Pilates 3 egyszerű gyakorlat a fogyáshoz Berlinerin
Pilates: 3 könnyű súlycsökkentő gyakorlat
A jógához hasonlóan a Pilates fogyás és pihenés céljából egyaránt használható. Egy kis testmozgás jó, főleg a karácsonyi ünnep után, és ha egyszerre tudunk fogyni is, annál jobb!
A következő mindhárom gyakorlatra vonatkozik:
- Csak jógaszőnyegre és esetleg törölközőre van szüksége.
- Minden gyakorlathoz elegendő időt kell adnia magának.
- Az energia mindig az úgynevezett erőműből származik. Ezek alkotják a Hasi izmok, mély izmok és a medencefenék.
- Az erőmű aktiválásához a köldöket belélegzés közben kissé a gerinc felé húzzák. A medencefenék feszült marad.
- A légzés mindig nyugodt és egyenletes.
1. Normál fogyás gyakorlat
Feküdj a hátadon, kinyújtott karokkal a tested mellett. Feszítse meg a gyomrát! Belégzés közben emelje fel a felsőtestet és a lábakat pár centivel a padlótól egyszerre. Nagyon fontos: a lábakat össze kell nyomni. A karok előre vannak nyújtva. Most erőteljes mozdulatokkal tízszer nyomja fel és le.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot tízszer!
2. Pilates stílusú felülés
Ez a Pilates gyakorlat tökéletes a gyomor fogyásának. Feküdj a hátadon, feje mögött kinyújtott karokkal. Most húzza meg a gyomrát, és szorítsa össze a lábait. A következő belégzéskor nyújtja ki karjait, és tolja előre a lábai felé. Ugyanakkor emelje fel a felsőtestet és a lábakat. Tarts rövidet! Kilégzéskor hátragurítsa a felsőtestét, és lassan engedje le a lábát.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot is hat-nyolcszor!