Pihenés a kertben A művelés és az ásás boldoggá tesz
írta Kathrin Neumann
2013. április 12., 12:02.
Súlyemelés, kocogás vagy pedálozás az ergométeren - hogy tavasszal frissen induljon és egyszerre fogyjon, rengeteget sportolhat. De nem feltétlenül kell. A kertészkedés is. Nem csak friss levegőn tartózkodik, és - az időjárástól függően - rengeteg napfényt kap, rengeteg kalóriát is éget.
Például, ha egy 70 kilogrammos férfi körülbelül fél órán keresztül aprítja a fát, akkor több mint 200 kcal eltűnik. Körülbelül 175 kcal-t fogyaszt el ásáskor és komposztáláskor, 192 kcal-t a gyep kaszálásakor. "A kertészkedés egyszerre izommunkás és mozgás" - mondja dr. Stefan Zimny, a Helios Kliniken Schwerin általános belgyógyászati, endokrinológiai/diabetológiai és reumatológiai osztályának főorvosa. "Ez is szórakoztató és ezért jó a pszichének."
Thomas Henschel, aki kertterápiás gyakorlatot vezet Rostockban, ugyanígy látja. Nem arról van szó, hogy elvonja a betegeket a szenvedésüktől azzal, hogy kissé pöfékel a földön. "A kertterápia a kertészeti tevékenységek tudatos alkalmazása bizonyos klinikai képeknél" - határozza meg a megközelítést, amely egyáltalán nem olyan új. "Már 1900-ban számos klinikát, otthont és menedékházat úgy építettek, hogy kertekkel vagy parkokkal vették körül őket, sőt gyakran volt olyan óvodájuk is, ahol a betegek vagy a lakók kertészkedtek" - mondja Henschel. Az USA-ban még a kerti terapeuta munkaköri leírása is van, tanúsított képzési utakkal.
A kertészkedés sokféle módon befolyásolja az embereket. A friss levegő, a nap és maga a test termikus ingereket nyújt. A növények színeikkel, illataikkal, ízükkel vagy gyógyító erejükkel pozitívan hatnak az emberekre. "Kertészként a vetés és a betakarítás közötti feszültséget is tapasztalja, és tudatosan beavatkozik a környezetében zajló folyamatokba" - magyarázza a kertész és a tájépítész. "És van egyfajta teljesítményérzéke. Mivel a növény szinte garantáltan megnő, bárhogy is használja. A természet kárpótolja a hibákat."
Mivel a kertészkedés magában foglalja az egy tevékenységre való koncentrálást és az egyszerű dolgok ismételt elvégzését, anélkül, hogy belegondolna, a stresszt és a feszültséget is enyhítheti. "Szinte valami meditatív van benne" - mondja a terapeuta. A kertészkedés nagyon sokoldalú. Snapdragon magok vetésénél a finommotorika képzettségű, míg az ásás izzadt munka, amely sok kemény munkát igényel.
A kerti terápia egy lehetséges kezelési megközelítés, különösen olyan pszichoszomatikus betegségek esetén, mint a kiégés, a depresszió vagy a testet és a lelket érintő stressz tünetei. De hasznos a rehabilitációban is, például stroke után, az idősek gondozásában vagy a demencia kezelésében. Thomas Henschel, aki terápiás ajánlatában együttműködik a rostocki botanikus kerttel, idősek otthonába is jár - még akkor is, ha nincs kertjük. "Ezután a paradicsomot cserepekbe ültetem a lakókkal, amelyeket aztán gondozhatnak" - magyarázza a terapeuta.
