PFC minden 3 diéta fogyás tiltások nélkül
2019. október 12
Fotó: Getty Images
A PFC minden 3 diéta fogyást ígér tiltások és éhségérzet nélkül
A tiltások elég gyakran védekező magatartást váltanak ki az emberekben, és ez különösen igaz a diétákra. Minél többet tiltasz meg magadnak, hogy tegyen valamit, annál nagyobb a vágy rá, és ennek következménye a féktelen éhes rohamok, amelyek ezután általában a jo-jo effektushoz vezetnek. Ennek elkerülése érdekében manapság egyre több ember támaszkodik az intuitív táplálkozásra, amikor a táplálkozásról van szó. Ez azt jelenti: csak annyit eszik, amennyire szüksége van, és csak azt, ami jó a testnek. Amerikából egy új étrend-koncepció most erre az elvre épül: A "PFC Minden 3" módszer tiltás nélkül fogyást ígér.
Diéta: ez áll a PFC minden 3 módszer mögött
A táplálkozási szakember és a "New York Times" bestseller szerzője, Mark MacDonald áll az új diétakészítmény mögött, tiltások nélkül. A „PFC” betűk a legfontosabb makroelemek: fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Ezt a három összetevőt minden étkezéskor egyenlő részekben kell elhelyezni a tányéron, és szükség szerint kibővíthető alacsony kalóriatartalmú ételekkel, például zöldségekkel, salátával vagy spenóttal.
"Minden 3" jelzi az étkezés gyakoriságát - három óránként el kell fogyasztania a három makrotápanyag kombinációját. A mögöttes elv: E módszer szerint képesnek kell lennie arra, hogy hosszú távon kiegyensúlyozott és tápanyagokban gazdag étrendet integráljon mindennapjaiba, ami kielégítő jóllakottság érzetét kelti.
PFC minden 3 módszer: Így működik a fogyás tiltások nélkül
MacDonald szerint a három makrotápanyag és a három órás intervallumok kombinációjának biztosítania kell, hogy a vércukorszint mindig a megfelelő egyensúlyban maradjon. A szénhidrátok az inzulin hormonral együtt az egekbe szöknek, ami általában zsírfelhalmozódáshoz vezet. Ha azonban a szénhidrátokat fehérjével kombinálod, a szervezet glukagont termel. A hormon lebontja a vércukorszintet, és ezzel stimulálja a zsírégetést. A kiegyensúlyozott vércukorszint nemcsak szabályozza a zsírégetést, hanem pozitívan hat az izmokra is, amelyek viszont energiát fogyasztanak. Ha a vércukorszint túl magas, a test gyorsabban halmoz fel zsírt, ha túl alacsony, az étvágy stimulálódik és a vágyakozás következménye.
Ezenkívül a "PFC Minden 3" étrendnek helyesen kell beállítania a hormonegyensúlyt, ami pozitív hatással lehet a karcsú vonalra. Ha a hormonok egyensúlyba kerülnek, ez ösztönzi a zsíros vagy édes harapnivalók étvágyát, ami viszont súlygyarapodáshoz vezet.
PFC Minden 3. módszer: fogyasszon megfelelő tápanyagokkal
Természetesen a "PFC minden 3" képlet nem azt jelenti, hogy most már chipset, pizzát és tésztát élvezhet, amikor csak akarja, lehetőleg három óránként. Mark MacDonald szerint a megfelelő zsírokra, szénhidrátokra és fehérjékre van szükség.
Összetett szénhidrátok
A fontos rostokkal rendelkező komplex szénhidrátok hosszú távon jóllaknak, mivel a szervezet hosszabb ideig emészti meg őket. Emellett több energiára van szüksége az emésztéshez, ami viszont több kalóriát éget el. Az egészséges szénhidrátok közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, a hüvelyesek, például a borsó, és a gyümölcs.
Telítetlen zsírsavak
A telítetlen zsírsavak egészséges zsírokként is ismertek, és olyan fontos tápanyagokkal látják el a testet, mint az omega-3 zsírsavak, amelyek megfelelő egyensúlyba hozzák a hormonális egyensúlyt. A telítetlen zsírsavak közé tartoznak a diófélék és a magvak, az avokádó, a növényi olajok, például az olívaolaj, és a zsíros halak.
Fehérjék
A testnek fehérjékre van szüksége a sejtek és az izmok felépítéséhez, ami viszont sok energiát emészt fel. Fogadjon olyan ételekre, mint a tojás, csirke, sovány marhahús, hüvelyesek, lazac és túró.
Következtetés: mennyire hatékony és hasznos az étrend?
A diétás módszer nemcsak a kiegyensúlyozott, hanem a tudatos étrendet is terjeszti. Az embereket úgy kell „oktatni”, hogy csak annyit fogyasszanak, amennyire valójában szükségük van. Ezenkívül éreznie kell, hogy mely ételek jók és melyek nem. Ez hosszú folyamat lehet. Ebben a tekintetben a „PFC Minden 3” formula jó iránymutatás az intuitív étkezés szabályozásához. Ennek ellenére figyeljen arra, hogy valóban elviseli-e a mennyiséget és a számot, és hogyan reagál rá a szervezete, mivel étkezésenként az szénhidrátok harmada akadályozhatja a fogyást. Ha hízik, vagy ha a súlya változatlan, érdemes csökkenteni a szénhidrátok és zsírok mennyiségét, vagy növelni kell az étkezések közötti intervallumokat annak érdekében, hogy valóban fogyjon. A tested megadja a választ.