Pilates gyakorlatok és effektusok

Pilates Jelenleg az alábbiak egyike a nők által választott legnépszerűbb testmozgási módszer. Természetesen férfiak is edzik, de ez a szex. ... a nő szeret rá támaszkodni. Nem csoda, hogy nagyszerű. az egész test megerősítésének módja annak biztosítása mellett. megfelelő lazítás és ezért jó. hogy jól érezze magát emiatt. A mindennapi élet gyakran megnehezíti számunkra és időről időre ... amíg testünket nem kell megnyugtatni. A Pilates segít fenntartani az egyensúlyt a munka és a pihenés között. Ezenkívül javítja a sziluett megjelenését, és szinte bárki megteheti. Ideális azok számára, akik ülő üzemmódban vannak. és meg akarják szakítani a rutint, de nem szeretnek gyakorolni. …intenzív. Mi a pilates, milyen hatásai vannak és miért? Megéri-e őt kiképezni?

Pilates - mi ez?

A Pilates az egyik Joseph Pilates kifejlesztett edzésmódszert, aki maga is szenvedett az angolkórtól, és le akarta küzdeni fizikai korlátait. 1920-ban szisztematikus képzést hozott létre, amely segített neki mozgásterének fejlesztésében és izmainak megerősítésében. Annyira szerette a rendszeres testmozgást, hogy sportoló lett.

Az első világháború idején a Pilates önkéntesként lépett fel fogyatékossággal élőkkel, és rehabilitációs eszközöket tervezett számukra. A háború után összegyűjtötte azt, ami sikerült ... és ötletét szélesebb körben terjesztette. Képzési rendszere gyorsan nagyon népszerűvé vált a felhasználók körében. Táncosok, gyógytornászok, sebészek vagy csontkovácsok. A módszer tovább javult, és napjainkban is léteznek különböző típusú innovatív pilates megoldások.

A pilates segít az izmok erősítésében. Különböző képzési technikák kombinációja.

pilates edzési elvek

Edzés hatékonyság pilates 6 elven alapul, amelyeket követni kell az álomeredmények elérése érdekében.

lélegző

A speciális légzési technika (belégzés) az orrunkkal történő levegő, a szánkkal való kilégzés) lehetővé teszi a teljes teljesítmény elérését. Irányítsd a légzésedet és javítsd a saját teljesítményedet, biztosítva a tüdő teljes kihasználását.

koncentráció

Összpontosítson minden tevékenységre. A mozgás lehetővé teszi számunkra, hogy teljes mértékben ellenőrizhessük a mozgást.

Centrifugálás

Minden mozdulatnak testünk közepére, a hasizmokra kell kiterjednie.

ellenőrzés

Nagyon fontos az ellenőrzés. minden mozgás megfelelő légzéssel kombinálva. A legfontosabb az, hogy teljes körű legyen. a saját testének tudata.

likviditás

A zökkenőmentesen futó mozdulatok ebben segítenek minket. a harmónia és az egyensúly elérése érdekében.

pontosság

A pilatesben a minőség a fontosabb, nem a puffadások száma. Teljes mértékben a technológiára koncentrálunk, amely minden gesztust teljes pontossággal végez.

A Pilates előnyei

A pilates edzés magával hozza. számos előnye van. Megkülönböztetjük őket:

• A mély izmok erősítése és a testtartás javítása;
• A hátfájás csökkentése és Hátfájás;
• erősebb és szilárdabb test;
• A mobilitás növelése;
• A rugalmasság javítása;
• fokozni az irányítást saját teste felett;
• az izmok jobb ereje és állóképessége;
• a vérkeringés javítására;
• A sérülés és más típusú fizikai tevékenység okozta sérülések kockázatának csökkentése;
• hogy segítsen az izmok harmonikus fejlesztésében.

A pilates edzés egyéni edzésmódként, valamint erősítő edzésének vagy kardiójának kiegészítéseként is alkalmas. A szerelmesei használják Fuss- vagy kerékpáros túrákat hajtott végre, mert ez hatalmas mértékben hozzájárul a test fejlődéséhez, hogy az edzőteremben és a terepen is jobb eredményeket érhessünk el.

Gyakorlat típusok pilates

Attól a pillanattól kezdve, hogy az edzést Joseph Pilates megalkotta, ez a módszer számos tulajdonságát fejlesztette és fejlesztette. Változatok. A következőkben bemutatjuk a 3 leggyakoribbat.

Stott Pilates Pilates

Egyesíti a torna légzését, nyújtását és kíméletes formáját. Nagyon egyszerű és kellemes mozgásforma, ideális kezdőknek és kikapcsolódásra vágyóknak.

Power Pilates Pilates

A torna és az elme hangszigetelésének kombinációja. Alapvető gyakorlatokat használnak annak végrehajtására. Torna (gumik, labdák, görgők).

Jóga Pilates

A jóga és a pilates kombinációja. A rugalmasságot és a formát gyakorolják, kombinálva az egyenletes légzéssel. és folyamatos forgalomirányítás.

Pilates - kinek?

A pilates nagy sokoldalúságának köszönhetően gyakorlatilag bárki meg tudja csinálni. Nagyon kevés ellenjavallat van az ilyen típusú gyakorlatok elvégzésére. W Néhány pilates-helyzet még tanácsos is.

Pilates hátfájásra

A pilates erősíti a hátsó izmokat, és egyúttal enyhíti a gerincet. Nagy hatékonyságot mutat a helytelen testtartás és az ülőmunka okozta krónikus hátfájás elleni küzdelemben. A gyakorlatok tartalmazzák a mély izmok gyakorolni, amelyek nagyon fontosak a helyes testtartás fenntartásához.

