Phil Heath diéta és testmozgás az ünnepek előtt TopCulturism - gyakorlatok, programok
Phil Heath, A négyszeres bajnok úr, Olympia, biztosan sokat tud arról, hogyan lehet erős és fitt. Nemrégiben piacra dobta a kiegészítőket is. Elkaptam Heath-t az NPC Országos Testépítő Versenye előtt, Miami, és megkértem, hogy adjon nekem néhány diétát és testmozgási tanácsot az ünnepek előtt.
Interjú Phil Heath-szel - a diétáról és a testmozgásról
Mivel belépünk az "étkezési szezonba", a téli ünnepek beköszöntével kíváncsiak vagyunk arra, hogyan élvezed édesanyád ételeit, ugyanakkor "fitt" maradsz? Desszert előtt végezzen térdhajlítást és guggolást?
"A következő tanáccsal kezdeném: 30-45 perc kardiót végezzen éhgyomorra, amint felébred. Akár reggelente sétál, akár kardiózol álló kerékpáron, nem számít. Ezután azt tanácsolom, hogy minden ünnepi étkezést fehérjében gazdag ételekkel kezdjen, ezáltal teltebbnek érzi magát, csökkentve ezzel a szénhidrát iránti étvágyat. Törökország például tartalmaz triptofánt, így remélhetőleg elalszol, mielőtt lehetőséged lenne megkóstolni a desszertet. ".
Ez a legfontosabb kihívás Olympia úr tapasztalatainak?
"A nyomás minden évben magas. Ez a nyomás, amit magamra gyakoroltam. A negyedik Mr. Olympia címet 34 éves koromban nyertem el, ugyanabban a korban, amikor Ronnie Coleman nyerte az első címet. Igaz, hogy 8 címet szerzett, de azt hiszem, minden esélyem megvan arra, hogy legalább 8-at, esetleg 9-et megnyerjek.
A hatos csomag a legkívánatosabb Miami strandjain. Milyen tanácsot ad azoknak, akik tökéletes hasra vágynak?
"Tiszta étrend alacsony zsír- és cukortartalommal, kardio gyakorlatok hetente ötször".
A testépítésbe kezdő fiatalok számára milyen ajánlása van?
"A legfontosabb az, hogy minél többet megtudjunk a táplálkozásról. Edzhet annyit, amennyit csak akar, ha nem tudja, hogyan kell jól választani itthon és külföldön az ételeket illetően, akkor sehová sem jut. Jó tudni, hogy például 3 csirkemelles salátát kérhet, amikor a városba megy enni. Csak annyit kell tennie, hogy tudja, hogyan kérdezzen. És mit kérjek ”.
Ha nem testépítéssel foglalkozik, vagy kiegészítő üzletet nem folytat, akkor mivel töltené el az idejét?
Informatikát csináltam az iskolában, így valószínűleg szoftvermérnök lennék. Egy ideig rajongtam a jogért, ezért valószínűleg e két lehetséges karrier egyikét választottam volna. Tudom, hogy akkor vagyok a legelégedettebb, ha képes vagyok segíteni az embereknek, de van időm magamra, a testemre.