Példák; kiegyensúlyozott ebéd; Olo Alapítvány

Egy étkezés nélküli éjszaka után a tartaléka minimális. Tehát üzemanyagot kell töltenie a test és az agy működésének fenntartása érdekében. Az ebéd AZ étkezés, amellyel a szabadnapot jól kezdheti.

A kiegyensúlyozott és tápláló reggeli ...

Minden ételcsoportból egy étel:

A fehérje étel

Példák: mogyoró-, szója- vagy dióvaj, sajt, hummus, húsos kretén, zöldségpástétom, dió, joghurt vagy tej.

A gabonatermék

Lehetőleg teljes kiőrlésű, az éhség pótlására a következő étkezésig.

Példák: kenyér, muffin, bagel, zabpehely, gabonafélék stb.

A gyümölcs vagy zöldség

Példák: banán, alma, narancs, szőlő, kompót, szárított gyümölcs, paradicsom, spárga stb.

Az ebédet egy pohár vízzel is felszolgálhatja, hogy hidratált maradjon.

Példák kiegyensúlyozott ebédre

Földimogyoró vajas sültek

alapítvány

Az egyik hagyományos reggeli étel a pirítós. Praktikus és mindig értékelik. Földimogyoróvajjal kenve megakadályozza, hogy éhes maradjon a harapnivalókig. Mindezt gyümölcs és egy pohár tej kíséretében a teljes reggelihez.

Így állíthatja be ezt az ebédet azzal, amit kéznél tart.