A pilates rehabilitációs eszközként szolgál. traumával. A sportolók sérülések után gyakran feladják. az intenzív fizikai megterheléstől a regenerációig és a regenerációig. sérült testrészek, formájuk megtartása mellett.

Pilates itt: feszültség és energiahiány

A mindennapi élet elősegíti a krónikus stressz kialakulását. A munka és a rossz időjárási viszonyok azt jelentik, hogy nincs energiánk és hajlandóságunk az életre. Ebben a pilates is segíthet nekünk. Az edzés ellazítja az izmokat és megnyugtatja az elmét, ami csökkenti a stresszt. Maga az alkotó, Joseph Pilates meg volt győződve a testmozgás egészségügyi hatásairól, amelyek többek között az asztma elleni küzdelemben is segítették. A Pilates támogatja az Ön jólétét, és lehetővé teszi, hogy más fizikai tevékenységeket hatékonyan kedveljen úszás vagy a futás motiválására, miközben csökkenti a sérülés kockázatát.

Pilates kezdőknek

Ez a fajta edzés nagyszerű módja a tesztelésnek. olyan emberek között, akik még soha nem gyakoroltak. Mindenki, aki soha nem élt aktívan, elkezdheti a kalandját. csak pilates sporttal. Gyakorlatsorozat a pilates kezdőinek nemcsak az izmok és az izmok erősítésében segít. Nyerjen erőt, de kínáljon pihenést és kikapcsolódást is. A sok stresszoldó és nyugtató gyakorlattal a pilates kiváló választás lesz azok számára is, akik szívesen töltik szabadidejüket. Gyakorold őket, akik nem szeretik őket.

Pilates fogyáshoz?

A pilates lehetővé teszi a fogyást? Ha az edzési rendszert egészséges étrenddel kombináljuk, és ezt szisztematikusan és egyszerűen végezzük, ez segít abban, hogy karcsúbbak legyünk és kidolgozzuk a sziluettet. Ami érdekes az aerob testmozgással vagy a kardióval szemben HIIT vagy Tabata, Nem kell fittnek és felkészültnek lenni a pilates indításához.

Pilates - ellenjavallatok

A pilates az egyik legfontosabb és legbiztonságosabb edzőrendszer, és mégis néha itt és itt .... vigyázni kell. A sérülések, súlyos betegségek és műtétek utáni sérüléseknek az edzés megkezdése előtt konzultálniuk kell egy orvossal, aki meghatározza, hogy milyen típusú kezelés áll rendelkezésre. végezhet fizikai aktivitást.

Ha oktató felügyelete alatt állunk, akkor is érdemes elmondani neki az ajánlatunkat. Panaszok és korlátozások. Fontolja meg a terhes nőket is, különösen az első trimeszterben.

Ellenjavallatok a Pilatesu termesztéséhez ezt:

• A vérnyomás instabilitása;
• az alvadások kockázata;
• egy gerinc;
• újabb törések;
• akut gyulladás;
• közelmúltbeli műtét, különösen a hasüregben;
• előrehaladott csontritkulás;
• Differenciáló sérv;
• Terhesség (elsősorban az első trimeszterben és a magas kockázatú terhességekben).

Ellenőrizze ezt: Terhességi edzés - biztonságosak-e?

Pilates mintagyakorlatok

A Pilates egy univerzális edzés, amelyben relaxációs gyakorlatokat, valamint tornákat végezhet súlyzókkal vagy testlabdákkal. Számos variáció létezik, ezért egy adott edzésterv bemutatása nehéz lehet. Az alábbiakban bemutatjuk azokat az alapvető gyakorlatokat, amelyeket otthon végezhet egyedül. Ez egy készlet kezdőknek.

A lábak emelése és elengedése függőleges helyzetben

Álljon egyenesen, emelje fel a térdét, majd mozgassa vissza a lábát, amíg egyenes nem lesz. Ideje a helyes gondolkodásmódot megtartani. Kezdetben széket vagy oszlopot hordozhat egy kézzel, de egy kézzel. legjobb az izmok segítségével fenntartani az egyensúlyt. Has. Többször megismételjük a mozgást, majd ugyanezt tesszük a másik lábbal is.

Bölcső

Hajlított lábakkal térdre ülünk. A térdeket a mellkasig húzzuk, és megfogjuk a combok lábát a mellkas alatt. térddel. Letesszük a lábunkat a padlóra, veszünk egy mély levegőt, majd ... Gördülj hátra, hogy a fejed ne érjen a padlóhoz. A kipufogógáz kimerülése után térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tucatnyi vagy annyi mozdulat ismétlése.

Emelje fel a karokat és a lábakat

Támogatott térd helyzetben állunk, egyenes háttal, lábak a térdben 90 ° -os szögben hajlítva. Emelje a jobb kezét egyenesen előre és hátra. bal lábad, folyamatosan egyenesen tartva. Elvehetjük. néhány másodperc, majd visszatérünk a kiindulási helyzetünkhöz, és megismételjük a mozgást, karunkkal és lábbal az ellenkezőjére tolva.

Csípőemelés

A hátunkon, a kezeinken fekszünk ... hajlított lábakkal a térd felett, a felsőtest mentén. a csípő felfelé, és meghúzza a feneket. Ilyen környezetben élünk. Helyezze néhány másodpercre, majd engedje vissza a csípőjét. a szőnyegen. Körülbelül 10 alkalommal ismételjük meg a mozgást.

A fenti gyakorlatok az alapvető pilates modellek. Minél többet gyakorolunk, annál jobban megemelhetjük a mércét önmagunk számára. Eleinte a legjobb, ha megfogad egy oktató tanácsát, és látni fogjuk, hogy egy idő után ... . Addig megtanulunk saját edzésterveket készíteni.

---