volt sikeres, ha a lehető legkevesebbet eszi. Akkor boldog leszel - egészen másnap reggelig, amikor újra elkezdődik a harc, amelyet csak veszíthetsz.
Ha túlzásba essz, lázasan elgondolkodsz azon, hogyan tudod ezt pótolni. Szinte minden az életedben az étel körül forog - vagy az evés nélkül.
Hagyd abba! Ne rontsa le magát. Egyszer élünk. A "normális" étrendből NEM fog elhízni. Nincs diéta csak tönkretesz.
Ennek a saját magának való felismerése gyakran hosszú idő. Számomra tíz évnek kellett eltelnie, és mindig új dolgokat tanulok.
Kérjen szakmai segítséget egy terapeutától, ha egyedül nem tudja megtenni. Ebben nincs szégyen. Az étkezési rendellenességeket nem az evolúció célja, akkor más módon is járhat. Megszabadulni a rögeszmés vágytól. Az elégedetlenség mélyebben rejlik.
Zavart az evés abban a pillanatban, amikor kényszeresen átgondol mindent, amit eszel. Sajnos én is az vagyok. Megvannak a fázisok, amelyekben a dolgok egyre jobban mennek, de étkezési rendellenességem van. Vegye komolyan a diagnózist, és ne bagatellizáljon semmit, csak azért, mert ez "normális" lehet a barátok körében.
7. Mi segített abban, hogy elfogadjam magam olyannak, amilyen vagyok?
Engem is elkapott ez az ördögi kör, hogy sokáig kevesebbet ettem. A következők személyesen segítettek nekem:
> Szembesítés: Elmentem orvoshoz és ellenőriztem a vérértékemet. Itt egyértelműen alultápláltság volt. Fontos tápanyagok hiányoztak. Ez is kinyitotta a szemem - korábban nem tudtam róla.
> Nézze meg a lehetőségeket: Tájékoztattam magam a műtéti beavatkozásokról. A problémás területem a gyomrom. Persze, sok pénzért kiszívhatom a zsírt, de ha nem változtatom meg az étrendemet, akkor visszatérek ugyanarra a pontra, mint korábban. Nem lehet újra működtetni az alapanyagcserét. Egy másik meglehetősen szórakoztató lehetőség az, hogy "fotózza" magát, ahogy szeretné. Rögtön feltűnt, hogy nem akarok így kinézni. Semmi köze hozzám.
> Sokkterápia: Voltál már étkezési rendellenességek klinikáján? Én igen. Ez nem szép dolog. Egy akkori barátját azért vették fel oda, mert bulimia miatt szenvedett. Számomra ez egyfajta sokkterápia volt. Tudjon meg többet: Számos klinika nyílt napot kínál. Megnéztem egyre több étkezési rendellenességgel rendelkező ember képét, és interjúkat olvastam velük. Tényleg szeretnék egyszer így kinézni, csak azért, mert nem érzem magam elég karcsúnak? NEM!
> A környezetre gyakorolt hatások tudatosítása: Írja le, hogy mit nem tehet meg, mert az ételre való rögzítése megakadályozza abban, hogy megtegye. És mindenekelőtt: kinek kell szenvednie ettől? Partnerek, barátok, család. Nevezze meg az embereket név szerint, és írja le a konkrét helyzeteket. Szeretné, hogy ennyire uralkodjon a karcsúság mániája?
> Internet absztinencia: Sokáig ez volt a legnehezebb pont számomra, de ez csak segített. Az internet és különösen a közösségi média folyamatosan testképekkel szembesít, amelyek nem normálisak. Természetesen elérheti őket, de ez egy életmód: azok az emberek, akik testükkel keresik a pénzüket (és nem prostituáltakra gondolok), ennek megfelelően orientálják életüket. De: esznek - te nem. Ezekkel az emberekkel ellentétben olyan képet adnak, amelyet kivetít magának. De mindenki másképp épül fel. Nincs félelem! Te sem hiányolsz semmit. Nagyobb valószínűséggel nyer - nevezetesen a saját testének újra érzése.
> Fényképezés: Hagyd magad elegánssá és szakszerűen fotózni. El sem tudod képzelni, mit hozhat ki belőled egy profi fotós. Hirtelen valóban jobban találja magát, mint rendben.
> Hasonlítsa össze a külső képet/önképet: Valójában a gyökér gyökér, mert látszólag téves az önképed. Olvassa el erről a cikket.