Pilates 5 gyakorlat a fenék megemeléséhez
Megfelelő gyakorlatokat keres a fenekének megszilárdításához és megemeléséhez, és amelyek nem vezetnek bele a magas szintű birkózóhoz méltó rutinba? Szóval megtaláltuk neked: íme 5 pilates gyakorlat, amelyek állandó és figyelmes gyakorlással, sietség nélkül tonizálják a fenekedet !
- Pilates 1. gyakorlat: Erősítés a fenékhíddal
- Pilates 2. gyakorlat: A medence forgása
- Pilates 3 gyakorlat: 90 ° -os hátsó lábemelés
- Pilates 4 gyakorlat: a hátsó láb meghosszabbítása
- Pilates 5 gyakorlat: Egyensúly egyenes lábbal és ellentétes karokkal
- Ezt az 5 padlószőnyeget szeretjük
A Pilates módszer olyan gyakorlatsorozatot kínál, amely kifejezetten a fenékünk szilárdítására és megerősítésére szolgál. A Pilates számos előnnyel jár, és különösen azért, mert az ajánlott gyakorlatok célja a test egészének tiszteletben tartása, miközben segítenek az izmok finoman tónusában és nyújtásában.
Ezek a gyakorlatok nem különösebben megerőltetőek vagy megerőltetőek. Kombinálják a torna, a jóga és a tánc elemeit. Azonban az összes előny megszerzéséhez koncentrációra és szigorúságra van szükségük végrehajtásuk során. A következetesség szintén alapvető a látható eredmények eléréséhez, különösen egy olyan területen, mint a fenék, amely nem természetes. !
Az általunk kínált gyakorlatok a hát alsó részének izmainak összehúzódásával és ellazulásával foglalkoznak, beleértve a hasizomokat is, hogy 360 ° -on visszatérjenek az alakjukhoz. Mielőtt elkezdené, ne felejtse el lassan és fokozatosan nyújtózkodni, mélyen lélegezzen be és ki, hogy felmelegedjen.
Pilates 1. gyakorlat: Erősítés a fenékhíddal
Kezdő pozíció: A szőnyegen feküdj a hátadon, a lábak csípő szélességgel hajlítva, a karok pedig az oldaladon legyenek.
Gyakorlat: Emelje fel a medencét a mennyezet felé, majd engedje le 95% -ra, ügyelve arra, hogy a feneket soha ne támassza a szőnyegre, hogy összehúzódva maradjon. Lélegezzen minden ismétléssel, és végezzen több szettet, amíg az izmok megérződnek.