Több mint 15 évvel ezelőtt, amikor egy rehabilitációs klinika külső tervezését tervezte, Thomas Henschel kerti terapeutává vált útja megkezdődött. "A kültéri létesítményeknek nemcsak a ház külső megjelenését kell szépíteniük, hanem a pácienseknek is lehetőséget kell kínálniuk arra, hogy aktívak legyenek" - emlékeztet a tájépítész. "Akkor sok érdekes beszélgetést folytattunk ezzel a céllal." Még akkor is, ha abban az időben csak beszélgetésről volt szó - az a megközelítés, hogy a kertészkedéssel segítették az embereket, nem engedte el Thomas Henschelt. Valószínűleg azért is, mert a kertterápia hidat épít két hivatása között. Két évvel ezelőttig részmunkaidős képzést végzett a bécsi Mezőgazdasági és Környezetoktatási Egyetemen.
A stressz csökkentése, a növekvő és növekvő szórakozás, a mozgás, a színek, formák és szagok élvezete - mindez nemcsak az elmebetegekre, hanem mindenkire is pozitív hatással van. A Texasi Egyetem tanulmánya szerint a kertészkedés még a tüdőrák kockázatát is csökkenti - a nemdohányzók esetében körülbelül 50, a volt dohányzók esetében pedig 40 százalékkal. Az irodalomban pedig olyan testmozgás formájában ajánlott, amely csökkenti az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek személyes kockázatát.
Annak érdekében azonban, hogy a privát kerti terápia ne tönkretegye a hátadat és az ízületeket, ásás, aprítás, gyomlálás, ültetés és művelés során érdemes betartani néhány tippet:
1. Függőleges testtartás
A hobbikertészek gyakran behajlított háttal járkálnak a földön, hogy munkájuk végeztével fájdalommal eltorzult arccal és csípőre támasztott kézzel lassan függőleges helyzetbe kerüljenek. Ha meg akarja védeni a gerincét, akkor a lehető legegyenesebben kell dolgoznia. Ehhez az eszközök fogantyúinak elég hosszúnak kell lenniük. Éppen ezért jó, ha a gereblyék, kapák és hasonlók állítható fogantyúval rendelkeznek, amely az egyes családtagok méretéhez igazítható. Ásók és lapátok esetében ergonómikus formájú modellek ajánlottak, amelyek csökkentik a terhelést. Az ásáskor a magasság is fontos. Csak derékig kell mennie. Ha magasabb vagy alacsonyabb, a munka megerőltetőbbé válik. Ezenkívül az eszközök nem lehetnek túl nehézek.
2. Emelje meg finoman
Virágok öntözése, cserepes növények vontatása, zsák komposzt előhozása - nehéz dolgokat gyakran a kertben kell mozgatni. De ha meg akarja védeni a csontjait, megkönnyítheti ezt a munkát. Nem szabad a virágcserepet egyedül húzni, de legalább két emberrel. Még jobb talicskában szállítani. Emeléskor egyenes háttal térdeljen le, és a testhez közel emelje fel a terhelést. Az öntés során a terhelések is minimalizálhatók. Tízliteres kancsó helyett használhat egy ötliteres kancsót - ez öt kilogrammal kevesebbet jelent. Még jobb, ha ágyból ágyba húzunk a kerti tömlővel. Néhány tömlő kocsinál pedig nem is kell lehajolnia, hogy feltekerje a tömlőt.
3. Használjon térdvédőt
Nem minden munkát lehet elvégezni állva. A guggolásnál vagy térdelésnél jobb, ha egy kis székre ülünk, és valamivel hosszabb fogantyúval rendelkező felszerelést használunk. Ha teljesen lefelé akar menni, akkor csak az egyik térdét kell a földre tenni - és használjon hozzá párnát. Az üzletekben vannak párnák, térdvédők, amelyeken csúszhat, valamint olyan nadrágok is, amelyekbe a párnák bele vannak építve. Közben mindig fel kell állnia, vagy változtatnia kell a testtartáson. Egyébként: Ha emelt ágyad van, akkor térdelve és guggolva megtakaríthatod magad.
Tetszik ez a bejegyzés? Ezután kérjük, ossza meg a közösségi médiában - és kövessen minket a Twitteren és a Facebookon is: